养成一辈子的良好挥杆习惯

五个简单动作让你的挥杆自动导航，且每次都能方正触球！

头上顶着毽球（Hacky Sack）挥杆？这是简化挥杆和保持平衡的一种方法。

挥动球杆通常听起来很复杂，但事实上并非如此，你只需要搞懂几个关键点就好。举例来说：在上杆途中将上半身续力在你的双腿，然后在下杆时释放出去。听起来很容易，对吧？这当然不复杂。

这个实际的想法是我用来教导众多成功职业选手的理念的一部分，包括2021联邦快递盃冠军派崔克坎雷（Patrick Cantlay）与世界球后奈莉柯达（Nelly Korda）。我相信这也能让你成为一名更好的高尔夫球员。以下是五个需要注意的关键点。

找一位朋友在你瞄球设定时，把一支球杆横在你的脚趾上。这能帮助你判断自己是否正确平衡。你的身体重量应该稍微偏在你的后脚。

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动态的瞄球设定

良好的挥杆始于良好的瞄球设定基本功。重点在于从腰部往前弯并让手臂自然地从嵴椎往下垂。试着让身体形成一个「倒K」形状（从正面看），让后肩膀低于前肩膀。从这个姿势，将身体重量分配于双脚，让后脚略多一点：大约55%比45%。

一个简单的检查方法是在你的脚趾上放一支球杆（如右图）。如果球杆平躺且平衡，就代表你的瞄球设定良好。

一个适当「蓄力」的起杆意指你以躯干和肩膀的大肌肉来启动挥杆，而非手腕的小肌肉。

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起杆时「蓄力」

在起杆时正确的蓄力，是将你的身体分为两部分：上半身与下半身。

这个想法是将你的肩膀转进你的下半身，以在上杆时形成一个支点。这能将力量蓄积到你的的臀部和腿部并产生扭矩，让你得以在下杆时「释放」力量。如右页大图，当我的学生（长滩州立大学二年级生Clay Seeber）开始挥杆时，我是如何用球杆抵住他的握把下方部位，轻轻地将这位学生的球杆往后推。这能消除任何「手部」动作，而是启动躯干和肩膀的大肌肉，更有力地开始你的挥杆动作。

这是一个很好的练习方法，能让你找到正确的上杆蓄力感觉——我每次在派崔克坎雷打球前都会这样做。

将一颗毽球放在你的头上，能帮你感受自己在挥杆过程中是否保持平衡。

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创造平衡且居中的转动

如果你的挥杆动作不平衡，你几乎没有机会能重复做出一样的动作。你可以使用一种训练辅助工具来教自己平衡，而且只需一美元：毽球（Hacky Sack）。

听我说完：瞄球设定时将毽球放在你的头上（如下页图）。当你做出挥杆动作时，如果毽球不会在你打到球之前掉下来，这意味着你的头部很安定，平衡感很好。

在启动下杆时，臀部朝目标方向「撞」，为你的手臂在下杆时创造自由挥动的空间。击球瞬间的杆身角度与瞄球设定时的杆身角度（如对页图）一致，有助于你回正杆面并绕着身体释放球杆。

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朝目标方向转移

从上杆顶点，应该由你的下半身来启动下杆。但你不会想要在上下杆转换时太快旋转你的臀部。取而代之，你应该将你的臀部往目标方向「撞」。借由这么做，你能创造足够的空间来让球杆变浅并落入正确的位置，以便在下杆时释放。

长滩州立大学新生Andrew Hoekstra练习让击球瞬间的杆身角度和瞄球时一致。做对了，球就会飞得又直又远。

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在击球瞬间重现瞄球时的角度

现在你已经准备进入击球瞬间了，你要试着让你下杆时的杆身角度回到你在瞄球设定时的角度。

把它想像成你倒车镜头萤幕上的线条：你要让你原本瞄球设定时的杆身线条，刚好吻合你在击球瞬间时的杆身线条。

如果你能在绕着身体挥杆一圈之后，让杆身回到接近初始角度，那么我敢保证你每次都能回正杆面扎实击球。