教学：准备好大力开球！

忘掉一体式起杆与挥杆平面这些概念。贾斯汀·罗斯告诉你一号木如何发力。

上杆

大量高尔夫教学课程提倡“一体式”起杆，但是我却很讨厌这个词汇，这分明是在误导大家。如果所有的部位都以一个整体移动，挥杆会立刻失去协调性。我们可以这样想：杆头始终处在运动弧线的末梢，因此运动距离也是最远的。上杆至顶点时，肩膀、双臂以及杆头需同时到达相应的位置。如果采用一体式起杆动作，球手必须提前转体，而球杆运动距离却很短。此种情况下唯一能做的便是上举双臂至顶点，造成球杆运动轨迹不稳定，力量流失严重。

正确握杆

因为在大幅度转体之前需要让球杆首先运动起来，因此手腕翻转（“引导”球杆）就成了关键所在。握杆时双手大拇指指向天空的位置。注意不要混淆手腕翻转与向身后甩杆的概念。球手要感觉半上杆位置处，握柄正好指向地面。站得离球越远，球杆倾斜越扁平，但是手腕动作是一致的。杆身最初的倾斜角度预示了它的运动平面，作为最长的一支球杆，一号木起始准备时看起来是最为扁平的。

如何启动挥杆

上杆时球杆首先运动，然后是双手，接下来是双臂，最后完成转体，力量便来源于此。以转体结束上杆，扭矩能够达到最大值，以此达到下杆释放出最大速度的目的。

有效的扭矩

上杆建立扭矩时我身体右侧感觉很明显，例如感觉右脚脚后跟压力很大，右脚大拇指好似扎入地面。很多时候球手通过双脚能够获得最真实的感觉。在健身房我做了大量平衡练习用以提高对这些感觉的敏感度。上杆时，所有一切都是向右脚、四头肌以及右髋转移的。我认为业余球手倾向于将重心转移至右脚外侧，应该避免这种做法。我的感觉是重心转移至右脚内侧。

适时而止

当右髋停止向后转动时，上杆动作结束。双臂可能开始有向下运动的倾向，但是你可以将其看作是上下杆过渡的开始。一旦右髋停止向后转动，上杆动作彻底结束。