80%的球员与教练无法突破瓶颈，是因为忽视这个基础点

为了打出低杆数，我们需要掌握的技术很多。因此我们往往会去尝试接触更高深精尖的技术，参加讲座、买标准教科书、网络搜索技巧、从前辈那里借鉴经验，自己教学琢磨等。

但是许多业余球友，甚至是教练和球员在追求高水平的路上迟迟“没开窍”，学到了却做不到，或者始终是雾里看花的学习状态。

或许在追求高水平技术的时候，我们忘记了自己的基础还未打好。

虽然我们常说球场环境千变万化，高尔夫没有标准。但是一些动作的基础却是不能丢弃的，有了这些基础动作规范了，我们的挥杆才能拥有更多想象的空间。

就好比盖楼的地基一样，地基越牢，楼才可以盖得越高。而基础动作，就是挥杆的地基，练不好基础动作，挥杆很容易就会崩塌。

比如全挥杆的准备姿势就有基本的动作规范。

从侧面观察球员的准备动作，我们希望能看到球员的脊柱是比较直的，并且有角度比较大的屈髋和角度比较小的屈膝。在肩膀、手等方面也有所要求。

但这些部位都有存在一些典型的错误，比如脊柱方面，我们可能会驼背，可能下背凹的特别多，分别对应我们常说的S姿势、C姿势。这些不规范的动作很可能就是导致你陷入瓶颈的原因。

S姿势

1

S姿势限制骨盆旋转：在挥杆中下杆时需要较多的骨盆旋转，但如果下背处于凹陷，骨盆前倾时，骨盆的旋转会变得更加困难了。

2

上半身启动：如果上杆顶点出现S姿势，下杆很可能就会出现上半身先启动外下杆的状况。

3

上半身向前旋转：如果上杆顶点出现S姿势，在旋转过程中需要用到腹内斜肌和腹外斜肌的参与，在处于S姿势时腹内斜肌和腹外斜肌会处于拉长的状态，难以参与发挥作用。

......

C姿势

1

手臂上抬上杆、脊柱逆转、掉杆头

2

击球影响：击球不扎实、打深打薄。

......

而且由于高尔夫是单侧运动，始终练习着一个方向的挥杆，现实生活中业余球员的损伤情况很常见，而大部分的损伤主要是动作不规范带来的。

高尔夫挥杆动作包括大幅度的身体旋转和双肩大幅度的高速旋转。如果动作不对，肌肉力量不够，体能不足，就会造成整个挥杆动作发力的断层，给某个部位的肌肉带来巨大负荷，引起损伤。

身体受伤常见部位包括手腕、腰背、高尔夫球肘、膝盖等。