高尔夫运动以其优美的自然环境，独特私密的社交属性，舒缓柔和的运动强度而著称，深受富豪们的喜爱。

然而，很多人把高尔夫运动想简单了，以为只是一项老年人运动，或休闲运动，从而忽略了高尔夫运动带来的危害。

01

你可能会问，高尔夫运动强度并不大啊，为什么会有很多危害？

根据美国高尔夫协会统计，大约60%的职业高尔夫球员和40%的高尔夫爱好者都受过不同程度的运动损伤。

最有名的是老虎伍兹了，老虎身体几乎各个零部件都经历伤病。

他在2011年举行的球员锦标赛中，就由于左膝关节和跟腱的伤病退出了比赛，2023年美国大师赛再次因伤退出，并且做了脚踝手术。

目前为止他已经做过四次背部手术，五次膝盖手术。

再加之2021年的严重车祸，虽然如今已经重回赛场，但想超越金熊尼克劳斯的18个大满贯记录是越来越渺茫了。

世界排名第二的麦克罗伊在2017年因为肋骨受伤而退出了欧巡赛-阿布扎比锦标赛；

而在同一年，“白老虎”李-维斯伍德带伤参加了欧巡赛-阿布扎比锦标赛，近一个月里他饱受脖子伤势的困扰，右肩和右肘都感到疼痛。

可以说，几乎每一个职业球员都深受运动损伤的困扰。

你可能说，他们是职业运动员，要出成绩，受伤是正常现象。

业余爱好者，应该不会有这种风险。

你错了！

02

如果说职业球员的运动损伤多半是由于过度劳损而引起，那么业余爱好者的运动损伤则是由于不正确的挥杆姿势所导致。

当你上杆到顶点时，身体如同被拧紧的发条；

下杆瞬间，通过蹬地、扭腰、转胯、重心转移；

足尖在地面的反作用力下，通过小腿大腿核心，到胸口，再上肩膀，传到手腕，直达杆头；

身体的每一处肌肉都毫无保留地把力量一路叠加传到了这一挥杆中；

每一个最细微的动作都是通过合理的动力链，把自己所有的力量按照最完美的挥杆轨迹，不留丝毫地倾泄而出，击中甜蜜点；

瞬间的爆发力挤压小白球，小白球再把力量传导到地面，地面反馈回来，球产生倒旋飞出。

而这一过程发生在0.3秒之内。

在如此之短的时间之内，要保证全身肌肉协同做工，要保持合理的挥杆平面和挥杆轨迹，对于身体的控制力、协调性、稳定性和柔韧性有极高的要求。

一旦有薄弱环节，身体就会承受巨大的压力。

那么这一杆的力量有多大呢？

职业球员一号木杆头的挥杆速度可达每小时210公里，击球瞬间约有1吨半的力量作用于小白球。

而一般爱好者的杆头时速也能达到130公里，至于力量有多大，保守估计半吨力量还是有的。

这个时候一般有三种情况：

第一种是正常击到球，力量得到释放。

你只需要完成收杆的制动，受伤与否取决于你左足踝的灵活性，膝关节、臀部的稳定性，髂胫束的紧张度，大腿的力量，背部的柔韧性。

如果以上有薄弱点，那么左膝、左踝受伤的风险很大。

第二种是没有击到球，空挥。

后果是你用错力道，收不住，如果核心稳定性不强，腰背部柔韧性不好，你可能会摔倒，你的腰背可能会扭伤。

第三种就是没击到球，杆头打地。

这种是最可怕的，这就意味着你拿了一把锄头用半吨的力量击打在地面，地面几乎原封不动地把半吨力量还给你。

这个时候，你到底是哪里受伤就是玄学了：

可能是手腕，也可能是手肘、肩膀，甚至可能是你的脖子和肋骨。

即便你当时没有明显疼痛，但你的脏器受到了震动，俗称受内伤，受伤大小就要看你的身体素质了。

正确的挥杆动作都是建立在无数次错误的挥杆之上的。

意味着你只要挥杆就会有以上三种情况出现，意味着你总有一天会受伤！

高尔夫运动损伤常见的有：

膝关节受伤、颈腰椎椎间盘突出、肩关节肌腱或肌肉拉伤、手肘肌腱炎、腕关节韧带或关节损伤、手指肌腱或关节损伤、关节退化症。

受伤几率最高的是腰背部，大约占35%。

由于年龄的原因，富豪们的身体本来就有很多毛病，而脊椎和膝盖是重灾区。

如果挥杆姿势不对，轻者肌肉拉伤，重者椎间盘破裂，半月板磨损，到最后只能寄希望于手术。

即便手术很成功，每逢阴雨天，伤处依然用肿胀疼痛收拾你的各种不服，并且将会伴随一生！

03

既然如此，如何减少或者避免受伤的风险呢？

很简单，你请个教练就解决了。

然而，高尔夫球场上有一个奇怪的现象：

富豪们不怎么请教练！

我曾经在练习场碰到一个富豪，闲暇之余聊了几句，发现他居然

从——没——请——过——教——练！

他所有的动作都是朋友教的，网上看的，或者自己琢磨的。

开着豪车，带着保镖来练习场打球，居然从来不请教练！

我真的是大吃一惊。

后来我才知道，这竟然是一种常态！

在业余人士眼中，高尔夫挥杆动作看起来很简单：

上杆、下杆、击球。

除了推杆，所有挥杆模式大同小异。

所以，他们觉得这么简单的动作，无非就是通过重复练习变成肌肉记忆。

又不是搞专业的，没有必要请教练，不划算。

最多买10节课，学习了基本动作之后，就急搓搓地背着几十万的球杆下场去了。

富豪们宁愿花几十上百万吃虫草，却舍不得花几千上万请教练；

宁愿花几十万买球杆，却不愿花几千上万请教练；

宁愿请教练花天酒地，却舍不得花钱买教练课。

再加之练习前不热身，练习后不放松，挥杆不循序渐进。

高尔夫挥杆动作成为腰椎粉碎机！

04

但也不能把锅全甩给富豪们，教练的专业度没有得到认可其实是最主要的原因！

很多高尔夫教练不懂肌肉解剖学，不懂运动生理学，不懂运动力学，身体评估更加不会做。

客户身体条件是什么样子，哪些肌肉薄弱，哪些关节受限？

准备姿势到底是塌腰还是屈髋，脊柱到底应该处于何种状态？

上杆幅度不够到底是背阔肌、三角肌后束的柔韧性不好，还是肩关节灵活性不好？

下杆时重心不稳，到底是大腿、臀大肌无力还是腹斜肌无力？

每次击球都是用手打球，到底是挥杆节奏的问题，还是髋关节灵活性的问题？

更无从谈起如何根据客户受限的身体来调整挥杆姿势。

有些资深教练甚至不知道什么是训练计划。

都是经验教学，或者看一些教学视频，再根据自己的理解教授给客户，没有一个系统整全的教学计划。

再加上有些教练上没上课都一个样，都是在和客户聊天打屁抽烟，顺便看看挥杆动作。

其他客户看了会怎么想，我一节课花几百上千块，你就给我这个？

富豪们是有钱，但正因为有钱，经济账一直算得很好。

你的教练课这么水，凭什么要买？

还不如经常请你吃吃饭、喝喝酒，练习的时候叫你过来看看动作。

你吃人嘴软，只好乖乖免费帮客户看动作。

这样做的后果是教练课持续贬值，客户更不会买课。

05

当然，如果只是把高尔夫作为谈生意的场所，一年只打几次球。

一场球打下来，无非就是腰扭、手痛、肩膀发麻，第二天腰酸背痛而已，过几天就好了。

但如果你真心喜欢高尔夫运动，而不是赋予了其它意义和目的，建议你请一个教练。

你可能会担心请不到靠谱的教练，其实辨别起来很简单。

没有评估就没有真正的训练！

你看教练会不会给你身体进行评估，并且作出分析和说明。

如果没有这一步，你就赶紧退！退！退！

现在已经有很多高尔夫教练学习过TPI（Titleist Performance Institution）体系。