高尔夫比赛前如何热身？

我们都知道所有的职业球员都有一整套属于自己的热身流程。激活"沉睡"的肌肉，避免身体受伤，察觉当天击球的状况，对症找到当天最舒服的挥杆方式……等等!从而把自己调整到最佳的战斗状态。

热身流程时长是多少？需要练哪些球杆？每支球杆要打多少个球？……等等，究竟是怎么样的流程比较科学呢？希望以下的建议能帮助到您!

老虎伍兹

老虎的热身统计：

全挥杆击球56次

切杆击球(含沙坑)21次

推杆击球40次

总击球117次，超过100码的击球占比52%

整个热身总用时48分钟

一位PGA选手的热身统计：

全挥杆击球49次

切杆击球(含沙坑)59次

推杆击球72次

总击球180次，超过100码的击球占比73%

整个热身总用时70分钟

这个是LPGA选手崔罗莲的热身情况，总用时60分钟。

看到职业球员的热身方式之后，会不会大吃一惊?他们击球的数量和热身的时长并不是我们想象当中的那么多和那么长。

职业球员赛前热身都有很多共性!

怎么样的热身流程(方式)适合自己呢？现在我跟大家分享一下自己的见解:

1.先到练习果岭练习五到十分钟推杆。(数量大概20个球左右，主要感知果岭的速度和坡度)

2.回到练习场，大概十分钟左右的身体拉伸运动

3.先从挖起杆开始，(由近到远，比如10码、20码、30码、40码、50码、60码……全挥杆)

从这一刻起，每一次击球都要先做好方向的瞄准。

这个时候开始更应该专注于结果的呈现，不应该纠结于动作的好与坏。

4.选择双数或者单数的铁杆全挥练习，每支球杆大概击球五颗。(比如九号、七号、五号铁杆)

5.球道木杆的练习(如果场下有需要用球道木开球的球洞，请架T练习几个,真实模拟场下击球环境)

6.一号木杆的热身， 重点观察球路和距离。如果没什么大的问题，数量控制在十颗以内

7.全挥杆热身之后，重新打挖起杆，变换不同距离的目标，每一个目标只打一颗球

8.根据试场时候打三杆洞所用到的球杆，架T练习几个

9.离开练习场的时候再打一到二颗一号木。找到身体和球杆配合的感觉。增加自信心

10.在果岭边练习十码的落点，二十码的落点的劈起球。观察球落地后的反应。(数量控制在10颗左右)

11.果岭边切滚球，找到不同的坡度，观察球落点和滚动距离的比例。(比如上坡球落点5码滚动10码，比例大概为1:2，下坡球落点5码滚动15码，比例大概为1:3)，练习数量大概也是10颗左右。

12.果岭边沙坑，练习几个高弹道软着陆的击球，练习几个落地后滚动的沙坑球，球场沙坑比较柔软的时候，再练习几个"荷包蛋"击球。通过观察球落地后的反应，来了解自己当天对短杆的"驾驭"。击球数量十个左右。

14.球道沙坑球。观察球起飞的角度和打击点，为场下不同深浅的球道沙坑球，提供选杆的依据。击球数量五个左右。

14.按照比赛时自己的习惯，练习不同距离、不同线路、不同坡度三到五个球洞，留意自己当天对距离的判断和线路的掌控。(比赛时候摆线，练习的时候就养成摆线的习惯)

一码半左右的距离，练习不同线路、不同坡度的击球进洞。练习数量大概十颗左右。

15.最后找到自己最有信心的短距离直线推杆，练习三到五颗球。仔细聆听击球进洞的声音，增加自信心

16.做好其它开球前的准备，迎接一场信心满满的球赛吧

17.热身击球环节可以根据自身的需要，自由增加或者删减。

18.这个流程只是简单的模板。实际操作上一定要根据运动员的感受来进行。我们的最终目的是在开赛前把运动员的状态调到最佳。

切记！

形成一套固有的流程化模式

有助于赛场的表现

谨记!

赛前热身

不等于刻苦训练

赛场是把最好的状态展现出来

刻苦训练出效果是靠平时的积累

赛前大量的练习，容易把身体搞得疲劳，专注力降低，信心下降

热身总时长超过70分钟或者热身时击球总数量超过250颗（次），都有可能需要调整。