推杆在高尔夫技术体系里面，是最容易上手的一部分。推杆也往往是很多教学体系里，学员们首先接触的内容，特别是青少年。任何人只要花上5分钟，就能拿着推杆进行有意思的推杆游戏了。

容易上手不代表容易学好，也不代表不重要。正好相反，推杆不但重要，而且很难精通。幸运的是，推杆的精进不是你要掌握多少难懂的技术，而是你花了多少时间练习，而且是有效地练习。

你有这样的问题吗

• 出球方向不稳定

出球方向是不少球友们困惑的地方，每次推杆错过球洞时总会懊恼，击球时杆面要么打开了，要么关闭了。没法建立对自己推杆出球方向的信心，导致推球前的阅读果岭和方向瞄准失去了意义。

出球方向是不少球友们困惑的地方

• 推杆击球时减速

推杆击球时减速是大部分新手球员的通病，主要也是由于推杆信心不足，进而导致击球前身体不自觉地减少力度。也是大部分球友容易推短的主要原因之一。

练习方法

接下来，我们介绍的这个练习方法，能够同时解决以上两个问题，如果你愿意为下面的练习投入一点时间，我们相信你会对结果感到满意。

• 这个练习无需其他的辅助设备，只需要你带上自己的推杆和几个球就可以了。在练习果岭上挑一个洞，选择一个可以不被其他球员打扰的地方。尽量在果岭上找一个相对平坦的区域，这样你就可以专门注意你的技术练习，而不用担心地面的坡度。
• 在离洞口大约2码的距离，不用太精确，只要能有两码左右的距离即可。尽可能找一个可以直推进洞的位置，然后标记起来，作为每次推球的地方。
• 当你做好击球准备的时候，你要把杆头放在球的后方，并且尽量紧贴着球。当然，这并不是建议我们正常推球时也是这样做，通常情况下，做好击球准备后，杆头与球之间要稍微有点空间，以确保推杆不会触碰到球。然而，这里只是练习，为了能让它更好地进行，我们需要把杆面贴着球的背面。
• 做好击球准备后，我们就可以把球直接往洞口推出去了。这与正常推杆不同的是，你不需要任何上杆动作和下杆击球的动作，你只需要把杆头从瞄球的位置直接往洞口方向把球推出去。你需要把推杆从静止逐渐加速向前移动，才能让球沿着地面向洞口方向滚动。保持推杆的移动，直至到球离开杆面为止。推10个球，看能有多少个球能进洞。

直接推球有助于体会加速杆头的感觉

• 刚开始，你会感觉很不习惯，你可能10个球只有寥寥几个滚到球洞附近。但你只要坚持练习多20个球，你应该开始看到越来越好的结果。很快，你就能稳定的把球推到目标线上，你会惊讶于自己拥有的出球稳定性。

刚开始使用这个练习时，你可以随自己喜欢多练，但在推杆练习结束前，你需要回到正常的推球方式，进行至少10个的推杆练习。随着技术的熟练，可以逐步减少前面部分的练习，增加正常推球方式的练习。

练习收获

• 体会如何以加速的方式推球。在使用这个练习时，你显然不能通过减速的方式将球推进洞，因为你是从一个静态位置开始的，杆头没速度可减。你唯一的选择是顺势加速，而这也是你平时推杆需要做的。
• 体会在整个推杆过程中如何保持推杆面指向球洞。如果你在球释放之前让杆面朝任何一个方向移动，球就会被推到目标线以外，你就会以失误告终。击球时，保持你的左手背向目标线移动，推杆面能够很好地跟随。

带着目标去练习能够加速技能习得

我们每次练习时带着对应的目标，让我们的身体和头脑能在练习过程中，保持足够的敏感去体验对目标技术的收获，提高我们的学习效率。

不用多久，你可能会惊讶地发现这个练习在修正你的减速推杆模式方面是多么有效。即使只是重复几次这个练习，你也应该开始更好掌握到如何加速通过击球并保持球往目标方向滚动，并且对自己这种能力感到更加自信。让这个练习成为你常规练习的一部分，更好的结果应该指日可待。