初学高尔夫应如何构建挥杆框架

高尔夫这项运动看似简单，实际当你真正接触到的时候却又十分繁琐。初学高尔夫，不要想着能够快速掌握它的技术要领，而是应该先去构建它的挥杆框架，清楚该怎样挥动球杆。

击球准备

击球准备包括握杆、站姿、瞄准三个部分。首先我们来说握杆，握杆方法分为三种，分别为棒球握杆法、重叠式握杆法、互锁式握杆法。我们这里主要讲的是重叠式握杆法，也是目前较为主流的一种握杆方法。

握杆应该左手在上，右手在下。我们先说左手的握法，首先让握把横穿左手食指的第二个指关节和生命线位置。

然后左手向右旋转握住球杆，左手拇指应该稍微偏向握把中心线的右侧。当左手握紧之后，现在开始用右手握杆。让右手的掌心朝向目标方向，右手的小拇指扣住左手食指的指关节，然后用另外的手指握住球杆，让右手掌心包住左手的大拇指。并且，右手的大拇指和食指成扣扳机状。

能够很好的握住球杆之后，下面就是关于如何站姿了。我们以铁杆为例，首先使身体直立，让双脚的内侧与肩同宽，并且双脚平行站立(不可以内八或者外八)。

然后以胯为轴上身做出前倾的动作，当前倾到大腿后侧肌肉感到紧绷时，膝关节略微弯曲，弯曲到大腿稍感紧张为止，并作出收腹的动作，双臂自然下垂。

正确的身体站姿，应该是处于一种外紧内松的状态，并且身体重心位于全脚掌，而不是脚尖或者脚跟。正确站姿的检验方法应该是腋窝、膝盖、鞋带位置处于一条直线上。站好握好就该考虑如何瞄准了，在我们瞄准目标的时候应该是让双脚、双肩的连线以及髋关节与目标线平行，杆面指向目标。

上杆

当做好击球准备姿势时，我们就需要做出上杆动作。对于初学者来说，前期不用考虑全挥杆，做出半挥杆的动作就可以了。在上杆的过程中，要让肩膀主动旋转带动整个上杆，髋部自然跟随肩部转动。肩带动手，手带动球杆，而不应该是双手主动上杆，这是初学者最容易犯的错误。

在上杆时，肩膀旋转带动球杆向目标线后方引杆，然后继续转肩，同时立腕使杆头指向天空。这个时候我们就会做出半挥杆的动作。

到达半挥杆的位置时，左前臂应该与地面平行，球杆与之形成一个接近90度的夹角。身体重心随着肩膀的转动也会转移到右腿的内侧，并保持右膝的弯曲角度。

下杆

在下杆时，先通过髋部向左侧的转动把重心转移到身体的左侧，然后髋部继续旋转带动肩部，最后肩部带动双手带动球杆。

同时，手臂随着身体的转动自然伸直释放杆头。但是，释放杆头的过程一定不能双手太过于主动。并且需要注意的一点是身体不能出现很大程度的横移，否则容易使挥杆偏离正确的轨迹。

随势挥杆

随势挥杆是指在击球后使球杆顺势继续向击球方向挥动，并且继续转动身体使球杆挥至身体后方，这也就是我们俗称的收杆动作。

想要使收杆动作完整、流畅就必须在击球过后继续转动身体，而不是停止转动。在做收杆动作时，有几个关键点：继续保持身体弯曲角度，髋部肩部朝向目标方向，保持左脚固定，重心完全放在左脚上，右脚脚跟抬起脚尖着地。

以上这些内容就是我们整个的挥杆框架，有一些细节和高难度的技术点可以在后续练习中逐渐添加。对于初学者而言先学会怎样挥杆尤为重要，太追求完美会出现贪多嚼不烂的情况。

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