控制手腕角度（立腕）是掌握高尔夫挥杆的秘诀

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先说说看似不相关的两个调查结果。在我意识到下杆时正确控制手腕角度，并保持Lag（手臂迟滞），才最终明白这两个调查结果对于业余球手的确切含义。

一个值得关注的高尔夫运动损伤调查结果，对职业球员与业余爱好者的调查数据显示，职业球员身体各部位发生损伤主要是：腰(24%)、腕/手(24%)、肩(10%)、肘(7%)，而业余爱好者的运动损伤排在第一的是腰背部，第二是手肘。

还有一个，GolfTEC-SwingTRU对比不同差点球员的挥杆动作，发现高水平球员通过击球区时双肩倾斜度比100杆水平球友大出20%。双肩倾斜度是指双肩顶端连线与地面形成的角度。很多业余球员在触球时的肩膀倾斜度与站姿准备时差别不大，而职业球员的肩膀倾斜度会达到50度。

我也曾一度受到肘部胀痛的困扰，体会自己手肘的伤痛原因，完全是在大力挥杆时双手需要过度用力握杆造成的。再仔细观察很多业余球员，如果挥杆时提早释放手腕，将导致杆头外抛（Casting），在击球时刻双肩倾斜度与站位时就相差不大。对我，改变来的是这样的出乎意料。某一天，练习与体会下杆的“魔法动作”时，猛然间意识到过去忽略的一个细节，需要持续保持腕部的角度。

在意识到下杆时持续保持腕部角度，并使得手臂滞后（Lag），我进而有了对挥杆的更深层认知。

第一 杆头轨迹与距离

看到Lag这个单词，球友们一定会联想起“延迟释放”。“延迟释放”代表着更大的动能以至更远的距离。要做到“延迟释放”就需要在下杆时保持腕部角度。在我新的认知里，下杆时保持腕部角度，并使得手臂滞后，更重要的是确保了Inside-out杆头轨迹。

在上杆顶点时，保持左腕平伸，右腕托举、右肘指向地面的姿态。但是，启动下杆后，经常性的错误就是手臂提早发力，手腕角度提前打开，引发杆头外抛（Casting）。这样会引发两个问题，杆头提前加速，为了控制球杆，需要双手更加发力握紧，长期以往，出现高尔夫肘的伤病。其次，在击球时双肩倾斜度就会与站姿准备时相差无几，很容易出现1号木的大右曲球，和铁杆打厚的失误。

（图片来源：网络）

第二 保持腕部角度与球杆控制

在下杆时正确保持手腕角度，并做到手臂迟滞（Lag），最主要的目的是为了控制球杆，避免出现杆头外抛（Casting），保证Inside-out击球路径，获得杆头击球最大的弹射动能。如何正确控制球杆，就在于握杆的方式。（如何握杆，请参考《五堂课》之问“几乎”正确的动作=灾难？）

在强化挥杆手腕角度的控制后，我意识到在上杆顶点时，尤其需要感知双手的握杆状态。下杆启动后，双手对球杆的控制不因手臂跟随躯体的转动而发力。这里有我自己的两点感受，其一是下杆启动时，躯体核心收紧、有力，而双肩和手臂放松自然跟随下落，其二，左手对握把的控制主要是依靠手掌根部大小鱼际和后三个手指，右手感觉是在托着球杆。双手在下杆启动后随着右肘收向右肋而自然下落，继续保持手腕角度直至释放击球。

（图片来源：网络）

在《五堂课》里提到一个Supinate动作，在击球时左手腕从朝向地面向上翻转。我一直没有认真对待这个动作，直到开始控制手腕角度、保持手臂迟滞，并在击球时刻双肩倾斜度合理变大后，才领会到它的重要性和价值。而且，从这个动作我对击球时手腕释放才有了真正的理解。

第三 躯体背部肌肉群与手臂内侧肌肉的耦合

（图片来源：网络）

站姿准备时，可以感受到手臂和腿部的内侧肌肉群（inside muscles）已经处于蓄势状态。在上杆时，手臂带动双肩转动，由背阔肌拉伸产生的张力是身体能量蓄积的主要来源。充分转动双肩的目的是拉伸背部肌肉群（主要是背阔肌）蓄积能量，不能因追求肩部转动的幅度，使得腰胯部发生过度扭转。手臂上举直至上杆顶点，因上述（第二部分）双手对球杆的控制，可以充分感受到躯体背阔肌与左手臂内侧肌肉的耦合（一体化）。

正是在感受到了躯体背阔肌与左手臂内侧肌肉的耦合，我才最终将头脑中的挥杆链式行为（chain action）与身体行为动作完全对应起来。这也是我不断学习《五堂课》中的高尔夫挥杆基本原则，至今收获的最大奖赏。

在接触高尔夫十多年后，是Ben的无私相授和衷心告诫，通过所总结的挥杆基本原则，以及其个人成长历程中的点点滴滴，帮助我提升了认知，并开始享受其中的乐趣