高尔夫：发力，以腰为源，用身体本能发力，不需要操控的打球

高尔夫：发力，以腰为源，用身体的本能发力，不需要操控的打球！

很多人问发力的问题，发力的顺序问题，这个问题我从来认为不是问题，因为高尔夫不存在发力的问题和发力顺序问题。

但是还是有很多人问如何发力以及发力顺序，是因为他们身上的力源太多了，没有主次之分，没有主从之分，他们想“发挥”所有力量打球，而不是“约束”负面力量打球。他们想利用身体的各种力量来打球，而不是去掉不该有的力，留下该有的力打球。他们在做多维复杂算法，而不是做单维简单算法。所以，他们才会困惑如何发力的问题，以及发力顺序问题。

我们都知道在XYZ三维空间，如果三个维度都有力量，那么受到三维力量影响的物体的运动轨迹是很难稳定的，如果只有一维的力量，那么这个物体的运动轨迹是很稳定的，只是力大力小的问题，但轨迹是可预测的、稳定的。所以，在做复杂系统控制的时候，都希望把三维降阶为两维，把两维降阶为一维，这样好控制，容易控制，系统稳定，误差也在可接受范围内。

我们先从人身体的结构出发，看人的力量的来源。人身体能发力的地方有：脚、手、肩、头，当然还有腰，这是身体五大力源，我们可以称之为5个维度的力。

头定，手脚被缚，余肩腰之力主动。

打高尔夫，因为要求稳定头部，没有头部力量。

好了，头之力减掉了，去掉了一个维度！

我们再来看高尔夫球杆击球的目标：实现杆头的最大速度，这样去冲击球的时候，球起飞速度大，飞得远，动量守恒定律。这是最终目标和根本目标。

杆头速度是线速度，杆头线速度主要是怎么来的？是下杆转身的角速度转化成的杆头线速度，线速度=角速度*挥杆半径。人的转身都是比较浑厚的，个人身体机能是比较固定的，人转身的角速度短时间内不会突变和快速提高。那么，要得到最大杆头线速度，就要实现最大挥杆半径。挥杆半径是上臂、前臂、球杆三者组成，你要实现三者成为一个整体，那么挥杆半径最长，身体转身的角速度转化为杆头线速度就最大！看下面的图，道理很容易明白。

有效挥杆半径

所以，打高尔夫，下杆击球时要求左手打直，一是最大程度的利用挥杆半径，二是速度传递不因为手臂松垮(铰链状)而损耗。

之前，我写了三篇文章强调不要翻腕上杆，不要用手腕打球。因为一旦手腕发力，就把球杆握死了，挥杆中心就是手腕，挥杆半径就变成球杆长度了，而没有手臂了，挥杆半径就减小了一半。所以，打球无手，保持手的韧性，让上臂、前臂、球杆成为一个韧性的整体。这样，你的挥杆半径最大，为你打出最大杆头速度奠定基础。这点，应该也容易理解。

所以，打球要坚决杜绝手腕之力(特别是推杆时)，手腕之力不能有，打球无手。如何杜绝？就是松握球杆，很有韧性的握着球杆，确保手臂和球杆是一个韧性的整体，让球杆成为身体的一部分，让球杆是手的机体的延长，确保速度传递路径通畅。不要把球杆握死了，不要把速度传递路径卡断了，不要让手的力量参与击球。松握球杆不是松垮的握着球杆，而是很有韧性的握着球杆，不是握杆没有力道，而是力道是温润的。

另外，握杆的时候就要去杜绝手的力量参与击球，握杆那篇文章专门有讲“握杆握到手不存在，握杆握到手的力量不参与击球”，大家去看一下。(手的力量参与击球一般是强势握杆的人)。

打出极为恶劣的球(青蛙跳、相克球)，除了精力不集中外，原因基本都是手腕发力造成的。手(腕)之力要坚决的杜绝！打球无手！

纯粹用手打球的人是很少数的人，除了那些强势握杆的人下杆时因为身体的本能而会握紧球杆，造成用手打球，打出劣质球(如距离极短的左栽球)之外。当然也有些人年纪实在是大了，只能用手打球，就不能作为常态讨论了。

好了，手腕之力必须杜绝，手腕之力减掉了，又去掉了一个维度！

打高尔夫，因为脚是扎在地上的，整个挥杆过程，双脚立足点的物理位置没有什么变化。你站好后，如果把你的腰卡住，你的双脚立足点的物理位置又不能变，那你的脚是动不了的，大家可以试一试。这说明什么问题呢？说明脚力是被动的，是腰胯带动的，腰胯不动，脚是不会动的。所以，脚的力是腰胯带动发出，是从动的力，没有人打不好球是因为脚发力了。（太极发力也是这样，不过需要练到一定的境界才能感受到）

当然，很多人问发力顺序，其实是问左腿蹬地发力的问题，因为各类书上或者教练都在讲用脚蹬地发力。(其实，脚蹬直是垂直的力，高尔夫球杆击球需要朝向目标方向的力，正交垂直的力怎么样也变不了朝向目标方向的力)。

左脚蹬地打直的目的之前有过文章，左腿蹬地打直的目的把左胯向后顶开，打开通道，让右侧身体主动进攻击球，打延迟释放(发力的三种方式之前有文章写过)。所以，左腿蹬地并不是去发力击球，而是制造局势，让右侧身体进攻。大家都知道，打高尔夫不能起身，可是很多人误以为左腿蹬直是打直，站直，自然就起身了。左腿蹬直，还不能起身，那肯定就只能左臀部往后跑了，否则怎么做到左腿又蹬直，又不起身呢？但是，很多业余球员以为蹬地是发力，他们不明白左脚蹬地打直是为了顶开左胯，(通过左腿蹬直)把左臀部往后推开，形成右侧身体主动进攻的局势，以打出延迟释放。所以，左脚蹬地打直把左侧臀部向后顶开，是下杆击球的一种自然行为，不是需要你刻意去蹬地(包括下杆击球时右脚蹬地身体重心推向左侧也是一种自然行为，不需要刻意去蹬地)。很多人以为蹬地发力是发力的要领，下杆右脚蹬地发力把身体重心推向左侧，左脚蹬地发力把身体顶起来(起身)，你这球自然打不好，自然顾此失彼，自然去纠结发力顺序的问题。

50万一杆的那篇文章中有说过，绝大部分的业余球手是同步挥杆，非延迟释放挥杆，很少会用右侧身体主动进攻击球的延迟释放挥杆，他们下杆击球不需要明显的向后顶开左侧臀部(汤米·弗利特伍德也没有，故称平民挥杆)。那么，你就不需要去左腿蹬地打直制造右侧身体主动进攻的局势。你不需要做那个局，你去刻意左脚蹬地发力打直左腿干什么？你是煲温润清汤，往里面加辣椒粉干什么？

汤米弗利特伍德的挥杆

所以，忘掉蹬地发力一说，你不需要，不要画蛇添足，导致你顾此失彼。

好了，脚之力是被动之力，跟随之力，不是主动之力，又去掉了一个维度！

5个维度的力，去掉了3个维度，只有2个维度了，也就是腰胯之力和肩膀之力。

肩膀之力很容易理解。但是，对于腰胯之力，有些人纠结腰胯在哪里，纠结腰胯是哪几块肌肉，纠结腰胯发力是哪块肌肉发力，是哪块肌肉带动哪块肌肉发力，这是求术而惘道。这里，用最简单的方法来跟你说明什么是腰胯之力。

哪里是腰胯之力？你找面墙，双手扶着墙(双手捆住)，双脚站在地上(双脚捆住)，你去扭动下，看看哪里还能扭动，哪里还能发力？这就是腰胯之力。不要问腰胯在哪里，也不要问腰胯是哪几块肌肉。打高尔夫，就是用这里发力，也就是中华传统武术中讲的腰，中华传统武术中讲的腰其实就是讲腰胯，腰是肌肉、胯是骨骼，腰胯一体。打高尔夫，你双脚扎在地上，双手握着球杆杆头指向目标方向，手也被憋住了，手脚均被缚，只能腰胯发力。打高尔夫是用腰胯之力打球，这是高尔夫运动的要求(后面有讲)。

去感受你的腰胯之力，用这里打球

但是，打高尔夫在完成上杆后，双手握着球杆毕竟是举在空气中（不同于双手扶在墙上），虽然手是使不上力了，但肩膀是灵活的，肩膀可以发力。

这就是最要命的地方，腰之力和肩之力，谁为主，谁为辅，谁主动，谁被动，是高尔夫打得好与打不好的关键核心问题，高差点和低差点的最大区别也在这里，大家困惑的也是在这里。

还是回到高尔夫球杆击球的目标：实现杆头的最大速度，这样去冲击球的时候，球起飞速度大，飞得远，动量守恒定律。这是最终目标、根本目标。

那么，我们来看看肩之力。

1，描述肩之力的时候，我们总是说你用肩膀把球杆“拉”下来的，“拉”是什么意思？拉是直线运动，肩膀是“摆”，是“拉”，不是“转”。所以，用肩之力打球的时候，是肩拉下来的线速度转换成杆头的线速度，效率低，球的飞行距离短。

2，而且肩膀是很钝的，肩之力击球是撞球，而不是抽球。撞击的力度和抽击的力度不是一个量级，球的飞行距离短。用肩膀打球，是用上半身打球，用撞击的力道。（人年轻的时候有力量，拼命用肩膀下杆去撞球，打好了也能出距离，所以一定程度上掩盖了肩膀撞球的距离缺陷）

3，另外，用肩膀撞球，肩膀很灵活，整个上半身是灵活的，球的飞行方向极不稳定。右直，左直，都会打出来，方向的可控性差。

4，此外，用肩膀撞球，力道是“拍”球，球的弹道低平，落地后很冲停不住，攻果岭的效果很差。因为是拍球，到长铁杆的时候，因为杆面角度很小，拍球就变成低飞了，长铁杆打不起来。

所以，用肩膀打球，距离和方向都差强人意。中高差点的球手大部分是用肩手打球。低差点球手不可能用肩膀打球。

用肩膀之力打球的感觉是：总感觉腰被憋住了，总感觉有力无处使，打起来很累，很不通畅。一场球打完很累，很多球打得莫名其妙，但又不知道原因是什么。

好了，肩之力打球，故障率高，不可取！

我们再来看看腰之力。《在太极拳的拳法中，初学者是以手领手，以手带身，就是以手指挥整个太极拳所有的动作；到了中高级以后，慢慢的懂得了腰胯在拳中的重要性，以腰胯带动手和脚，就是以腰胯为轴，主宰太极拳中的所有动作，每一招一式都由腰胯来带动完成，所以就有了“太极不动手，动手不太极”之说》。大家看看这段文字，与高尔夫的发力如出一辙。

太极不动手，动手不太极

1，腰是“转腰”，是角速度，扭转的角速度转换为杆头的线速度，效率高，不费力。用腰打球，不费力而通畅，效率高，球的飞行距离远。

2，打高尔夫，手脚被缚后，只有腰的活动空间是最大的，能迸发出的力道也是最大的。比起肩之力的钝，腰之力是锋利的，腰迸发出最大的力度，传递到杆头，形成最大的抽打之力，而不是撞击之力，球的飞行距离远。

3，另外，腰胯是长在腿上，双脚扎在地上的物理位置又限制住了，双脚不会前后摆动，只会左右摆动，所以，长在腿上的腰胯的自由度又很小，只能向目标方向转动。那么，球飞行的方向就相对可控，飞行方向的自由度少。

4，以腰胯之力挥杆击球，是抽球，是利用杆头的杆面和横槽挤压球，球的弹道高，滚动少，好打落点，攻果岭的质量高。

所以，无论从距离还是从方向，腰之力都优于肩之力。要打到低差点，肯定是腰之力打球。职业球员过了黄金年龄，腰力不够了，也就退出江湖了，人年纪大了，腰不听使唤了，只能用上半身打球，只能用肩膀打球，成绩退步就很明显。

好了，5个维度的力，去掉了3个维度，只剩余肩之力和腰之力，两个维度。在这两个维度里，又明确了腰之力优于肩之力。其实，根本不需要我讲这么多，没有腰力，哪来肩力？太极拳法那一段已经讲的够明白的了。大家一定要通读理解太极拳法那段话。

你把身体的5维之力降阶到2维，而2维之力经过选择后又变成1维，你现在只有一维之力，也就是太极拳法说的“以腰胯为轴，主宰所有动作”。这也就是我文章开头说的，我从来不认为发力是个问题，因为我认为高尔夫不存在发力的问题和发力顺序问题。以腰一维之力，主宰所有动作。

如果你要打到低差点，打到好成绩，“任何时候”都必须是以腰为源，以腰之力击球。“任何时候”都是如此，包括果岭边切杆，哪怕距离只有5码，都必须是以腰之力击球。

那么，怎么发力的问题就清楚了，只有一个力，就是腰力，以腰为源，主宰一切，其它都是随动。

最后，如何确保你是以腰为源，用腰发力？！

1、你用什么力上杆，就会用什么力下杆。

所以，上杆不能翻腕，不能用手腕之力把杆翻上去，一旦你用手腕之力翻上去，一定会用手腕之力翻回来。

不能用肩之力主动上杆，用肩之力主动上杆，一定就会用肩之力下杆，腰是被动的，腰跟着肩跑，你好像用腰了，但腰力使不出，距离打不出来（姑且还不说方向的问题）。

所以，上杆的时候要用腰之力上杆，如太极拳法，腰带肩手，腰推肩、肩推手上杆（其实，肩手是一体的，不存在肩推手，因为上杆的时候，只要通道合适，左手会打直，肩手的形态会保持住，腰把肩手作为一个整体推上去）。用腰之力上杆，把肩手推上去，那你就不用担心下杆的问题了，下杆一定是腰之力下杆，不可能用肩手之力下杆。所以，上杆决定下杆，用腰之力上杆很重要。

2，如何用腰之力上杆？之前已经说了，你知道腰胯之力在哪里了。肩手不动，你用腰胯之力往右后扭转（不是侧移），怎么个扭转法？肩和左手的形态保持住不变形(韧性而不刚性，温润而不死板)，你向右后扭转腰胯，你感觉杆头被一根绳子拽着往你胯部缺口方位上去（看上杆的三条通道和上杆的道与术的文章），那么，转胯上杆的方式就限定了，只能那样上杆，你自然只能那么扭转，别无他法。你自己比划下。（结果就是左手打直，腋窝下面密不透风）

3，上杆决定下杆，上杆是腰之力上去的，下杆一定是腰之力下，不会有大的问题。

4，要防止腰被别住，发不了力。腰力怎么被别住了呢？就是你上杆不是感觉杆头指着右侧皮带位置缺口方位上来，而是走乡村公路(指着右侧脑袋方位上去)，腰手分离，你杆高高的举上去，腋窝下面是穿堂风，左手是鸡翅膀。即使你上杆开始是腰主动上杆，但上杆最后阶段一定用了肩之力上杆。这样，下杆时就很容易肩之力下杆。肩之力主动，腰之力被动，腰被别住了，腰跟着肩跑，腰力出不来，打起来很累，距离出不来。

所以，打高尔夫不存在发力问题，只有腰胯之力，以腰胯之力为源，主宰所有动作，上杆用腰之力推动肩手上杆，杆头走高速公路，完成上杆，下杆自然是腰之力下杆，不会有问题。你只有腰之力，只有一个力，哪来的发力顺序问题？

打高尔夫，你双脚扎根于地，双手举杆于天，相当于你手脚均被缚，你身体的本能只有腰之力了，只有腰胯的扭转之力。所以，用腰胯之力打球，是用你身体的本能打球，是不需要操控的。“打球，一定要用身体的本能去打球，不需要去操控的打球（包括你的球杆一定是不需要操控的，是你身体的一部分）。一旦你要操控，它就一定不可控”。