如何解决上杆侧移？

首先在对号入座自检之前，先来明确一下上杆侧移是什么：

上杆侧移是指在下杆击球时，胯部发生侧移，身体直接向右侧移动。这个小小的侧移动作，不仅会令你动作变形，还极易破坏击球方向和击球质量的稳定性。而这恰恰与与重心转移的概念完全不一致。

如果你在上杆的过程中总是出现这个动作，那么你要担心的不仅是你的击球质量，因为这个动作还有可能会造成运动损伤。想要避免这个问题，让自己的挥杆更流畅更具爆发力？今天分享两个小练习，让你马上直呼“没问题”！

（图片来源：shinaeahn Instagram）

练习一：

1. 准备多一颗球，放置在你右脚掌外侧处，正常做好击球准备和站姿的时候，身体的重量会让你的很好地踩实小球。

2. 在上杆的过程中，注意体会右脚踩球的感觉，避免直接脚掌翻开，小球出现移动的情况出现。

3. 在下杆过程中，右脚向下踩球发力，利用地面反作用力将力量更好地传导释放，有助于你更好地提升击球质量，同时也可以更好地保证挥杆、击球的稳定性和一致性。

练习二：

1. 正常做好击球准备，侧身站在墙边，在你的左胯和墙体之间放一个小球，做空挥杆练习。

2. 在击球的时候要注意上杆并不是简单地将髋部左右移动，而是需要跟随身体的转动而进行转胯，这也就意味着我们在练习过程中，要保持小球处于悬空的位置，胯部不能过于偏离，避免它的滑落。这个练习能够很好地帮助我们改善侧移的问题。