青少年打高尔夫如何入门？多久可以打出成绩？

今年9岁的赵奕涵，从4岁开始接触高尔夫，7岁开始学球。2020年，赵奕涵在美国PGA高尔夫培训中心·中国的刘程祥教练带领下学习训练。

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赵奕涵

2020年6月第一次参加高尔夫比赛便拿了冠军，2020年7月第二次比赛，在S4东莞青少年高尔夫积分巡回赛打出了一杆进洞，2021年12月4日在深圳市高尔夫后备人才选拔赛暨深圳市公开赛青少年巡回赛她收获了学球以来的第4个冠军。

很多家长都想知道，青少年如何入门，如何培养兴趣，并让高尔夫走进孩子的生活和学习的日程中，对此小编采访了赵奕涵、和她的教练和她的父亲。

问教练

01 对于刚入门的奕涵，是如何设计适合她的训练模式的？

“刚上课的前4个月，奕涵的力量较弱，无法完成长挥杆动作，这个阶段主要教她10码以内的切球，然后慢慢地增加到15码的距离。8个月后，她慢慢地能够控制自己的身体、动作和球杆了，这时才开始进入全挥杆训练。”刘教练说。

02 教了那么久的切球，不担心家长质疑吗？

“短杆动作是长杆动作的迷你版。 站位、握杆，准备动作和挥杆动作要领和根基的重要时段，短杆训练，小幅度的挥杆训练更容易将这些基础要领掌握好，也更有利于后面长挥杆动作的训练。”

“另外，最重要的一点是短杆也有挥杆平面；长杆的动作要领是由短杆的要领组合而成的。”

在刘教练看来，短杆动作幅度小、强度小，适合手部力量没有经过开发训练的女性、儿童，以及年纪稍大点的人士，在训练中一旦发现不舒服可以立即调整，不会对身体造成损伤。这是一个非常好的入门方式。

短挥杆相对容易控制，能逐渐开发人的高尔夫运动感觉神经，对于刚学球的人来说，容易带来成就感，保持对高尔夫的热情与信心。

“现在，她的铁杆能打到80码到90码，一号木的落点平均能达到135码到140码。”刘教练认为学球是一个循序渐进的过程，每个青少年的情况不同，训练计划也会有差异。

03 除了高尔夫技术，还有进行其他训练吗？

“赵奕涵个子小，力量薄弱，导致击球无力，首先要提升她的握力与臂力。我会通过一些小游戏带她进行训练。除了在练习场带她做一些练习增强握力，还会鼓励她在学校时通过单杠练习悬吊等来增强臂力，鼓励她去尝试其他的球类运动提升手眼配合，以及冲刺跑提升心肺功能等等。”

“其实，生活中的许多轻松游戏都能帮助小朋友们开发他们的运动能力。例如手推车游戏可以增加臂力，跳绳可以增强协调能力，蜘蛛爬可以增强他们的核心力量，快跑可以增强心肺功能，这些都是她需要提升的，通过小游戏或者挑战任务的方式会让孩子更投入。”

我们传授的不只是技术，还有成为优秀高球员必备的所有素养。美国PGA高尔夫培训中心的核心理念是帮助每一位高尔夫球员朝着运动员的方向发展。结合学员的运动技能与天赋，全方位开发学生的体育潜能。因为，全方位的发展才能成就一个好的高尔夫球员。

在刘教练看来，“好的高尔夫球员不能只有挥杆技术，她还需要具备良好的体能、心肺功能、力量、耐力、爆发能力以及协调性与柔韧性。”

04 除了技术动作与体能，如何帮助球员提升实战能力？

“还需要提升球场策略，这部分需要通过下场训练来实现，其实分为两部分，一个是比赛策略，一个是平日训练。”

刘教练说，“每次比赛过后，我们会通过分析比赛时的表现来找到获利与失利的原因。当时的身体反应如何？失利是因为紧张吗？这种紧张是如何产生的？可以通过哪些方法来缓解？先分析然后再总结训练。就拿典型的紧张来说，这是每个球员都会遇到的一个问题，我们应该如何调动自己的视觉、听觉、嗅觉，以及我们身体的触觉来调整......”

“平时的球场训练也有很多方式，18个洞，9支球杆，变化训练方式，来丰富她的下场经验。目前我们训练的就有六种，我们要创造条件，尽可能让他们去经历每一种球位，每一个问题，因为它可能在比赛时出现。例如说，我带她下场时会通过最佳球位与最差球位训练来让她感受这些给自己带来的影响，来增强她的抗压能力与思考能力。”

“除此之外，我们还要多关心他们的生活，因为心理的很大一部分是和生活相关的，我会通过她爸爸去关注她的生活，譬如开心的事或不开心的事，让我能知道她的心理变化、情绪状况，这是一个教练与家长沟通与配合的过程。通过全方位、多维度的关注和训练，会使她的提升突飞猛进。”

问家长

01 想要孩子打出成绩，多久上一次课，每个星期练几次比较合适？

具体可以根据不同的青少年因其所在学校，学习时间分配以及侧重点进行安排。美国PGA高尔夫培训中心·中国有一套非常完善的青少年培训体系和赛事体系，根据学员不同的学习时间，高尔夫水平以及所参与的比赛级别来安排课程。

“奕涵基本是每个周末上一次课，每次课程结束之后教练都会给她布置一些训练任务。她每天放学后会主动安排时间练习一到一个半小时，不必教练去催她。她自己很喜欢高尔夫这项运动，很自觉，生病了也会坚持练球。练习场的叔叔阿姨们每次看到她练球都说她是一个很努力和认真的小孩。”

02 短时间内取得好成绩，有什么秘诀吗？

赵奕涵4岁开始摸杆，6岁时第一次下场打了120多杆。今年年初由于疫情，下场较少，但她没有减少去练习场的次数。年前赵奕涵成绩还处于90杆到100杆之间，到了今年五、六月份成绩迅速稳定在了70杆到80杆上下。

在赵爸爸看来这不是一个突然的结果，而是努力的积累。

“她的进步很快，不是因为有捷径或是突然获得了什么神秘的力量。多训练，学球认真能吃苦，每周按时上课，每天按时练球，大部分时间超额完成教练布置的任务。我也没有干预她的训练，每次训练也只是在旁边检查她的动作是否按照教练说的做到位。她是比较能吃苦的，爱挑战，所以她才喜欢这项运动吧。”

图片来源：S4东莞青巡赛

“目前的重点还是学业为主，没有想很远，但是她自己平衡得很好，学习成绩也算不错，每次都是做完成作业再去练球的。我们没有给她定过什么目标与要求，但是她每次都能完成的很好。这个和兴趣有很大的关系。”

03 打得不好时，会怀疑吗？

“她自己也会有练不好的时候，会不开心，但从来没有因为练不好球失望和放弃，练球本身就是一个过程，需要逐渐理解其中的原理与要领。”

赵奕涵爸爸说，“打高尔夫有起伏和波动，状态好的时候会提升，不好的时候反而会退步，这都很正常。但它是一个波动上升的过程，所以她平时没有太大压力，我们也不会给她这些压力，她自己喜欢、打得开心最重要。”

图片来源：S4东莞青巡赛

正如家长所说，运动和学习一样是上下波动但呈上升趋势的过程。球员的成长需要参与其中的每一个人的沟通与配合，如果您的孩子正在经历波动期，希望家长在这个特别的时间多一点耐心与鼓励。

来源：美国PGA高尔夫培训中心