高尔夫运动中，挥杆的过程，就是球杆围绕身体进行运动，而后者既充当着发动机，也是稳定器。可以说，高尔夫挥杆就是一种静与动完美结合的运动。但很多人往往只看到挥杆动的一面，盲目追求着力量和速度，而忽视了静的重要性，导致挥杆失去了平衡，无法建立稳定的挥杆。想要给自己的挥杆打造稳定的地基，那在击球准备时做好身体重量的分配，就是必不可少的第一步。

在所有的体育项目里，体重分配对运动表现都是至关重要的。在高尔夫运动中，球员需要处理好两个方向的体重分配，也就是左右方向上的平衡和前后方向上的平衡。

体重的前后分配

如同其他运动中“准备就绪”的动作一样，在高尔夫挥杆运动中，身体的平衡将会在脚掌附近，而我们的脚趾和脚跟就像儿童自行车上的辅佐轮，被用作脚掌的稳定器。一旦开始挥杆，体重就会在上杆时向右脚跟转移，在下杆时向左脚跟转移。

在高尔夫挥杆运动中，身体的平衡将会在脚掌附近

• 不同击球类型的影响

相对于全挥杆，短杆切球和推杆由于球位会更靠近身体，身体的重量会在准备动作时更多往脚跟方向偏移。其实，当球员从长杆打到短杆时，体重的分配会有一个从脚掌到脚跟逐步偏移的过程，这是一个很自然的调整。

如果你不确定自己是否调整得当，这里有一个简单的方法来检查。在短杆上，前后的体重分配应该允许你在做好击球准备时活动脚趾。而对于全挥杆，你应该能够舒服地让脚跟进行上下轻踏地面。

短杆切球身体的重量会更多往脚跟方向偏移

• 发力方式的影响

一般来说，对于发力模式以手部和臂部为主的球员，在挥杆时更倾向于将体重更多向脚跟偏移。然而，对于发力模式以身体为主的球员在所有的击球中（甚至是切球），体重更多的是在他的脚掌上。当然，我们在实际打球中，可以看到各种各样的例外，如果没有跟自己对应模式分配体重的话，往往就要在挥杆过程中的某个部分进行补偿性调整，增加挥杆的复杂程度，降低击球的稳定性。

体重的左右分配

• 发力方式的影响

在准备动作中应该偏向于左脚、右脚，还是保持平衡的重量分布？一般来说，以手部发力为主的球员从准备动作到挥杆都会倾向于保持更多的左侧重心。有一些球员会转移到右边，但不像其他球员那样多，因为手部发力的球员主要是从手臂和手的杠杆作用中寻找力量。相对的，身体发力为主的球员在击球准备时会更平衡或更靠右，在上杆时更多地向右移动，然后再向左移动。

身体发力为主的球员在击球准备时会更平衡或更靠右

• 挥杆平面的影响

球员计划使用什么样的挥杆平面也会对左右体重的分配带来影响。如果球员需要一个更陡直的下杆，那在做击球准备时需要更多地把身体重量放在左侧。而如果需要一个更浅平的下杆，则需要更多地把身体重量放在右侧。

• 双脚宽度的影响

脚的放置宽度影响着左右体重的分配。双脚越靠近，越容易将重心放在左脚上，朝向目标。然而，当需要更大的力量和更多的挥杆动作时，太窄的站位会增加不稳定性。随着站位的扩大，一个人的重心会降低，相对于球来说会更多地向右偏移，从而影响挥杆的攻击角度。但太宽的站位会限制髋部的转动，这也会导致球员更难有效地进行重心转移。

写在最后

以上关于击球准备时进行体重分配的原则，主要是为了让大家更好地理解挥杆体系中体重分配的技术要领。同时，不同的挥杆体系也会提供对应的体重分配的倾向性要求。例如近年来的挥杆体系更多主张减少重心的转移，更多通过身体的扭力和地面反作用来提高杆头速度，这必然会更多的要求准备动作时把身体重量维持在中间。

现代挥杆体系越来越倾向于减少重心转移的幅度

无论是哪种挥杆体系，都是一套基于高尔夫挥杆的原理发展出来的有效的技术偏好集合。而教练不但能通过挥杆体系让学员快速掌握到基础技术要领，还能根据自身的特点基于不同的原则进行调整。这也是为什么我们会看到这么不一样的挥杆，就算是职业球员也很难找到几个完全相同的挥杆模式。

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