三伏天正确打高尔夫指南，下场打球一定注意这六点

还有一周多，就到三伏天了，来到了一年中最热的时候。但即使是这样也无法阻挡高尔夫真爱粉打球的热情。比起晒黑，不让摸杆才是“折磨”。

鉴于夏日在球场，是以肤色识别水平，黑点也骄傲。

对于职业选手来说，他们的“高尔夫肤色”更明显。帽子摘掉不是两个肤色，都不好意思跟人握手打招呼。身上没点阳光的印记，都不能说明我是“光之骄子”。

黑点不怕，不过在炎热的高温下还需多注重身体的保养。一场高尔夫球，至少得多半天，如何能保持身体的状态，减少高温对球迷朋友们的影响？在这里有6大招，助您抵挡烈日，赶走疲惫。

1.提前补充水分

夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失更快。等你真正感觉到口渴的时候，你的身体其实已经缺水了。建议运动前半小时左右根据您的体重饮用500至800毫升水，提前补充水分。

另外，运动中的饮水也有方法：饮水不可过量，过量饮水会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。

大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口，另外还需携带一到两瓶运动型饮料，及时补充流失的盐分与电解质等补充人体所需的营养成分。

2.防晒很重要

不管是阴天还是晴天，即便是下雨，紫外线还是会照射在你的皮肤上，紫外线会直接带来皮肤的老化，所有皮肤问题都会因为紫外线的损害而加重，紫外线最强烈的午间12点到2点之间，除了皮肤，甚至视网膜、脑膜也会受到紫外线的刺激。

涂抹防晒霜带上遮阳眼镜、太阳帽可以有效减少紫外线的伤害。防晒霜现擦是没办法马上形成保护层，需提前20分钟左右涂抹。4个多小时的下场时长也应该随身携带防晒霜，根据情况补涂。另外携带清凉油、藿香正气水(丸)也是十分明智的选择，能更好的应对中暑情况。

3.帮助身体挥发

下场时一定要注意帮助体温散发。在阳光下行走时，可以用水把太阳帽浸湿一部分，在阴凉处行走或者停留时，把帽子去掉透透气；如果你在场下感觉到有些头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状时就要注意了，这是中暑的先兆表现。

此时你该停止打球，到阴凉处稍加休息并补充水分。可以用水浸透毛巾后用物理方式为身体降温，直到情况有所好转再继续打球。

4.保持充足的能量

有时为了躲避大太阳，有不少球友会选择在早上开球，很容易没时间吃早饭，但是夏季打球一定要在打球之前填饱肚子，炎热的夏日新陈代谢加快，能量消耗也更快。

早餐与午餐摄入食物营养要合理，吃些主食或者水果，最好吃些粗粮，抗饿的同时还能缓解疲劳。当然过甜的食物要慎用，让体内的糖分保持稳定持久的状态。在18洞期间你也可以携带香蕉、坚果、饼干等食物，定时补充身体能量。

5.选择实用吸汗类服装

在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，容易引发风湿或关节炎等病症。最好准备一到两套干衣服，特别是上衣，最好是转场的时候能换下一件湿透的上衣，让后九洞保持好状态。

6.降温不可太急

遇到从冰箱里拿出来的饮品，需要放置一会。高温天气运动后身体器官往往处于“高热”状态，饮用冷水会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩，使人感到不适，严重的话可能导致胃痉挛、胃绞痛。

而且运动中和运动后都不可马上洗冷水澡或吹空调，运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，毛细血管遇冷后会马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。