高尔夫打好的关键要领

100次浏览发布时间：2024-07-14 11:00:40

我们掌握几个挥杆细节，让挥杆更简单，明了，我们想打好高尔夫，让打球成为一种体系，任何一种体系的结果都比凭运气要好的多，挥杆之所以复杂，是因为它是由多个动作组合而成，任何一个环节出了问题都有可能导致一次失败的挥杆，在打原则问题不出错的前提下，更应该关注一些挥杆的细节，细节决定成败，这句话不仅适用于人生，也适用于高尔夫。

那我今天来给大家讲下哪一些挥杆细节，能够让我们的挥杆更简单，明了；

一，抬起下巴

略微抬起下巴

在上杆的时候为了使身体充分的旋转，我们需要在站位时将下巴微微抬起。

而不是低下头，这样的话就会限制肩膀的转动，更会衍生出后面一系列的用手打球之类的错

误。

二, 双手的位置

在挥杆过程中，双手的位置很重要。它关乎着你的挥杆是否稳定，所有的动作是不是一个整体。

很多球友不知道双手到底该位于何处，包括打了很多年球的球友也是一样。

或许，这就是造成你挥杆不稳定的一大原因。

正确的双手位置应该是位于胸前的，不管是上杆、触球还是随势动作(收杆)。

因为这代表着双手与身体是一个整体，而不是分散的个体，对稳定击球和挥杆力量都是有非常大的好处的。

有人可能会有这样的疑问，为什么职业球员挥杆至顶点时双手没有位于胸前.

那是因为随着肩膀的转动幅度变大以及球杆的不断上升，给人造成的误导。如果倒退回半挥杆位置，绝大多数球员的双手都是位于胸前的。事实上，我们检验双手的位置是否正确主要是体现在半挥杆上面。

而想要保持双手位于胸前，让挥杆成为一个整体，最好的方式就是保持挥杆过程中三角形不

变。三角形保持的越好，双手的位置就会越正确，挥杆一体性就会越好。

这个三角形是由我们的肩膀以及双臂所组成的，想要在挥杆过程中保持好它，我们可以选择

在胸前夹抱一只空心球练习挥杆。

或许你能够想到的任何辅助练习工具。

使用这样的方式进行半挥杆练习，可以帮助我们更好的保持三角形不变，让双手位于胸前，

使肩膀和手臂以一个整体挥杆击球.

三，身体与指向目标线平行

第一项：对齐(Alignment)

　　检查你的脚、膝盖、腿部、前臂和肩膀，身体的各个部位连线都要与目标线平行。从后面看，右手选手的姿势要略微朝向目标线的左边。这是因为球在目标线上，而身体不再这条线上。

　　最简单的理解方法是设想铁轨，身体是在内侧铁轨，而球是在外侧铁轨。如果是击打100码的距离，身体大概会偏上目标线左侧3到5码；如果是瞄着150码处，就要偏离8到10码；如果是200码，就需要偏向左边12码到15码。

第二项：脚位

　　如果是中铁，脚的宽度应该是同肩宽。短铁则比中铁窄两英寸，如果是木杆则要宽两英寸。左脚(左撇子选手是右脚)应该朝目标外开20到40度，这样才能在下杆的时候，提供足够的空间给身体转动。右脚应该与目标线呈90度。

四，引杆的关键点

如果有人问我“上杆过程中什么最重要”，那么我想一定是引杆。因为引杆决定上杆，什么样的引杆就会呈现出来什么样的上杆。一个正确的引杆动作应该是由双臂和肩膀所构成的“三角形”协同运动，转动该三角形逐渐

远离球的位置。

并且在双手到达右腿之前要保持该三角形不变，这就是我们平时说的“一体性引杆”。

引杆作为上杆的开始，它对整个上杆来说至关重要。

假如引杆时将球杆过度挥向身体内侧，那么就容易形成扁平的挥杆平面。反之，如果挥向外侧，就会形成陡峭的平面。

即便引杆路径正确，但如果没有做出明显的“一体性引杆”，也会为上杆带来不利的影响。

它会使上杆不能成为一个整体，导致力量分散、稳定性丢失。

有人所理解的引杆应该是让杆头沿目标线垂直反向运动，这是一种错误的理解。因为这样做

会导致杆面关闭，并且在后续的挥杆中很难调整过来。

这种做法也是大家平时所说的将球杆向外推。

事实上，引杆阶段杆头是随着肩膀的转动微微挥向目标线内侧的，而非正后方。并且杆面也是着转肩而逐渐打开的，

另外，引杆时双手也不应该远离身体，那会让你在下杆触球时很难还原回来。而导致双手远

离身体的最主要的原因是手腕提前做出立腕动作。所以，立腕虽然是上杆中重要的一环，但绝不是越早越好，球杆越长越应该延长立腕的时间。

那么，该如何做出一个正确的引杆呢?我们可以通过下面这个方法进行练习。

①双手握在握把的下方，握把末端位于肚脐位置。

②然后转动肩膀，带动双臂、球杆共同运动。在此过程中，握把末端不得离开肚脐的位置，否则就代表着引杆过于向内或者手腕提前做出动作。

③当引杆结束，接下来只需要继续转动肩膀同时做出立腕动作就完成上杆了。

五，挥杆三角形

在高尔夫挥杆动作里有一个专业术语叫作“三角形”。三角形的存在可以让我们的挥杆更加稳定、有力。下面，就让我们一起来了解关于挥杆“三角形”的秘密，以及它对挥杆的影响。

击球准备时，由肩膀和双臂所组成的动作被称为挥杆“三角形”，它在挥杆过程中不会随着手臂的自然弯曲而消失，因为只要双手位于胸前，它就依然存在。

保持三角形在挥杆过程中不变能够让双臂和身体更好地成为一个整体，使挥杆具有一致性。当挥杆具备了整体性和一致性之后，所能爆发出的力量自然就会更加强大，从而让挥杆更稳定、有力。

最典型的导致三角形发生变化的动作就是用手臂拉扯上杆，而非转肩带动。其次就是，球杆、双臂、身体没有同步运动。

三角形如果发生改变或者消失会影响击球的稳定性和力量，因为当双臂和身体各自运动的时候不利于力量的整合，杆头还原到初始位置也变得更加困难。

并且，当我们进行短距离切击和推击时，对保持三角形不变的要求更高，因为这两种击球更多地要依赖三角形来实现稳定的击球。

那么，如何保持三角形不变呢？这要从引杆就开始，即在引杆时就要保持三角形不变。只要做到这一点，那么就能很好地在挥杆过程中保持住挥杆三角形。

要做到引杆时保持三角形不变，可以使用下面这个方法进行练习：

将球杆握把的末端顶在腹部位置，双手握住杆身，然后转动肩膀并保持握杆末端始终处于腹部位置进行引杆，在此过程中手臂和手腕不需要任何动作。

这个练习可以让我们找到一体化引杆的感觉，即肩膀、双臂、球杆同步运动，而这正是因为保持三角形不变所得到的结果。

或者，在双臂中间夹抱一颗空心球进行挥杆，也是一个不错的练习方法。

如果你认为自己的挥杆整体性太差，或者想要提高稳定性和击球距离，那就先看看自己有没有做到很好地保持住三角形不变。

六，上杆保持右膝弯曲不变

右膝，是上杆蓄力和重心转移的关键。

上杆过程中保持右膝弯曲角度不变，可以让身体重心位于右腿内侧，同时也能让下半身更好地

抑制上半身的转动，从而形成扭力。

假如右膝发生变化，例如直立，那么紧绷感就会消失，挥杆也会变得无力。

它虽然看似不起眼，但实际上却是上杆中非常重要的一环，不能被忽略。

七，双膝的间距

保持两膝间距离，给你平衡和力量

在挥杆过程中，当身体失去平衡大多都源于没有一个稳定的下盘，比如侧移、晃动或者双膝间的距离太近。

双膝间的距离，是球友们比较容易忽略的一个动作。但不可否认的是，它对于挥杆平衡有着巨大的影响。

我们都知道，保持挥杆平衡是实现稳定击球的主要因素之一。而为了让挥杆平衡，拥有一个稳定的下盘是重中之重。

想要让下盘稳定，首先要做到的就是在触球之前保持双膝间的距离不变（击球准备时的双膝距离）。

假如双膝间的距离变小，损失下盘的力量不说，让双腿摇晃太多才是最要命的。因为当双腿失去支撑，上半身就变得难以维持平衡。

除了这些，双膝间的距离变小还会让上杆失去扭矩，致使没法积蓄挥杆力量。距离变小就意味着可以随意的转动髋部，当髋部转动过多，下半身的对抗就会消失。

如果想要拥有一个平衡的挥杆、有力量的挥杆，保持双膝间的距离不变是必不可少一部分。

一个不变的双膝间距离可以形成一个稳定的下盘，而且还会迫使下半身为挥杆提供强大的力量。

如果我们仔细观察，会发现很多职业球员大多都会在触球之间保持双膝间距离不变，这也是他们之所以打得远、打得稳的原因之一。

但在平时的练球过程中，我们很少会把注意力放在双膝上面，于是便出现了左右摇摆的双腿动作。

因此，我建议练习时在双腿之间夹一颗空心球或者任何可以帮助到自己的物品，以此来提醒自己保持双膝间距离不变。

练习过程中，我们可以不使用这样的动作挥杆击球，重要的是体会它带给我们的挥杆感觉和好的改变。

当拿掉辅助物品之后，以同样的感觉击球，你会发现平衡和挥杆力量都得到了明显的改善。

八，上杆顶点时右手肘垂直于地面

虽然我们逐渐的开始摆脱教科书式的标准挥杆动作，但并不代表着可以毫无章法的挥杆，很多标准、很多原则还是要遵守的。

比如说，上杆至顶点时右手肘的一个状态。我们需要做到的是，让其等于或大于90度，而不是小于90度。

如果一旦右手肘小于90度，会给挥杆带来很多麻烦，造成击球的不稳定。

大多数职业球员在上杆顶点时都会让右手肘不小于90度，那是因为他们清楚这样做是真的能够带来很多好处的。

下面我来详细说明让右手肘呈直角或大于90度究竟能带来哪些妙用。

防止上杆过度

如果右手肘的角度变小，那么就会出现难以控制上杆幅度的情况，很轻易的就能将球杆挥到相当高的高度。

当上杆过大，就意味着不稳定因素增加。所以，保持右手肘呈直角可以防止过度上杆，稳定击球。

防止手臂挥动

在上杆的过程中，应该让身体主导挥杆，手臂处于一个被动的状态。假如不对右手肘加以限制，就容易造成手臂带动挥杆。

假如右手肘的角度变小，就无形中减少了挥杆半径，影响挥杆速度。

所以，保持右手肘呈90度并让其远离身体，会帮助你获得最为理想的挥杆半径。

如果你能做到在上杆顶点时让右手肘大于或等于90度，那么我想，你一定会得到一个更加稳定的挥杆。

因为这样做可以减少手臂的晃动，让挥杆框架更加稳固。

九，重心的位置

对大部分的球友来说,重心转移的概念几乎人人都懂. 但是跟其他的基本动作一样,越基本,越好懂的动作,往往最没有人练习时会注意.，下一次去练习场,不彷试试看我的练习法，检察重心应该从準备动作就开始注意，保持重心平分两脚，这个时候友大概可以分成3种状况.

状况1. 重心过度往前,不少重心压在脚趾,甚至有不少人会压少许重心在桿头上!

状况2. 重心过度往后,太在意腿部向下蹲,却忘了上半身该向前倾. 这种上半身的set up导致需要讲双手往前伸出,而不是自然的垂下.正港的蹲马步...但不是理想的高尔夫準备动作.

状况3. 良好的準备动作,上半身从腰部向前倾(也可以感觉是屁股往后顶),这个前倾角度会让你的双手可以自然垂下后在身体前方,而不是两侧.

准备动作的重心做对后,接下来是比较困难拿捏跟感觉的挥桿过程.

大家都理解重心在上桿过程中会稍微往右方移动,但是绝大部分的球友都会移动过多，空挥时仔细感觉到上桿顶点时是不是会把重心移到右脚外围，这个可以是个复杂的错误,原因可以有很多种,主要还是侧移过多,想要更多距离,所以尤其是在1号木特别常见.

检查自己右膝是否有错误打直,或是右膝位置有没有保持在脚内部，另外头部的侧移应该要保持在1吋左右。

通常见到这个错误的时候我喜欢建议我的学生想像自己是在球道沙坑击球.在球道沙坑击球的一个大重点就是稳定的下盘. 感觉如果自己站在沙坑裡,你的动作是不是容易让自己站不稳?

另一个很好的练习是光脚打球. 光脚时重心踩在脚底什麼部位的感觉会比较明显.

多练挥几次,正确的控制重心转移,可以帮助改掉不少错误. 而且大部分的球友还可以顺便改掉下桿出力太快或转身太暴力的问题!

十，适当的延迟释放

下杆开始的时候就会产生杆头延迟。技术好的球手加速平稳，而技术不佳的球手会过分加速，双手在击球前到达最大速度，导致失去“杆头延迟”。借用Kelley的话，“加速过快或将杆头推开导致不能产生杆头延迟，这种情况很糟糕。”所以，坚持将手抛向球体，或者在击球的时候将腕部甩向球体。记住，用你的双手引导杆头的轨迹。

那么，杆头延迟指的是什么呢？形象地说，这种感受很像使用湿拖布击球。下面提供一些方法帮助你感受、建立和保持适当的杆头延迟释放，

在这个练习中，我使用了毛巾。我将毛巾包在杆头颈部，然后杆头放在地板上，恰好位于右脚外侧。现在试着使用你的腕部将杆面拉球体。这种动作很困难，杆身将会向后倾斜。现在，替换球杆，但是这一次应该将你的臀部、胸骨、以及右肩转向适当的区域。你将明显感受到“拖”的感觉，以及杆头击过球体的巨大压力。

在下一次练习的时候，可以采用6号铁或7号铁，只使用一截绳子，上“杆”到达顶点的时候，让绳子停留在你的右肩部上方。当你开始下杆的时候，双手直接向下击向球体，你将感受到绳子停留在右肩上，或者说是肩部“瞄准”目标的点上。

《高尔夫机器》中将这称为“绳子握把技术”。在这儿你也许可以看到，绳子的末端在我的手中产生了延迟效果。杆头适当的延迟形成了极强的向下打击力度，这会增加击球距离，增大弹道和挥杆持续性。遗憾的是，大多数高尔夫球手的做法跟这恰好相反。他们尽量让杆头随着腕部运动，这就消除了杆头延迟，杆头击向目标的时候杆头朝上运动，而非向下移动，针对杆头延迟，我设计了一个练习方式，使用圆筒状的行李包、枕头或击球袋辅助练习。将球杆上杆到腕部高度，让杆身平行于目标线，同时与地面平行。现在只要转动臀部、胸部以及右肩。这个练习将手和身体带到击球的位置，球杆就会产生杆头延迟。

十一，右脚从内侧抬起

所有打球的球友都知道，在挥杆结束后要把重心转移至左腿同时右脚脚尖着地，并且也大多能做到。

但是，结果大家是做到了，可过程做对了吗？右脚是如何完成脚尖着地的？我想，这是很多球友都忽略的一个动作。

有的球友是，在下杆时以右脚脚尖为中心，脚跟向后方旋转，然后在触球结束后瞬间抬起右脚，形成看似正确的收杆动作。

这样做的后果是，触球时重心无法转移至左腿，依然还有很多力量存留在右脚，损失击球力量。

还有的球友是，下杆时右脚跟抬起右膝向前。于是就会导致整个身体向前探，出现击球失误。

这些都不是正确的右脚动作，虽然最后结果看起来有模有样，但击球效果一定是不理想的。

正确的动作应该是，通过重心的转移带动右脚从内侧抬起，然后髋部继续旋转带动右脚，最后形成脚尖着地的动作。

而错误动作与正确动作之间的差别是，一个是主动，另一个是被动。

被动是通过身体的旋转而形成的自然结果，如果身体动作正确，那么右脚动作也一定是正确的。

主动则是说明太刻意追求结果了，反而对击球无益。

如果想要做到正确的右脚动作，除了练习正确的转肩、转胯，还有一个方法可以起到辅助的作用。