打高尔夫时，如何预防缓解肘关节疼痛？

你知道吗？手肘的疼痛是高尔夫球伤害中最常见的运动伤害之一，甚至在女性业余高尔夫球选手中是最容易发生的伤害。

根据研究统计，手肘伤害约占业余高尔夫球选手伤害的1/3，占约职业高尔夫球选手伤害的1/10。这个数据看起来很惊人，但背后隐藏的讯息其实更值得注意。

首先我们发现业余高尔夫选手的手肘伤害比率比起职业高尔夫选手要高出三倍多。专家透过生物力学和动作分析的角度来看，发现业余选手在增加挥杆力量和速度的时候，会比较依赖上肢的力量，而职业选手则会更懂得运用躯干的旋转，这可能是业余选手更容易出现上肢伤害的主要原因之一。同样的道理，业余女性运动员的躯干力量多半不足，依赖手臂力量的状况更为普遍，所以手肘的伤害才会名列前茅。

高尔夫球肘形成的原因

负责弯曲的手腕、手指以及前旋前臂的多条肌肉汇集成一条大肌腱，称为“总屈肌腱”附着在手肘“内上髁”，这个位置就是“高尔夫球肘”的受伤位置。高尔夫球肘主要是因为突然的外力造成“后继手”（通常是惯用手）的伤害，例如球杆打到石头、长草丛或树根，业余选手在人工草皮练习或是“挖地瓜”的时候就很容易导致高尔夫球肘。不适合的球杆、握杆太紧、外侧手臂太直、击球着地、与过度使用同样都会形成高尔夫球肘。

高尔夫球肘的症状一般表现为手肘外侧疼痛与僵硬，上杆时球杆举不起来，严重的连日常生活中拿笔、拿筷子、拿马克杯喝水都成问题。

如何预防高尔夫球肘

1、动作的调整

要预防高尔夫球造成的手肘伤害，应该要从动作的调整开始，透过专家指导进行核心肌群强化、改善躯干及关节柔软度、提高旋转爆发力而不过度依赖上肢用力，正确的动作及顺畅的发力流程是避免伤害的重中之重。

2、球杆的选择

除了选择杆身较轻且握把稍粗的球杆有助于降低握力需求，避免前臂肌群的过度使用，也要进行前臂肌肉的肌力强化。

3、穿戴专业护具

通过穿戴专用的护肘，让肘关节的疼痛得到有效的缓解，还可以促进损伤的恢复。让您的肌腱减少负担的同时，也可以预防肘关节的损伤。

打高尔夫球穿戴护肘预防肘关节损伤，推荐您用489可调式加压护肘，推荐这款护肘的理由是因为该护肘应用了定向压缩技术，这种技术有助于减轻网球肘和高尔夫肘疼痛。

氯丁橡胶的材质给肘关节提供压缩力，同时有热疗效果。

科技的面料不易起球经久耐用，弹性魔术贴绑带佩戴贴身舒适，非常适合打高尔夫球穿戴。

经常打高尔夫的你，是不是总觉得肘部酸痛，请你一定要警惕起来，提高防护意识！

根据美国曾发布的一项关于运动损伤的调查报告显示，高尔夫球的受伤比例高居所有运动的第6位，仅次于冰球、棒球、篮球、橄榄球和足球。因此，球友们要注意安全哦，做好防护措施。

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