打高尔夫上杆转胯转不动，是身体素质决定的吗？

许多人对高尔夫的理解都存在着美好的现实与理想的误差，挥杆千变万化，因此人们对挥杆动作的理解也因人而异。作为教练，我们经常会听到人们道听途说来的一些错误的挥杆理念，比如：

有人说：挥杆时头部要锁住，保持低头看球

有人说：在上杆顶点的时候要伸直左臂

有人说：我们应该在上杆过程中一直保持右膝弯曲

我们今天来说说最后一个：很多人认为在上杆的时候保证右膝全程弯曲，是为了给下杆蓄力、创造更多的力量和速度。然而，这对于大多数高尔夫球员来说，好像并不是说说那么简单，实际操作起来会发现很多问题。

我经常在给学生做挥杆测评的时候听到这么一句话，“教练，我的身体不够灵活，所以没办法打出很远的距离。”但作为资深教练，我发现所谓大多数人所说的“身体不够灵活”，更多是局限于缺少臀部的转动。

然而限制臀部转动的其中一个最主要的原因其实是右膝（右手惯用手的球友为例子），在上杆的时候一直保持弯曲状态，导致臀部无法转动。当这种情况发生时，通常球友们为了激发最大距离，以为理想状态下充分转动身体而上杆到顶点，而现实上其实是双手不自觉有向上举起的趋势，导致臀部没有转动，损失上杆时的蓄力，导致在下杆的时候我们的身体因为惯性作用会做出如图1一样的补偿动作，自然就变成“用手打球”了。那些把球打得又高又远的球手是怎么做的呢？通常都会在上杆时尽量多地转动他们的臀部，并且右膝保持自然伸直。比如罗里-麦克罗伊（Rory McIIroy）或JB-霍姆斯（JB Holmes）他们都是巡回赛中击球距离最长的选手。先来欣赏几张官方职业球手挥杆照片（图片来源*谷歌搜索）：

罗里-麦克罗伊（Rory McIIroy）

左膝盖弯曲，右膝盖打直☑️

JB-霍姆斯（JB Holmes）

左膝盖弯曲，右膝盖打直☑️

再来看看我们GOLFTEC的教练示范：

GOLFTEC教练

左膝盖弯曲，右膝盖打直☑️

下面我们现在来看看

具体怎么做才能把球打得又高又远。

我们以惯用手为右手的球手为例：

1.如图2所示，将左膝盖往前弯曲（不是往内请注意），差不多可以看到一点左脚尖的位置。

2.如图3所示，右脚脚底踩实，同时右膝盖自然伸直。

这样做的好处：

1.自然开启臀部转动，而不影响臀部位移

2.臀部和骨盆转动的幅度正好是上杆所需的量，以创造出如职业球手一般：约90度的肩膀转动，约45度的臀部转动。

3.同时看上杆的手臂也能达到一个足够的挥杆深度。

练习这个动作时，先尝试半挥杆，先慢速，后加速。15-20分钟后，再慢慢加速，全挥杆。