推杆练习大集合：户外室内都有，随时可练

户外练习版本：好的推杆，就得下场练出手感！

练习一：瞄准技能

如果我们平时在击球时总是出现推歪的情况，不妨试试这个练习，击球的时候能够更好地保持初始方向不偏差：

1. 平日练习时，可以利用球Tee设置一条”隧道“，隧道的宽度恰好能容纳你的推杆杆头即可。

2. 在球杆之间进行推杆练习，如果在推击过程中，你的杆头有触碰到球Tee，就说明你的杆头路径出现问题，你并没有对准你的目标线进行推击。

3. 在推杆上杆和送杆时，尽可能地让你的杆头贴近地面，有助于你更好地观察和控制自己的杆头路径。

这款加强版“隧道穿梭”练习法，不仅能够很好地保持推杆杆头路径一致，从上杆到下杆都保持方正的杆面，是确保小球朝着你瞄准的目标线出去的前提。

练习二：节奏和速度控制

尽管每一个球场的果岭速度都有变化，但是我们的挥杆节奏必须要保持稳定，这是我们在击球时必须要注意的一个关键点。如何才能让自己的推杆节奏更稳定？试试这个小练习你能不能达成：

1. 利用硬币或者马克，在距离洞口约1英尺的位置，连续放置4枚硬币，间隔也是1英尺

2. 距离洞口约10、20、30英尺的位置，各放置一枚硬币

3. 从10英尺位置开始推击，尽可能地将球推入第一第二枚硬币的范围区间

4. 紧接着来到20英尺的位置推击，尽可能地将小球第一枚和第三枚硬币的范围

5. 同样，30英尺的推击，尽量将球推到第一枚硬币和第四枚硬币之间

室内练习版：

在家里的你，可以利用这些随手可得的道具，帮助自己更好地提升推杆！

练习一：甜蜜点训练

1. 在地毯上（没有条件的球友可选择自家的旧毛巾），自我设定一个区域作为洞杯。

2.利用两根橡皮圈或者弹力绳，将甜蜜点区域与杆面其他区域进行分隔。

3. 随后，正常推杆击球，如果球偏向左侧推出，则说明我们击中了球杆杆头的趾部。相反地，若推杆击球后，小球偏右推出，则说明击中的是杆头的根部。通过这个方法，我们可以有效检验是否准确到打到甜蜜点。

（图片来源：keithbennettgolf）

练习二：速度和距离控制训练

1. 利用地毯或者在地面铺一层毛巾，作为推杆区域，要确保平面规整。

2. 找一面无杂物的墙，在距墙约8-10英尺的地方放置一个杯垫作为标志洞杯。

3. 每次练习三颗球，推击出去之后，尽可能把小球停在杯垫与墙中间的区域。