如果说高尔夫球员中有什么普遍性的伤病，腰伤绝对是其中之一。据统计，有超过三分之一的高尔夫球员都有不同程度的腰伤。从关节炎到腰间盘突出，再到肌肉劳损都有可能引发腰伤。伤者一定要等到痊愈才可返回球场，不然会留下长久的隐患。

在研究高尔夫球人群腰部损伤的问题时，发现了容易引发高尔夫球手腰部损伤的诱因。一是打球站立姿势的问题。站立的时候，骨盆过度前倾，下背部呈塌陷状态很容易引起腰部的损伤；二是挥杆发力问题。挥杆动作的发力集中在脊柱侧，尤其是下腰部，长时间下来，腰部肌肉超限度拉伸或疲劳，而导致酸痛和僵硬。这种损伤的疼痛可持续发生，也可能是在活动到某一个位置时才出现。

无论是职业运动员，还是业余选手都难逃“腰痛”。

以下几点注意事项可以帮助高球人尽可能的降低腰部损伤的风险——

1. 打球前要进行充分的热身

打球前拉伸我们的背部肌肉，这样会更有利于腰部，让腰部不会那么紧，避免出现扭伤，新手建议在专业教练的指导下完成热身动作。

2. 使用球杆循序渐进，用小球杆进行热身

刚开始打球之前我们虽然做了热身拉伸运动，但相对于击球这种需要爆发力的动作，使用小球杆击球会让我们的肌肉慢慢被唤醒而不至于拉伤。

3. 重复模拟击球动作形成腰部肌肉记忆

如果你的时间不是特别紧，可以尝试让自己慢慢进入状态，在正式打球之前多做几组击球基础动作，慢慢让我们的腰部肌肉进入状态。

4. 上杆时做到胯部与手的同步

击球前记得将左膝盖弯曲的低一点，这样会让你在转胯时变得轻松，从而防止因为不同步出现腰部硬拉现象损伤腰部。

5. 避免出现击球后腰部的多余扭动

高尔夫球在被击出后会自然的发生扭动，这时要注意自然扭动就可以了，切忌不可为了完美优美的收杆动作而再去调整，这样很容易扭伤腰部。

另外，佩戴具有良好支撑性和舒适度的护腰也是方便有效的选择。

氯丁橡胶材质的腰带给腰背部提供适度紧束力，稳定支撑腰背部；魔术贴粘扣可自由调节松紧，提升佩戴舒适度