打高尔夫球时上杆老是侧移？短杆打深打薄的原因找到了

上杆侧移往往是短杆失误的原因。

因为当你出现上杆侧移时，骨盆甚至身体都会往右移动，极有可能切厚或切薄。

什么是上杆侧移？

在上杆时右侧髋关节超出准备时的位置（红线）即为——上杆侧移。

造成上杆侧移的原因是？

在评估上杆侧移时，重点是分析骨盆相对于股骨的动作。

上杆时，骨盆发生了左侧倾，右侧股骨相对于骨盆就做了内收的动作，左侧股骨相对于骨盆就做了外展的动作。

当右侧处于内收状态，右侧外展的肌肉被拉长了。如果外展的肌肉的肌力比较弱，就会比较难提供稳定的支撑，可能引发侧移。

当左侧处于外展状态，左侧内收的肌肉也是相对薄弱的，没有很好的支撑力，使得股骨被动位移。

所以，左侧内收肌和右侧外展肌薄弱都有可能引发上杆侧移。

还有一个影响因素：髋关节内旋&外旋。

上杆时左侧外旋；右侧内旋。

如果这方面的灵活能力过弱，无法很好的旋转，也有可能引发上杆侧移。

身体能力测试和纠正练习

从上文看，有四个原因会导致上杆侧移。下面，我们来看内收能力的测试与练习。

#测试

右腿内收肌是要向左侧收紧，所以需要向右的外展时有力。

1.侧躺肘支撑，右脚着地，左脚搭在右腿的小腿上。

2.抬起骨盆，保持身体呈一条直线。

能抬起的角度越大，时间越长，说明内收肌越强。除此之外，这个动作还是间接测试到腹斜肌的能力。

这个测试，既可以作为测试也可以作为练习！在整个过程中，大腿的内收是要高强度工作的。

#练习

脚踝上套住弹力绳，做内收的动作，这是一个不错的训练方式。

平躺，双腿夹住药球，反复做抬起放下动作，促使内收肌一直持续工作。同时这个动作也会锻炼到腹部。

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