长打高尔夫导致各种伤痛？你练对了吗

身体的疼痛往往源于错误的动作，本文将详细地告诉你身体各部位受伤的几率，并邀请专家和球友支招，来解决你的身体疼痛问题。

**我是暴力运动**

高尔夫运动看似轻松，实则非常暴力。

试想：一个小球放在地上，一个人手拿一只球杆，在身体位置及双脚不发生位置移动的情况下，用全身的力量把这个小球打得很远。这需要身体产生多大的能量呢?

一般情况下，男子业余球手的一号木杆的挥杆速度在90英里/小时，所产生的球速超过130英里/小时，身体所产生的能量是相当巨大的。

同时对身体的各个关节有着相当大的压力。在下杆击球时，身体因为旋转而产生的力量是击球者身体重量的8倍，如果一个球手的体重为80公斤的话，那这个球手在下杆时产生力量为640公斤。想象一下，这么大的力量压在身体上怎么会“轻松”呢?

不仅不会轻松，而且这些压力还会容易让身体的多个部位产生伤病。

**我是伤病集合体**

根据相关统计显示，业余球手中最容易出现的运动损伤最集中的身体部分为腰部、肘和手腕。小编借用伍兹的肉身为大家讲解下伤病图谱：

业余球员身体各部位容易受伤的几率

**专家支招**

北京雁栖湖高尔夫学院总监陈志坚认为，引起高尔夫运动损伤的原因有很多，但是最普遍的有这四种：盲目模仿职业球员的挥杆动作;身体能力受限;错误的运动学顺序;不匹配的球具。

当出现如下错误动作时，你身上的疼痛可能就会出现，练球时千万注意。

**球友亲身支招**

@土耳其

依学习阶段而分情况讨论。基本在室内坐久又长期不运动的人，去打高尔夫回来和去跑步回来无异，各种酸疼。

初学者用手发力较多，手会比较疼，各种不科学的砍球铲球剁球削球，因此轻则手起茧或起泡，重则手臂拉伤。

再进步一点，用到腰力带动全身的扭转，左髋骨部位肌肉会有些酸痛，因为那是扭起来的力的转换地点。

@陈伟

初学者出现酸痛甚至疼痛的原因会有很多，如果某处的痛感持续存在应当引起重视。

如出现肘关节疼痛，也就是常说的高尔夫球肘;还有下腰痛(特别提醒：挥杆的转动动作是由胸椎负责的，腰椎不能够做旋转动作，我们口语中的转腰都是胸椎段旋转的结果)、或者肩胛骨内侧痛、髋痛等，多由于发力模式的错误或者关节灵活性及稳定性问题。

@宋惠敏

高尔夫运动初学者，由于还没有掌握高尔夫挥杆的精髓，没有节奏，身体僵硬等原因会出现不同程度的身体不适。

比如手痛，这个是因为握杆太近，解决这个问题，就是每打一颗球，进行重新握杆，去试着找手里握一只小鸟的感觉，用力鸟就死了，不用力鸟就飞走了。

比如右手手臂疼，这个典型的是挥杆用手臂了，挥杆的核心是肩、腰部等，手臂基本是不发力的，如果手臂疼，回想一下，是不是很多球都打不中?即使打中了，也是打在球上方或者打到地上了，然后偶尔会震到手臂?而不是击中。打球之前做一下热身运动，平时尽量转转肩部，比如练练瑜伽，找肩部带动上杆的感觉，而不是用手臂把球杆举起来。

比如，腰酸，这个很正常，因为长期做办公室的人，一开始站在草地上，保持同一个高尔夫站姿的姿势，不习惯，太累，过段时间就没事了。