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转动胯部启动下杆与上杆蓄力的关系

803次浏览     发布时间:2024-04-17 14:33:47    



而我,在认真阅读和理解这些细致入微的文字时,常常会懊恼,曾经在练习场上挥汗如雨,却只是一次次错误动作的重复。

在《五堂课》第四课中,挥杆的第二部分(The Second Part of the Swing),Ben分成了三个步骤来描述,下杆(downswing),击球(impact)和送杆(follow-through)。

而下杆(downswing),是由腰胯部向左侧的转动来启动(initiate),随后双肩、手臂和双手依次释放力量完成击球,由这样的链式行为(chain action)产生极大的速度维持高尔夫球手躯体的转动直至结束送杆。

如今,关于如何正确、合理下杆(downswing),可以应用非常精细的科技手段进行分析,在网络上繁杂的理论、费解的阐述层出不穷。也有很多文章讲述本·霍根的挥杆理念,其中最令人无语的是直接简化为,“上杆转肩,下杆转胯。”

真的是这样吗?

(视频因格式问题不能添加,请谅解。)

先来看看本·霍根关于在上杆顶点时就如何启动下杆的视频(这个视频应该录制于《五堂课》出版很久以后)。其中,Ben讲述自己在上杆顶点时的下杆启动,是由身体下部的转动动作开始的,身体下部具体讲就是从膝盖上至腰胯部。在身体下部启动后,躯体转动带动双肩和手臂,让双手跟随至腰线附近,最后是释放。

是否能够正确理解和掌握,也只有不断实践。我选择了在室内练球房来做针对性的下杆启动练习。这是一个无比正确的决定,因为在挥杆视频中,我下杆启动动作的谬误让自己非常吃惊。

观看自己的挥杆视频,在不断地练习过程中,下杆启动的谬误主要表现为两种行为。第一种行为,是转动肩和手臂动作先于胯部的转动,根本没有做出由转动身体下部(膝盖至腰胯部)的下杆启动动作。而在第二种行为中,在腰胯部转动来启动下杆后,却不能持续地向左后侧转动,导致在击球时双肩的转动幅度不够,击球时右肩的位置滞后。

(图片来源:网络)

Ben强调,“在整个下杆过程中,腰胯部的持续转动引导着双肩的转动,只有到完成整个挥杆动作时,双肩才会赶上(catch up),并最终超过胯部的转动幅度。”

不断地观摩和体会Ben在挥杆视频中的动作,我意识到,在下杆时不能做到腰胯部启动,或者在下挥杆过程中腰胯部不能保持充足地转动(具体表现为击球时右肩的位置滞后),主要原因是上杆时的蓄力方式出了问题。这正如Ben所说的,做到正确的下杆启动,就需要在上杆顶点身体姿态正确。


在上杆顶点身体姿态正确,其中一个要点就是身体的蓄力方式要做到正确、合理。

至于对Ben的挥杆理念简化为,“上杆转肩,下杆转胯。”也同样暗含着如何正确上杆蓄力的方法。

挥杆的第一部分(The First Part of the Swing),提出高尔夫挥杆一定是一个链式行为(chain action)。上杆时链式行为的顺序依次是双手、手臂、肩部和腰胯。肩部充分旋转的动作保证了腰胯和肩部之间的肌肉组织产生张力,这就是上杆时正确、合理蓄力的必要因素。这种张力拖动腰胯发生被动旋转,并且这种张力将在整个下杆的链式行为中发挥重要的作用。


在业余球手的上杆时,如果不能充分地转肩,或者腰胯部的旋转提前,躯体的肌肉组织就不能产生足够的张力。躯体肌肉张力不足,也就是上杆蓄力不充分,必然出现手臂和双手发力下杆的补偿动作。Ben着重说明,一旦手臂和手部提前发力,就必然破坏下杆时的链式行为。


做到“上杆转肩,下杆转胯”,就是身体有意识地做出正确、合理的蓄力和释放动作。当然,由腰胯部的转动来启动下杆,还有其他必然的原因,

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