随着我们对高尔夫的认识逐渐深入，越来越多的高尔夫球员意识到体能对高尔夫运动的重要性，现在对于一个职业球员的教练团队来说，标配是技术教练、体能教练以及心理教练。而职业运动员每天必去的地方除了练习场和球场以外，另一个就是健身房了。这种变化是巨大的，在十几二十年前的职业球员，几乎很少能看到他们会去健身房，而这个变化的最大的推动者之一就是老虎伍兹，他用一个个无人企及的表现证明了体能锻炼对高尔夫成绩表现的重要性。而且越来越多的研究表明，通过特定的体能锻炼，能够有效帮助高尔夫运动提高其场下的运动表现。

力量训练毁掉老虎的挥杆了吗？

高尔夫体能的四个关键要素

高尔夫球员可以通过发展四种体能来改善他的高尔夫水平：1）力量，2）灵活性，3）肌肉耐力和4）心肺耐力。力量是产生距离的关键，但它必须是一种与高尔夫运动相适应的力量，使球员能够快速地挥动球杆。灵活性是必不可少的能力，它能保证身体能够达到特定位置，从而最大限度地利用现有的肌肉力量。在高尔夫运动中，没有灵活性的力量实际上是没有意义的。肌肉耐力是指即使在打了很多洞或打了很多天球之后，肌肉仍然能够高效地发挥其机能。心肺耐力是指心脏和肺部的运作足够高效，使球员不容易疲劳。

4个最常见的高尔夫体能的误解

虽然大家普遍认识到了体能对高尔夫球的重要性，但对于业余球员来说，高尔夫体能更多的只是停留在概念上。而且对于没有练过高尔夫体能的球友来说，由于没有专业教练的引导，更容易接受到一些关于高尔夫体能的错误信息，引起对体能训练的误解。以下是4个最常见的对于高尔夫体能的误解。

误解一：力量训练会使我们在打高尔夫时过于僵硬从而降低灵活性

之前提到，没有灵活性的力量是没有意义的，但反过来说，结论也是一样，甚至更重要。但对力量训练的误解不但存在于业余球友之间，甚至连职业的高尔夫评论员以及教练也会有。只要我们翻一下过去的老虎伍兹的评论，不难发现有多少人反对他进行如此多的力量训练，并说举重正在毁掉老虎的挥杆。

力量训练可以改善活动能力、无氧能力和力量

事实上，无论是研究结果还是事实证明，力量训练可以改善活动能力、无氧能力和力量。不仅如此，研究还发现，以较高的强度进行强化训练，会引起较高的正向效果，而且训练者保持这些成果的时间比低强度的项目要长得多。全范围的力量训练与拉伸训练一样，对身体的灵活性有好处。良好的力量训练应该与灵活性和核心训练相辅相成。力量训练还能预防受伤。高尔夫是一项比大多数人想象的要多得多的体力运动。人们在挥动44至46英寸的球杆时，杆头速度能超过100英里/小时，这是需要提供4匹马力以上的动力才能完成的动作。同时，力量训练是保持健康免受伤害，以及克服高尔夫挥杆不对称性造成的肌肉不平衡的必要条件。

误解二：高尔夫体能就是在健身房进行模拟高尔夫挥杆的训练

许多热衷于高尔夫运动的人，认识到需要加强身体以改善他们的高尔夫运动，所以在健身房里以模拟挥杆的方式来进行力量训练。一般来说，最多用到的设备是缆绳式挥杆力量训练器，以进行某种负重方式的高尔夫挥杆。研究表明，尽管这种训练的意图是好的，但是 "高尔夫式 "力量练习可能对你的挥杆不利。因为你会出现竞争性运动需求，简单来说，就是这种负重式的挥杆训练会让你身体做出过度的补偿来追求挥杆力量，浪费身体其他不必要的资源。基本上，在你试图复制挥杆动作的过程中，你的大脑会将这些信息存入与高尔夫挥杆相关的记忆模块。在健身房里进行了模拟挥杆力量训练会改变你的的挥杆模式，影响到你正常的力学。由于附加了额外的重量，你可能会牺牲技术控制力和稳定性，不利于你高尔夫技能的学习和运动表现。

挥杆力量训练器

增强身体以优化运动表现的最好方法是全面发展足够的稳定性、灵活性和力量，重点是提高身体运动质量，例如如下蹲、肺活量训练、髋关节训练、拉和推的力量训练。当你熟练掌握这些动作后，这种运动能力将转化到你挥杆过程中，满足对应的身体要求。

误解三：在不稳定的表面上进行平衡能力和核心训练

不得不说，不稳定表面训练（Unstable Surface Training），是最常见到的高尔夫训练方式之一。各种杂志以及网络文章都大量介绍，例如通过在稳定球上举行挥杆练习，可以获得更好更稳定的挥杆动作，让你打出更远的距离。如果训练计划正确，不稳定表面训练是有对应的适用场景和作用的（例如，在康复训练中），不稳定表面训练已被证明对改善运动表现和核心稳定性没有什么影响，而且对力量和速度的改善也是最低效的。最重要的是，试图在不稳定的表面上复制挥杆动作，也会产生竞争性运动需求而损害到实际技能的学习，而高尔夫作为一项高度技术性的运动来说，这是绝对不可接受的。

不稳定表面训练在高尔夫训练中应用

误解四：青少年高尔夫球员不应该进行力量训练

那些毫不犹豫地让他们年幼的孩子参与足球、体操、篮球以及高尔夫等运动的父母往往担心，参加力量训练计划会损害他们孩子的长期健康，甚至可能阻碍他们的成长。事实是，跑步、跳跃、挥动高尔夫球杆以及我们的孩子每天参与的许多活动给他们的身体造成的负荷比大多数力量训练的负荷大10倍。不让孩子参加阻力训练的父母实际上可能会增加他们的孩子在运动场上受伤的风险，因为力量训练已被证明对儿童和成人有同样的伤害预防作用。

适度力量训练对青少年来说不但安全而且有利于成长和避免受伤

需要注意的是，青春期前的青少年不应该举起最大的重量，他们应该举起能以正确的形式至少重复6次的重量即可。以这种方式进行的力量训练可以成为骨骼和肌肉生长发育的最有力的运动刺激，也可以改善平衡、协调和运动意识，所有这些对于青少年的运动发展都是至关重要的。力量训练对骨骼健康、伤害预防和改善运动表现的积极益处远远大于风险。

打造好你的发动机和盔甲

高尔夫体能就是用健身的方式来提高球场内外的表现。就像很多其他运动一样，在高尔夫球场上对你有益的身体素质，可能也会在远离高尔夫球场的地方对你有益。如果你能把动作做得更好一些，这将有助于你的高尔夫挥杆，也有助于你的日常生活。当我要求自己下场成绩要向职业球员靠齐时，我们身体素质也必须跟上。体能锻炼能够让我们的身体不但成为更远距离的发动机，还能成为免受运动伤害的盔甲。