天天跑练习场，你的练习顺序做对了吗？

大家平时去练习场的练习方式是怎样的？有没有给自己制定过一系列规范的击球流程和练习顺序？

想要提升球技，练习必不可少，但是有效的练习、恰当的练习方式更重要。今天，跟大家聊聊在练习场的一些常见误区，以及正确的练习顺序。

常见误区

很多业余球友一到练习场，放下球包，在没有经过充分的热身和拉伸运动，就直接拿起一号木开始猛发力，迅速进入剧烈的击球模式。这种练习方式是非常不可取的，一来是因为在未热身状态下，我们容易因为挥速过快用力过猛，造成运动损伤；二来则是在没有拉伸直接击打一号木的情况下，我们的上下半身的力量未能充分施展，也十分容易发生击球失误的情况。

谁不想要获得像DJ一样的超强远距！ （图片来源：Dustin Johnson）

恰当的练习顺序：

第一步：

进行充分的拉伸运动，快速且充分进行热身，激活身体肌肉，让身体的各个关节尽可能地活动一下。

第二步：

从短杆开始练习。先不要一下直接选择一号木等长杆进行练习，我们可以先用P杆、挖起杆这些短铁杆先进行击球练习。先通过小幅度的挥杆来找到自己的击球节奏，通过不断加大挥杆幅度，也能达到热身的效果。换言之，就先进行半挥杆，然后再进行四分之三挥杆，最后才达到全挥杆的幅度。

第三步：

距离控制。首先用挖起杆进行距离练习，从30码为目标开始，逐步以10码一个阶梯增加距离，提升自己对击球距离的把握度。在刚开始练习时，我们切不可直接用上百分之百的击球力量，应该是从50%的击球力度开始，逐步加大，让身体更好地适应发力。

第四步：

球杆练习顺序。在完成上面的三个步骤后，我们可以逐步更换球杆进行击球训练，正确的球杆练习顺序应该是：挖起杆→铁杆→铁木杆→球道木→一号木。简单的一个原则就是，先短后长，逐步加大。