做好防寒保暖和热身练习，秋冬打高尔夫小贴士

入冬以来，想要惬意的来一场18洞高球，保暖必不可少。要注意防冻保暖热身等相关事项，在冬天你一样可以享受到愉悦的高尔夫时光。

防寒保暖

运动专家告诉我们，冬季打高尔夫球最容易发生冻伤的部位是耳朵，其次是手。因此，在冬天打球，选择一套防冻、防风、防水而且轻便的高尔夫运动服装就显得非常重要。

建议：

　　1、选择保暖的丝绒帽子、保温杯。

　　2、准备暖身背心与紧身羊毛衫外，你显然还需要一件防风、防水的特制保暖外套。选择具有防风功能的外套会更容易保暖。选择作为内衣的棉质保暖背心的时候也一定要注意是否具有导汗功能。羽绒背心是热门装备，既不妨碍身体旋转，也不会影响双臂的活动。

　　3、一双保暖的手套很有必要，可以在击球的间隔用来暖手，让你的手指不致麻木。

热身运动

身体就像机器一样，在天冷的时候需要花更多时间才能发动起来。不然的话，你的身体极易受到伤害。所以冬季打球前的热身运动尤为重要。运动专家提示，为了避免运动伤害，下场打球前至少要做15－20分钟的准备活动。小编为球友们推荐几个热身动作：

第一招：拖杆转肩运动

双手拖住一支球杆于肩后平齐，并保持身体的平衡，往复转动肩膀，可以使身体的摆动更有效，果岭球线看得更精确。

第二招：臀部肌伸展

向左弯曲身体的同时，将右手跟着向左侧伸展，而左手则往身后方向伸展。做这一动作可提高侧腹和大腿两侧的肌肉，对挥杆时的侧弯动作很有帮助。

第三招：全身伸展运动

向左弯曲身体的同时，将右手跟着向左侧伸展，而左手则往身后方向伸展。做这一动作可提高侧腹和大腿两侧的肌肉，对挥杆时的侧弯动作很有帮助。

第四招：屈身运动

向前弯曲身体并伸长双臂，呈90度状，并用球杆平衡，以拉伸整个背面的大面积肌肉群。这有助于在挥杆过程中保持体态，让手臂能摆动到最佳位置。

第五招：蹲伏伸展运动

深蹲并用双手将球杆举过头顶，以锻炼整个肩膀、脊椎中段、臀部和脚踝的肌肉，能有效地提高身体摆动的稳定性，并通过对臀部外侧的锻炼，改善旋转动作。

热身运动可以协助降低运动伤害发生的机率，并进而提升运动表现能力，祝各位球友乐享冬日高尔夫！