简单练习，让肌肉形成超强挥杆记忆

打高尔夫的一个大难题是，有很多要领需要记住。这对球友来说是很难的，有时感觉就是剪不断、理还乱，令身体非常紧绷。

所以，打好球的要领就是培养一些好习惯，让身体自然地去做动作，整个人也会放松下来。而这种好习惯都需要做练习来培养、维持，这样才能产生正确的肌肉记忆，叫你打球时不用去想那么多。

若你是新手，还没什么坏习惯，就可以培养一些好的习惯。若你的球已经打了一段时间，有了一些坏习惯，这些练习可以帮你纠正过来。

今天我就要介绍一些这样的练习，这些即使在家也可以做的练习能让你正确地认识挥杆的技巧和根本所在。

首先，我们先找出一支9号铁杆做练习，再拿另外两支球杆交叉地放在地上——一支球杆代表目标线，另一支球杆放在中间对齐双脚之间的中线。

做这个练习双脚站近些，拿起球杆轻轻地握着，试着感觉球杆的重量，其实球杆是蛮轻的。用这么轻的球杆，我必须学会让它自然地挥杆，不要刻意去介入挥杆，否则很容易改变球杆的路径。

我们最终的目标是要学会挥杆的时候球正好在挥杆的路径上，不要刻意让球杆去击球。

很多人会打斜，原因就是上杆到顶点后就试着用手去主导挥杆击球，而让球杆偏离了正确的轨迹。

有句谚语说，“让杆头自由发挥”。球杆重量集中在尾部的杆头，你若自然地挥，它就会在挥动的时候完成任务。

我现在把球杆用右手握着，我要做得就是让它自然轻松地前后挥杆，先挥到右肩，再挥到左肩。你注意看我右肘的动作，轻松自然地转动，就这样从右到左。

挥杆路径就是沿着正确的3D动画平面，非常自然。你看到我的腿部只有稍稍转动，而且在非常窄的站位，这是为了让大家在练习中更好地感受上半身的动作。

这支中间的球杆告诉我，我们通过击球点的位置，也就是球杆与球的撞击点。

显然我们不要杆面打开击球，也不要杆面关闭击球，而是在击球时回到预备时的杆面位置。

右手做几次挥杆之后再换到左手，了解左右手和左右双臂各自在挥杆时的功用是非常必要的。

用左手在靠近握把底部的地方握着，前后挥半挥杆。

注意看我的手表，向后挥的时候表朝前拇指朝上，

下挥通过击球点时表朝向目标方向，

接着在向上挥时表朝前拇指朝上。

做几次，让挥杆保持在同样的平面上，轻松自然地让它挥上挥下，而不是向内或者向外挥。这样你可以很容易地感受到手臂在挥杆时的作用。

为了了解地更清楚，我们用回力球拍（也可用网球拍或羽毛球拍）示范，用拍面想象球杆面。上杆的时候拍面就像一扇门一样渐渐打开，下杆的时候杆面渐渐关闭，通过击球的时候杆面转为方正，继续关闭，一直到收杆为止。

通过这些练习想象挥杆的路径，可以将挥杆的路径烙印在脑子里面。