延迟释怎么练？放第一步：上下身转动分离！

上下身分离延迟释放的前提节选。

1. 刚才给大家解释了什么叫做延迟释放，相信各位球友对延迟释放也有了更深一层的了解。即延迟释放是要有一个好的发力顺序，每个身体的部位要相对于之前发力的身体部位有一个延迟，每一个延迟一层一层的递进下去就会变成很大的力量。

2. 接下来会给大家分享一些训练的方法，分别训练每一个身体部位，从髋关节的启动开始，再练肩膀、手臂、杆头，逐层递进，最终把这几个部分合在一起就形成真正的延迟释放，而不是片面的只是延迟杆头的延时释放。

3. 第一个练习会是练髋关节，刚才说了在第一个延迟释放里头就是肩膀要相对于髋关节做一个延迟，也就是肩膀不能动，但是髋关节可以开始旋转了，要把肩膀保留住。在这里拿一支球杆，正常上杆上到顶点之后会是在这个位置，把球杆立在这里，双手撑在上头，作为辅助，帮我稍微稳定住上半身。这个时候要保持上半身的不动，只是去旋转屁股、臀部产生发力，并且肩膀不动，就是相对于臀部已经有一个延迟了。

4. 并且在做这个练习的时候，球友一定要感觉到整个核心、整个腹肌有拉扯感，包括背肌也会有一点点拉扯感，就是这个动作。在注意在做这个动作的时候不用做的特别的快，还有特别快的时候就控制不了发力，也是一个循序渐进的发力，不是一个猛的发，所以可以尽量的稍微做慢一点去体会动作。