高球人必看——如何预防高尔夫球肘/网球肘

肘关节损伤很容易发生在高尔夫球运动中，这是什么原因呢？

据研究统计，手肘损伤约占业余高尔夫球选手损伤的1/3，占约职业高尔夫球选手损伤的1/10。业余高尔夫选手的手肘损伤比率比起职业高尔夫选手要高出三倍多，专家透过生物力学和动作分析的角度来看，发现业余选手在增加挥杆力量和速度的时候，会比较依赖上肢的力量，而职业选手则会更懂得运用躯干的旋转，这可能是业余选手更容易出现上肢损伤的主要原因之一。同样的道理，业余女性运动员的躯干力量多半不足，依赖手臂力量的状况更为普遍，所以手肘的损伤才会名列前茅。

业余女性运动员易手肘损伤

打高尔夫不只会得高尔夫球肘，也会得到网球肘

手肘的肌腱损伤在外侧手肘（外上髁）的称为“网球肘”；发生在内侧手肘（内上髁）的称为“高尔夫球肘”，一开始虽然是以常发生损伤的运动命名，但有趣却讽刺的是，高尔夫球选手的手肘损伤中，「网球肘」的发生比率竟然是「高尔夫球肘」的5倍之多。

高尔夫肘与网球肘对比示意图

高尔夫球肘

高尔夫球肘也称肱骨内上髁炎或总屈肌腱损伤（负责弯曲手腕、手指以及前旋前臂的多条肌肉汇集成一条大肌腱）。为旋前屈肌群肌腱起始部过度疲劳而引起的损伤。当打高尔夫球后摆到最高点时，此部肌肉处于外翻的压力之下，该压力贯穿下摆的整个过程中直至撞击到高尔夫球。疼痛由肘的内上髁引起，并随着腕部屈曲及前臂旋转而加重。

高尔夫球肘主要是因为突然的外力造成“后继手”（通常是惯用手）的伤害，例如球杆打到石头、长草丛或树根，业余选手在人工草皮练习或是“挖地瓜”的时候就很容易导致高尔夫球肘。

高尔夫肘

网球肘

相对的，负责伸展手腕、伸直手指的肌肉群也会汇集成一条大肌腱，称为“纵伸肌腱”附着在手肘“外上髁”，这个位置就是“网球肘”的受伤位置。网球肘主要是因为“前导手”的过度使用导致，挥杆时握杆过紧以及过度练习最容易导致网球肘。另外，躯干用力不当，使“动力炼”失衡，过度依赖上肢出力，也会造成手肘肌腱负担增加，引起网球肘。

网球肘的成因与前臂伸肌的反复收缩、紧张有很大关系。这除了与专项运动有关以外，很多时候是由生活中不理想的动作模式引起的。

网球肘

如何预防高尔夫球肘/网球肘

1.运动前要进行至少十分钟的热身准备，让肌腱、韧带等软组织得到充分拉伸；运动后要进行整理活动，出现症状注意冰敷；

2.合理安排训练，运动要循序渐进，不要急于求成，超负荷运动；

3.运动的同时要进行体能训练，注重肌肉力量的练习；

4.规范动作，以防止肌腱的损伤；

5.除了选择杆身较轻且握把稍粗的球杆有助于降低握力需求，避免前臂肌群的过度使用，也要进行前臂肌肉的肌力强化；

6.佩戴护肘。没有受伤时可佩戴初级防护等级的护肘进行预防，伤后要佩戴有加压垫的护肘以加强抑制肌腱牵引，防止二次损伤。

可调式绑带给肘关节加压，预防损伤

内置橡胶垫对特定部位进行加压，缓解疼痛