我们都会在高尔夫练习场花费时间来提升自己的高尔夫技能。但问题是你应该如何利用在练习场的时间，以优化你的学习呢？

在这篇文章中，将对高效的高尔夫练习场程序进行分解，以帮助你提高下场表现。

设定明确的目标

,对于绝大部分球友来说，在练习场仅仅是按部就班地练习，并期望改善你的球技。然而，这并不是我们提倡的高效学习方式。练习需要有针对性，而且要有适当的难度。因此，当你去练习场的时候，最好为自己的练习课设定1-2个明确的目标。

这可能是为了改善你的右曲球，完善你对挖起杆的距离控制，或者是为了提高你的击球质量。关键是要有针对性。有一个或两个明确的目标，并围绕它进行练习。

在练习场应该打多少个球？

除非你是巡回赛的职业球员或每周练习15小时以上的精英级别业余球员，否则我建议每次练习最多50-100个球。

如果你按照本文的步骤，50-60个球会让你花近一个小时的时间来打。你会发现按照这样的方法你打50个球的时间之前能打100个球。然而，这套练习，能让你比同组球友以更高效的方式进步。

第1部分 - 简单的热身

关于如何最好地进行热身，估计已经看过很多介绍了。你可以围绕它阅读很多资料，但有两个主要目的是不变的：

1. 尽可能减少受伤的风险
2. 让你的身体做好准备，迎接接下来的高尔夫练习。

简单来说，建议做一些动态拉伸动作（可以翻阅之前关于高尔夫热身的文章内容），然后再进行5到10次热身式高尔夫挥杆。

一旦你完成了这些。拿着挖起杆或9号铁杆，打5-10个球。

关键点——你的目标不是用这5-10杆打出完美的高尔夫。不要担心球的去向，这只是你在高尔夫练习场的热身活动。

第2部分 - 提高你的技术

在接下来的20-30个球中，你要专注于改善你挥杆技术的一个方面，这将对你的球飞行和表现产生最大的影响。这可能是掌握你的站姿和握杆，或者努力改善你的击球位置。

理想的是你有一个好的高尔夫教练，帮助你建立适合你的高效挥杆。

但不管有没有高尔夫教练，我还是觉得每个球员都应该对自己的高尔夫挥杆方式有一个基本的了解。对于你专注于技术的20-30个球，请遵循以下步骤。

高尔夫原则-影响挥杆因素-球的飞行

你每次打球的目的是改善一个挥杆原则，以改善你的球飞行。如果这句话没有意义，你想知道什么是挥杆原则，不要担心，参照下面关于14个影响挥杆因素的对照表即可。你也可以阅读之前关于如何成为自己的教练的文章。

对于高尔夫教练，通过改变挥杆的影响因素来调整球的飞行，就是提高你的球技而采取的方法。如果你希望在练习场充分利用练习时间，那么对你来说，对这些基础知识有一个基本的掌握是很有用的。

关键信息是对每一次击球都要有清晰的挥杆思路/感觉，并了解你产生的球的飞行与重点的挥杆原理有什么联系。

比如，杆面越是向挥杆路径开放，我的击球弹道就越是右曲。我就可以检查自己的左手握杆是否过于弱势，并通过调整为更为中性的握杆来减少右曲。

在击球之间进行挥杆练习

这可能是有进步的球手和没有进步的球手之间最大的区别。

在高尔夫练习场的每一杆之间有1-2次练习挥杆。每次练习挥杆时，都要强调你要改变的挥杆原则。把这个动作嵌入到一个简单的感觉中，你可以在下一杆中使用。这就是所谓的体感学习。

尝试用这种感觉打出每一杆，然后反思并再次体会这一过程。这就是你学习如何控制高尔夫球和挥杆的方法。这是加速你的学习，同时减少无效击球次数的关键。

第3部分 - 玩一个技能游戏

强烈建议你用最后的20个高尔夫球来玩一个技能游戏。在以前的文章中列举了许多技能游戏的例子。作为训练的起点，以下是通用性比较强的一个练习场技能游戏的简单例子。

击球范围挑战

在练习场上找到两个相距20码的标记，大约在100-150码的位置。

这些是粗略的距离，如果你想让游戏更具挑战性，你可以根据自己情况进行调整。

在这个游戏中，球和两个相距20码的标记会形成一个扇形的目标区域，你的目标是将球落在这个区域内。这个游戏里可以不用去关注你的击球距离，随着不同的球杆，对应的落球范围会有所变化，距离越远，宽度就越大。

你的目标是打出一杆好球，并落在目标区域内。每一个落在区域内的球都给自己1分。

拿出15个球，尝试以下方法进行游戏：

• 9号铁杆打3个球
• 6号铁杆打3个球
• 混合木杆/球道木杆打3个球
• 1号木杆打3个球
• 球包其他任意一支球杆打3杆——每次练习时都要轮换使用

你的满分得分是15分。看看你能得多少分，然后每次你来到练习场时，都要争取打破这个分数。

总结

这就是高效的练习场练习程序。你只需要打50-60个球，就能有效帮助你提高球技。不要简单地把击球数量等同于球技进步，练习量的增加需要建立在合理的训练框架内，这样才能事半功倍。