很多原因造成膝关节损伤 高球手需格外注意

打高尔夫球会对膝关节造成一定损伤，尤其是左膝（右利手握杆者）。

膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，它是人体中结构最复杂、关节最大、杠杆作用最强，因而最易受伤的关节。

常见的膝关节损伤包括膝关节脱位、半月板损伤、韧带损伤、脂肪垫损伤等。高尔夫球手由于挥杆动作不规范、不到位；核心力量欠缺；踝关节功能和足弓功能受限导致发力不正确等因素都容易造成膝关节损伤。

我们来简单分析一下挥杆的过程：在向后回起杆时，盆骨向右旋转，左膝胫骨承受着一个外旋的力，而左脚内侧逐渐受力时，左膝关节又增加了一个外翻的应力；挥杆击球时，躯干、盆骨的旋转带动左膝股骨发生外旋，胫骨相对发生内旋，左脚受力转移到外侧。这样的反复扭转，就容易损伤膝关节软骨和关节内的半月板，而过度的劳损也可能发生韧带撕裂。

膝关节对于我们的运动以及日常生活都极其重要，所以我们一定要保护好膝关节。那么要怎样预防膝关节疼痛或受伤呢？

首先，每天拉伸腿部肌肉

我们每天可以做一些拉伸肌肉的练习，帮助膝关节放松，使其处在一个正常的状态下，满足高尔夫球挥杆的要求。

其次，增强股四头肌力量

如果你的股四头肌很强健，那么它们将为膝关节提供良好的支撑。增强大腿肌肉力量有很多种方式，比如最简单有效的靠墙静蹲（背靠健身球增加难度）等。

最后，穿合适的鞋子，佩戴护膝

打高尔夫免不了长时间的站立与走动，选择一双合脚的平底鞋会让你的腿部和膝关节承受的压力减小。

另外，佩戴合适的护膝也能够帮助降低膝关节受力，缓解疼痛，起到支撑韧带保护半月板以及周围软组织的作用。