提升抓地力的体能与技巧练习

对于高尔夫挥杆来说，最为首要的是什么呢？是站稳！因为你要知道，脚下站不“稳”，就没办法做下一步的扭转蓄力，自

单腿站立练习+泡沫条重心练习

单脚站立练习：在单脚站立时，需要让膝盖与脚部食指保持在同一条线上，找到抓地的感觉。

泡沫条重心练习：泡沫条置于地上（没有泡沫条，可以用拧成一条的浴巾代替），双脚站立在泡沫条上，保持脚趾、脚跟不碰地，直接感知到重心的变化。

训练建议：单脚站立练习30秒，再进行泡沫条重心练习，同样保持30秒。

站姿技巧练习

①在地上找到一条直线（球杆、毛巾、泡沫条等），让双脚平行且与肩同宽，此时脚尖翘起，体会抓地的感觉。（体能解说：脚尖翘起时足弓回正，而足弓回正让足距骨、胫骨、腓骨都在对的位置了）

②膝盖指向脚部食指，在脚尖勾起、脚跟不离地的情况下，尽可能让膝盖向前靠，找到临界点的位置。

③在保持前面两点的情况下，髋部向上倾斜大约20°。

④在做好下盘的所有动作后，胸挺高、脖子放松，手臂自然下垂。

训练建议：做好体能训练后，再做站姿技巧训练，每天10次。

注意：需要认真做好每一环节的感知体验，并且在站姿练习中，一节做好就不要再动，直到全部做完。