如何用最少力发挥最大速度？
这里就不得不提高尔夫挥杆中的理想运动学顺序：骨盆→躯干→手臂。
下杆击球过程中骨盆首先减速，然后是躯干，最后是手臂，再到球杆在击球瞬间后的减速。
科学家发现这一现象可以让我们用最少力发挥最大的速度！这一顺序变好时，会使得击球更稳定，减少运动损伤风险。
但是，如果有些人是上半身启动下杆的话，就很难发挥出最大的速度。
那么，什么是上半身启动下杆？应该做哪些训练让自己的挥杆顺序变好？下面的干货，你一定不要错过。
什么是上半身启动下杆？
下杆时躯干领先于骨盆，躯干和骨盆一起启动，甚至说骨盆非常小的领先于躯干，这些都可以定义为上半身启动的下杆。
导致上半身启动下杆的原因？
能否能做到骨盆的领先实际上和左侧髋关节有很大的关联。
左侧的髋关节相对于股骨做了——内旋；
右侧的髋关节相对于股骨做了——外旋。
在下杆时左侧髋关节的外旋&右侧髋关节的内旋中，如果负责这些动作模式的肌肉力量不足，就很难产生爆发力，也就很难造成速度。
除此之外，下面的两个原因也可能会导致下杆骨盆不能先启动：
1.上下半身分离能力不足
2.上杆脊柱逆转
调整思路和练习方法
那应该如何调整呢？李晓光教练在《全挥杆动作分析与调整》课程中给出如下三个思路：
1.如果可以针对性左侧髋关节的内旋相关的肌肉和右侧髋关节的外旋的肌肉做强化，那么一定程度上可以让骨盆启动领先得到强化。
2.胸椎的旋转也是重点考量的因素，这需要比较强的腹斜能力，所以，腹斜肌的强化也是重点训练之一。
3.需要考虑速度，如果在下杆时躯干的旋转速度不够快，手就非常容易超过躯干，造成下杆运动顺序的错乱。
下面是骨盆速度练习方法。
#练习一：普通版
皮带上穿插一根指示棒，上身前倾扶住稳定，让指示棒可以击打到软垫。
#练习一：进阶版
上身旋转至上杆的角度再扶住软垫，让指示棒可以击打到软垫。这个练习属于高尔夫动作的专项练习。
#练习二：侧跑急停训练
通过急停蹬地的动作可以训练到髋关节的伸展。侧跑速度越快，这对臀中肌刺激越大。
所以，我们建议青少年球员应多参与不同项目的体育训练，例如跆拳道的踢腿对髋伸展就有训练效果，散打对速度有训练效果。
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