闲话高尔夫 上杆时身体转动受限与伸直右膝补偿

上杆时身体转动受限是否需要通过伸直右膝（右手球手）来增加转身幅度，这个话题可是有些古老了。

网上有非常多的内容，先做个整理。

首先，上杆时，需要做到右膝保持弯曲，或是右膝保持挺直，可能是要根据球手的挥杆动作和身体条件而定。

对于身体柔韧性较差的球手，适当伸直的右膝关节能够使他们的转身幅度增大，使手部的位置更高，这样可以产生更大的杆头速度。

其次，在上杆时，老虎的臀部转动很小。一般来讲，限制臀部转动，肩膀的转动幅度也会减小，除非是有着老虎伍兹的身体柔韧性。如果在上杆时保持右膝弯曲，臀部的转动受限，保持上身与大腿根部的夹角，可以防止上身抬起和胯部展开的错误动作，也利于身体转动轴倾角的控制。

第三，涉及到重心转移的问题。在刚刚开始学习高尔夫时，为了增加转身幅度而做出伸直右膝的上杆动作，往往会导致上身向目标方向倾倒，也就是上身逆转。

对于高尔夫爱好者来讲，都希望能做到更大幅度的上杆。如果自己身体有很好的柔韧性，保持右膝弯曲也可以完成充分的转身，这是再好不过了。现在年轻的高尔夫职业球员基本上都是这样的姿态。

那做不到又能怎样呢？

上杆时适当伸直右膝可以减小对臀部转动的限制，使得骨盆和肩膀更大幅度的转动，会使手部的位置更高，身体的蓄力准备也更充分，这对于业余球手可以说是不能抵抗的诱惑。

合理的上杆姿态要做到两个方面，一是身体转动蓄力，二是保持身体转动轴，即转动轴倾角和重心移动的控制。

在上杆转身时适度伸直右膝，又可以很好的达到上述两个要求，我们请来巴巴·沃森（Gerry "Bubba" Watson，美国职业高尔夫球运动员，2012年和2014年两届美国大师赛冠军），看看他独特的挥杆动作能够给我们带来哪些启示。

首先，腿部相对直立的站姿准备。

巴巴·沃森的站姿准备显示其腿部倾向于微微弯曲的姿态，相对更弯曲的腿部姿态，这样适当的直立站姿在转身时后腿膝盖伸直的幅度变化就会减小，容易保持上身与腿部的夹角，并防止起身。巴巴·沃森上杆时因左腿膝盖弯曲比较小，可以更大幅度的转身，并做到更高的手部位置，这样也就能够产生足够大的蓄力，完成大力地下杆击球。

第二，上杆时抬起左脚跟。

巴巴·沃森在上杆时抬起右脚跟，有助于完成更大幅度的转身，也会防止上身逆转，这样的转身能够很好地控制身体转动轴。

第三，下杆启动时核心发力。

巴巴·沃森上杆到达顶点时，身体核心部位已经开始发力来启动下杆。因为上杆时有右脚跟抬起的动作，下杆时核心发力的明显标志是右脚下踩驱动右膝向目标方向转动，两膝分开并感觉好像正在做“下蹲”动作。这种核心发力近似下蹲的动作，带动上身转动，左手肘回收贴近肋部，这个下杆动作也被称为“魔法动作”，能有效地控制球杆在合理的路径下杆，避免球杆急剧向下和转向外侧，并保证最后杆头的合理释放和准确击球。

哪怕是职业高尔夫球员，每个人的挥杆动作也是不尽相同的。不论是何种上杆方式，但下杆启动的动作是一样的，如果上杆时适度伸直后腿膝盖，尤其要重视在上下杆过渡时身体核心的启动，在引导重心移向目标方向的同时，收回后手肘贴近肋部使得球杆处于平浅的位置，这样在核心发力启动身体转动挥杆，及杆头释放动作时，不用担心球杆会偏离正确的路径，最终实现准确大力地击球。