练习高尔夫挥杆，需多练的肌肉

1、背部肌肉

绝大部分人是以双手为上下杆启动来源，所以整个击球动作上手臂肌肉是占着很大的负担。但对于背部肌肉通常就容易忽略掉它的重要性。 

当你上杆时你会需要背部肌肉协助你起杆，同时在下杆过程中当你的下半身开始启动后你的上半身就是由背部肌肉去连贯你的臀部与肩膀转动。也因为你上杆到顶点时你的上半身都是一个扭曲的状况，而下杆的启动是由你下半身去引导你上半身的一个转动过程。这时候左边背部肌肉需要承受的力量，扭转力量是很大。

很多人的转动力不够需要做很大的上杆都是因为背部肌肉不够强壮所以需要将球杆上的顶点或是过头这样可以减轻背部肌肉的负担。 当你的上杆不是单纯以双手为主要的启动元件，你的背部肌肉会是一个重要的部位来做这件事。

当然了上杆不见得都是需要全都由背来启动与负担，但是它非常重要。尤其一开始当你要从双手启动上杆转换到臀部启动上杆就会感到你的背部肌肉会承受很大的力量。 刚开始练练不到10分钟就会让你满身大汗与背部酸痛。

很多人也都会在一开始对于这样的动作训练感到辛苦。但只要你能撑过这个练习后你的上杆会更加稳定与轻松，而下杆就比较不会由手来启动。  这样的动作就容易运用到身体其他部位进行整个有效挥杆动作，而对于以转动为主的挥杆轨迹，这样的动作会比较省力与有效，同时转动的作用力会更大。

但如果你以双手来启动上杆那你下杆就相对比较容易会以双手去下杆。这样的动作轨迹就会比较容易由上往下砸。而身体重心就容易产生位移造成击球效果与稳定性不佳等问题，而收杆也相对不稳定与产生较大的动作出来。  所以说练好你背部肌肉是开始你身体转动的第一步。

2、臀部

启动需要臀部的转动，下杆也需要它开启转动。很多球友的下杆启动使用双手然后就是利用臀部的移动，让自己的击球速度与距离能爆发出来。但这样的动作并没有利用到身体转动而产生的作用力，只是利用双手施力与身体移动在击球。

转动在这样的方式中并没有被利用出来，而大家会说我还是收杆啊，那是因为你双手往下的力量很大同时加上身体位移，你的力量需要得到释放所以需要在释放后转动你的身体让它能停下来。不然你是无法将力量给停止住。 

而在臀部肌肉因为也有转动会有一个角度出来，所以说当下杆时这个角度会以反方向转动去带动整个身体的转动力量出来。臀部在整个挥杆过程当中是一个马达或是引擎。它不管是在上杆也好，下杆也好都是整个转动来源。

3、肩膀肌肉

这块是让你的转动能量能从上半身转动你的双手的关键。臀部的转动带动了整个身体转动的开始，而这个转动会让你的双脚，上半身体如腰，背等跟着转动，然后传递到你的肩膀。这时你的肩膀肌肉需要有强度来将力量转动到你的双手，这个转动是非常重要的，因为它除了转动还有一个关键就是增加转动速度的作用。

这个动作我不倾向说是转动而是甩动。因为身体转动由臀部与腰部动作不可能产生很快，但经由肩膀甩动后整个转动会变得更快与有效。当你上杆到顶点你的肩膀会转动到一个角度，而当下杆启动时，你的臀部开始转动后，影响到你的上半身，这时后你的肩膀其实已经紧绷到极点了，这就如同橡皮筋被转到极点一样，所以说这时肩膀可以更加有效的进行力量甩动也就是说用力往下甩。

所以说整个挥杆动作最为关键的地方是在肩膀这个部位。这个肌肉要非常结实与有力，这样才能产生最大的甩动力量，同时能带动双手到位。