转动胯部启动下杆与上杆蓄力的关系

而我，在认真阅读和理解这些细致入微的文字时，常常会懊恼，曾经在练习场上挥汗如雨，却只是一次次错误动作的重复。

在《五堂课》第四课中，挥杆的第二部分（The Second Part of the Swing），Ben分成了三个步骤来描述，下杆（downswing），击球（impact）和送杆（follow-through）。

而下杆（downswing），是由腰胯部向左侧的转动来启动（initiate），随后双肩、手臂和双手依次释放力量完成击球，由这样的链式行为（chain action）产生极大的速度维持高尔夫球手躯体的转动直至结束送杆。

如今，关于如何正确、合理下杆（downswing），可以应用非常精细的科技手段进行分析，在网络上繁杂的理论、费解的阐述层出不穷。也有很多文章讲述本·霍根的挥杆理念，其中最令人无语的是直接简化为，“上杆转肩，下杆转胯。”

真的是这样吗？

（视频因格式问题不能添加，请谅解。）

先来看看本·霍根关于在上杆顶点时就如何启动下杆的视频（这个视频应该录制于《五堂课》出版很久以后）。其中，Ben讲述自己在上杆顶点时的下杆启动，是由身体下部的转动动作开始的，身体下部具体讲就是从膝盖上至腰胯部。在身体下部启动后，躯体转动带动双肩和手臂，让双手跟随至腰线附近，最后是释放。

是否能够正确理解和掌握，也只有不断实践。我选择了在室内练球房来做针对性的下杆启动练习。这是一个无比正确的决定，因为在挥杆视频中，我下杆启动动作的谬误让自己非常吃惊。

观看自己的挥杆视频，在不断地练习过程中，下杆启动的谬误主要表现为两种行为。第一种行为，是转动肩和手臂动作先于胯部的转动，根本没有做出由转动身体下部（膝盖至腰胯部）的下杆启动动作。而在第二种行为中，在腰胯部转动来启动下杆后，却不能持续地向左后侧转动，导致在击球时双肩的转动幅度不够，击球时右肩的位置滞后。

（图片来源：网络）

Ben强调，“在整个下杆过程中，腰胯部的持续转动引导着双肩的转动，只有到完成整个挥杆动作时，双肩才会赶上（catch up），并最终超过胯部的转动幅度。”

不断地观摩和体会Ben在挥杆视频中的动作，我意识到，在下杆时不能做到腰胯部启动，或者在下挥杆过程中腰胯部不能保持充足地转动（具体表现为击球时右肩的位置滞后），主要原因是上杆时的蓄力方式出了问题。这正如Ben所说的，做到正确的下杆启动，就需要在上杆顶点身体姿态正确。

在上杆顶点身体姿态正确，其中一个要点就是身体的蓄力方式要做到正确、合理。

至于对Ben的挥杆理念简化为，“上杆转肩，下杆转胯。”也同样暗含着如何正确上杆蓄力的方法。

挥杆的第一部分（The First Part of the Swing），提出高尔夫挥杆一定是一个链式行为（chain action）。上杆时链式行为的顺序依次是双手、手臂、肩部和腰胯。肩部充分旋转的动作保证了腰胯和肩部之间的肌肉组织产生张力，这就是上杆时正确、合理蓄力的必要因素。这种张力拖动腰胯发生被动旋转，并且这种张力将在整个下杆的链式行为中发挥重要的作用。

在业余球手的上杆时，如果不能充分地转肩，或者腰胯部的旋转提前，躯体的肌肉组织就不能产生足够的张力。躯体肌肉张力不足，也就是上杆蓄力不充分，必然出现手臂和双手发力下杆的补偿动作。Ben着重说明，一旦手臂和手部提前发力，就必然破坏下杆时的链式行为。

做到“上杆转肩，下杆转胯”，就是身体有意识地做出正确、合理的蓄力和释放动作。当然，由腰胯部的转动来启动下杆，还有其他必然的原因，