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天天跑练习场,你的练习顺序做对了吗?

252次浏览     发布时间:2024-04-10 20:22:29    

大家平时去练习场的练习方式是怎样的?有没有给自己制定过一系列规范的击球流程和练习顺序?

想要提升球技,练习必不可少,但是有效的练习、恰当的练习方式更重要。今天,跟大家聊聊在练习场的一些常见误区,以及正确的练习顺序。

常见误区

很多业余球友一到练习场,放下球包,在没有经过充分的热身和拉伸运动,就直接拿起一号木开始猛发力,迅速进入剧烈的击球模式。这种练习方式是非常不可取的,一来是因为在未热身状态下,我们容易因为挥速过快用力过猛,造成运动损伤;二来则是在没有拉伸直接击打一号木的情况下,我们的上下半身的力量未能充分施展,也十分容易发生击球失误的情况。

谁不想要获得像DJ一样的超强远距! (图片来源:Dustin Johnson)

恰当的练习顺序:

第一步:

进行充分的拉伸运动,快速且充分进行热身,激活身体肌肉,让身体的各个关节尽可能地活动一下。

第二步:

从短杆开始练习。先不要一下直接选择一号木等长杆进行练习,我们可以先用P杆、挖起杆这些短铁杆先进行击球练习。先通过小幅度的挥杆来找到自己的击球节奏,通过不断加大挥杆幅度,也能达到热身的效果。换言之,就先进行半挥杆,然后再进行四分之三挥杆,最后才达到全挥杆的幅度。

第三步:

距离控制。首先用挖起杆进行距离练习,从30码为目标开始,逐步以10码一个阶梯增加距离,提升自己对击球距离的把握度。在刚开始练习时,我们切不可直接用上百分之百的击球力量,应该是从50%的击球力度开始,逐步加大,让身体更好地适应发力。

第四步:

球杆练习顺序。在完成上面的三个步骤后,我们可以逐步更换球杆进行击球训练,正确的球杆练习顺序应该是:挖起杆→铁杆→铁木杆→球道木→一号木。简单的一个原则就是,先短后长,逐步加大。



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