尝试新事物，来了解下这些冷门运动（五）：高尔夫球

高尔夫作为一项优雅时尚的运动，并不过分的要求体力，相较于篮球、足球等需要不停跑动的运动，高尔夫通常只需要进行挥杆击球等动作，属于一种中至低强度的运动，适合大多数人群包括糖友。打高尔夫球可以约一群朋友一同玩耍，不仅增加了朋友之间的交流，还能增加一点竞技性。在香港TVB剧中，我们常常会看到这样的场景，几个人约在一个高尔夫球场一边打球一边聊着生意，等到打球进洞，生意也已经谈妥了。

高尔夫球的历史

高尔夫球起源于15世纪的苏格兰，早期的高尔夫球多在王公贵族中进行。随着高尔夫球具的普及发展，高尔夫运动开始向中层阶级流行。至20世纪，高尔夫球的比赛规则与制度的建立，国际性的高尔夫赛事得以广泛开展。19世纪20年代，高尔夫运动传入亚洲，高尔夫球传入中国则是在1896年，其标志是中国上海高尔夫球俱乐部的成立。2015年，第21届沃尔沃中国公开赛在上海落幕，吴阿顺获得冠军，这是中国内地球手第一次获得欧巡赛月份最佳球手的奖项。

高尔夫的玩法

高尔夫球的基本原则就是将一颗球自球台连续打击至其进洞为止。简而言之，即是由第一杆开始，接着第二、第三杆，重复地击球，将球打进洞，除此之外便别无他法。若是拿着球移动，或是利用投掷、滚地等方法，都是违反规则的。不过需要注意的是，每次击球后，不论球是在何种状态下行进，都应该等到球处于静止状态后才可继续进行比赛，此乃高尔夫不变的法则，绝对不可触摸或挪动球的位置，亦不能为求便于挥杆而改变周遭的环境。另外，在摆好挥杆姿势的前提下，还得注意肩膀和手腕要用力，当你挥杆击球时，如果手腕和肩膀没有用力，可能会导致肘部，颈部和其他部位的拉伤。

对于初学者，小编推荐和同伴打球时，采取比洞的方式，即以较少的杆数打完一洞的一方为该洞的胜者，以每洞决定比洞赛的胜负。例如小张用了四杆把球打进了洞，小李用了五杆把球打进了同一个洞，那么小张用的杆数少就获胜。

高尔夫球的动作姿势（以右利手者为例）

开始动作

高尔夫球的开始动作是挥杆过程的起点，它包括双手握杆，使得手和杆成为一个整体，调整呼吸，身体保持一种自然舒适的状态，自然站立放松。接着髋和膝微微前屈，眼睛瞄准将要击打的方向，手臂和肩自然下垂，双肩之间倾斜大致十五度，左肩略高于右肩。击球时，让高尔夫球的位置靠近左脚。

后起杆动作

完成开始动作后，紧接着的是后起杆动作。后起杆动作要点就是将身体和高尔夫球杆移动到最佳位置，为下挥杆动作蓄力准备。正确的后起杆动作，应由球杆头部先动，带动整个后续动作。其中双手手臂及双肩组成一个稳定的三角形钟摆。当你转动身体时，身体重心移向右脚。

过渡动作

过渡动作相对比较简单，是一个承前启后的过程。期间身体基本保持不动，主要是重心及手臂力量的转换。当后起杆动作使杆挥至最高点，上身及球杆继续扭转，下腰部旋转，同时准备蓄力做后一个动作，此时将重心转移到左脚。

下挥杆动作

过渡动作紧接着下挥杆动作，这也是挥杆动作中最最重要的一部分，当你进行下挥杆动作时，身体重心要转移至左脚，髋关节向左侧移旋转，力量要从右脚根部向左脚前部推进，同时扭转下腰部向做侧方向，旋转击球。

收杆动作

最后是减速的收杆动作，在下挥杆动作结束后，身体维持直立姿势，放松收杆。

高尔夫球对身体的锻炼

高尔夫可以锻炼身体肌肉

想要打出漂亮的一击高尔夫，需要球员协调好自身肌肉的使用，打高尔夫需要身体核心肌肉、背部肌肉，腿筋，肩膀和手腕的共同配合。让自己在击球时保持重心平稳，然后通过肩膀和手腕发力，使得挥杆时让球能够转动起来。

缓解眼部疲劳

我们常说，工作盯电脑屏幕过久时，可以起身来往窗外看看远处的绿树蓝天，缓解下眼部疲劳。打高尔夫球同样有这个效果，因为每次打高尔夫球，都会因为瞄准球洞位置而是眼睛直视远方，加上高尔夫球场往往环境优美，能让眼睛有个不错的休息。

打高尔夫球时的注意点

做好热身运动

做好热身运动，否则容易发生如身体拉伤等意外情况。

注意安全和礼仪

高尔夫球和球杆质地都很坚硬，所以初学者要注意随意地挥杆或击球很有可能造成危险的发生，因此球员应予以高度重视，如：不要对着有人的地方击球或练习空挥杆，因为击出的球或无意间打起的石块、树枝和草皮有可能打中他人。注意不要在有人走过身旁的时候挥杆，同时也不要在别人挥杆时从其身旁走过。

坐球车时要注意扶好

高尔夫球车是下场必不可少的代步工具，虽然速度不快，但也容易造成安全隐患，尤其是老年朋友，坐高尔夫球车时要注意扶好，以免行驶过程中出现意外。

球员要注意腰部和肘部的保护

同其它的体育运动一样，打高尔夫球如果方法不当，也会造成伤害，其中对于业余的玩家来说，可能造成腰背部的疼痛，还有高尔夫球肘的出现。高尔夫球肘又称肱骨内上髁炎。肱骨内上髁是前臂屈肌及旋前圆肌肌腱附着处。经常用力屈肘屈腕及前臂旋前时，尺侧屈腕肌处于紧张收缩状态，从而易使其肌腱的附着点发生急性扭伤或慢性劳损。