老虎辉煌的职业生涯，除了荣耀和傲人的战绩以外，伴随他最多的也许就是伤病了。作为一位普通的高尔夫爱好者，我们也许无法想象，他是如何在各种伤病的缠绕下坚持下来，并创造出如此多的佳绩。而对于高尔夫职业球员来说，老虎并不是高尔夫职业球员中的个例，几乎大部分职业球员面临着伤病带来的疼痛的挑战。他们究竟是如何与疼痛共舞的呢？

老虎伍兹多次带伤获得冠军

普遍存在的高尔夫疼痛

尽管高尔夫是一项非接触式的运动，但如何处理疼痛以及伤病依然是竞技高尔夫的必修课。而造成疼痛和伤病的主要问题，可能主要来源于不断重复的挥杆，让球员经常性处于非自然的身体扭曲和过度练习的状态。所以对于职业高球员，甚至每一位业余高尔夫球员来说，学会管理疼痛的心理技能，是打出最好高尔夫成绩以及最大限度享受这项运动的最重要的能力之一。

腰痛是高尔夫运动中最常见的痛症

不管是哪种类型的疼痛，优秀的高尔夫球员都做好了心理准备，以尽量减少其对他们比赛的影响：首先，他们能认识到何时需要医疗和救治，其次，他们能够使用心理技能来限制疼痛对他们注意力的负面影响。

识别你的疼痛，将疼痛作为有价值的信息

与其将疼痛视为应该避免的不愉快的经历，不如接受疼痛，并作为关于自己、比赛和身体的宝贵信息。有些疼痛可能是一个指标，表明挥杆技巧有问题。有的疼痛可能是过度使用的标志。在你努力控制你的疼痛时，重要的是学会把你的疼痛作为信息。识别你的疼痛可以帮助恢复一种控制感，使你能够放松，理清思路，并将更多的精神和体力投入到对疼痛的管理中。

识别你的疼痛，将疼痛作为有价值的信息

• 来自竞技的痛苦

这是高尔夫球员在比赛或富有成效的练习后所经历的疼痛。这是一种更温和、更令人满意的疼痛，来自于有效和高效地使用你的身体。

它是自愿产生的疼痛，主要在你的控制之下，应该被视为积极的信号。

• 过度使用的疼痛

这是竞技性疼痛开始变得更加强烈和持久。它仍然是自愿产生的，但与过度或不适当的练习和比赛有关，更多的是由焦虑、内疚、恐惧、沮丧、信心不足、惊慌、对他人的期望或错误的力学驱动。过度使用疼痛会变得更加反复和慢性，并可能导致实际伤害。

过度使用性疼痛应被视为一种警告，提醒自己需要改变练习和比赛的方法。

• 高尔夫伤害的疼痛

这种疼痛不再完全由你控制，因为实际伤害已经发生。例如由于错误的挥杆力学引起的，从而损害了你的身体的结果。

需要寻求专业治疗。伤害是警示自己可能需要进行心理和身体调整的迹象，应该把它看作是休息或改变的催化剂。

• 不相关伤害和疾病的疼痛

这是由于与高尔夫无关的伤害或疾病带来的疼痛。

无论是哪种情况，重要的是咨询医疗专业人士，以获得最有效的治疗。评估是否可以将伤病作为动力，通过改善饮食、使用保健品、加强锻炼、正常睡眠、减少压力或解决个人冲突来更好地照顾自己。

减少高尔夫疼痛的四个方法

• 深呼吸

疼痛和由此产生的紧张会减少流向你身体的氧气，增加你的疼痛程度。深呼吸可以帮助增加氧气的流动，如果有效地进行深呼吸，可以引发放松反应，让你放下肌肉的紧张。

有效的深呼吸方法：吸一口长长的、缓慢的、深沉的气，同时把腹部推出去。短暂屏住呼吸，然后慢慢呼出，同时有意识地释放任何肌肉紧张。

• 自我身体检查

定期地、有规律地花时间用意识扫描自己的身体，看看有没有紧张部位。一旦发现，就拉伸并集中精力让这些肌肉完全放松。

身体放松的方法：你可以同时收紧肌肉，然后短暂保持几秒钟后，当你慢慢释放你身体中的所有紧张时，可以有效地完全放松身体。

• 自我思想检查

定期检查你的想法，以确定你是沉浸在积极、中立和有建设性的想法上，还是沉浸在消极、紧张和有破坏性的想法上。如果你倾向于担心，问问自己，你是否将高质量的精神能量投入到你可以控制的事情上。

转移担心的方法：计划一个特定的时间来担心。当你的思绪飘到忧虑时，提醒自己已经为这种想法做了预约，现在你要回到积极的、有建设性的思考中去。

• 创造积极的态度

在比赛前花一些时间放松一下，为比赛创造一种态度，包括对自己的痛苦有一个积极而不是消极的看法。

创造积极态度的方法：首先要自我确认和描述一下，你在打出最佳高尔夫时的想法和感受，比如说，放松、自信、耐心、专注和投入。接着，花时间想象在比赛前和比赛中的拥有这些感觉。当带着疼痛打球时，想象自己把疼痛作为一个友好的提醒，保持身体的放松和头脑的安静。

用心理技巧克服高尔夫伤害和痛苦

用心理技巧克服高尔夫伤害和痛苦

以上都是职业球员常用的管理疼痛的心理技巧，对于业余球员来说，可能没有必要面对如此残酷的竞争状态，但他们看待和管理疼痛的方法无疑对我们打球以及日常生活都有着十分重要的参考意义。

无论任何情况，我们应该将疼痛作为一种身体给我们发出的积极信号，提醒我们采取对应行动。学会管理疼痛可能是你打出最佳高尔夫的最重要的心理技能之一。虽然许多球员都在与伤痛作斗争，但最好的球员不会让伤痛阻碍他们。就像老虎伍兹一样！