打高尔夫常见的高尔夫球肘/网球肘，你了解多少？

打高尔夫球不仅会得高尔夫球肘，也会得网球肘。

手肘的肌腱损伤在外侧手肘（外上髁）的称为“网球肘”；发生在内侧手肘（内上髁）的称为“高尔夫球肘”，一开始虽然是以常发生损伤的运动命名，但有趣却讽刺的是，高尔夫球选手的手肘损伤中，「网球肘」的发生比率竟然是「高尔夫球肘」的5倍之多。

高尔夫球肘

高尔夫球肘也称肱骨内上髁炎或总屈肌腱损伤（负责弯曲手腕、手指以及前旋前臂的多条肌肉汇集成一条大肌腱）。为旋前屈肌群肌腱起始部过度疲劳而引起的损伤。当打高尔夫球后摆到最高点时，此部肌肉处于外翻的压力之下，该压力贯穿下摆的整个过程中直至撞击到高尔夫球。疼痛由肘的内上髁引起，并随着腕部屈曲及前臂旋转而加重。

高尔夫球肘主要是因为突然的外力造成“后继手”（通常是惯用手）的伤害，例如球杆打到石头、长草丛或树根，业余选手在人工草皮练习或是“挖地瓜”的时候就很容易导致高尔夫球肘。

网球肘

相对的，负责伸展手腕、伸直手指的肌肉群也会汇集成一条大肌腱，称为“总伸肌腱”附着在手肘“外上髁”，这个位置就是“网球肘”的受伤位置。网球肘主要是因为“前导手”的过度使用导致，挥杆时握杆过紧以及过度练习最容易导致网球肘。另外，躯干用力不当，使“动力炼”失衡，过度依赖上肢出力，也会造成手肘肌腱负担增加，引起网球肘。

网球肘的成因与前臂伸肌的反复收缩、紧张有很大关系。这除了与专项运动有关以外，很多时候是由生活中不理想的动作模式引起的。

如何预防高尔夫球肘/网球肘

1. 运动前要进行至少十分钟的热身准备，让肌腱、韧带等软组织得到充分拉伸；运动后要进行整理活动，出现症状注意冰敷；

2. 合理安排训练，运动要循序渐进，不要急于求成，超负荷运动；

3. 运动的同时要进行体能训练，注重肌肉力量的练习；

4. 规范动作，以防止肌腱的损伤；

5. 除了选择杆身较轻且握把稍粗的球杆有助于降低握力需求，避免前臂肌群的过度使用，也要进行前臂肌肉的肌力强化；

6. 佩戴护肘。没有受伤时可佩戴初级防护等级的护肘进行预防，伤后要佩戴有加压垫的护肘以加强抑制肌腱牵引，防止二次损伤。

可保护肘部软组织，有助于缓解网球肘和高尔夫肘产生的疼痛； 佩戴轻便舒适，不影响手臂活动度