这不是我说的，这是和一位资深的高尔夫教练交流时，他说的。

要骂，你们骂他！

他说这么多年见过无数的体能教练，就没有一个看上眼的。

都是一些似乎有效，但对挥杆没有什么实际帮助的训练内容。

高尔夫专项体能训练与高尔夫挥杆脱节，大家不在一个频道上。

所以他才说现在的高尔夫专项体能训练，练得像一坨屎！

01

我马上看了不少高尔夫体能训练的视频，觉得他说的有点绝对。

好的高尔夫体能教练还是有的，只是他没有碰到！

很多体能教练是从健身教练转型而来，其训练的理念和方法有很深的健身健美训练的烙印，喜欢单独强化某个部位：

下肢爆发力不好，就箭步蹲、蹲跳、单腿蹲；

上肢爆发力不好，就砸实心球、高位下拉、引体向上、俯卧撑；

胸椎灵活度不够，就泡沫轴放松、打开书本、最伟大伸展；

核心力量不够，就死虫子、俄罗斯旋转；

肩关节灵活性不好，就弹力带热身、肩袖训练；

背阔肌柔韧性不好，就拉伸背阔肌；

髋关节灵活性不好，就青蛙趴、雨刷！

不是说这上面的动作是错误的。

单独来看，似乎每个动作都是在改善客户的薄弱环节，有助于提高他的挥杆技术。

然而，我们都忘了一件事情——

你的高尔夫专项体能训练要服务于挥杆技术！

02

客户都在请高尔夫体能教练了，就表明他的挥杆模式已经定型，想在原有基础之上有所提高。

那么，他肯定是希望是在挥杆模式没有太大变化的情况下提高，需要立竿见影，而不是请个教练来直接改动作！

我们都知道改动作是多么的难——

你先要忘掉之前的挥杆模式，这个时间就很漫长，然后你还要形成新的肌肉记忆，这又得花几个月时间。

然而，体能教练不管这些，认为影响他挥杆的薄弱环节都应该提高。

于是体能和挥杆教练，各搞各的——

挥杆教练想让客户掌握重心转移的爆发力，体能教练认为是他大腿力量不足，髋关节灵活性不够导致，于是箭步蹲和青蛙趴就整上了；

挥杆教练认为客户的挥杆平面有问题，体能教练就把客户的背阔肌柔韧性，肩髋关节灵活性，胸椎灵活性提高了。

结果客户上杆幅度大了10厘米，下杆本来需要0.3秒，但由于幅度增加，下杆可能需要0.4秒。

所有的挥杆节奏被打乱，反而形不成动力链，丧失力量，球反而打不好了！

03

挥杆教练想提高客户整体的爆发力，体能教练就开始整箭步蹲、蹲跳、砸实心球。

结果，客户爆发力是有了，但是这个爆发力是垂直爆发力而不是旋转爆发力！

发力模式都改变了，这个挥杆怎么提高？

再比如说挥杆教练认为客户大腿后侧腘绳肌柔韧性需要提高，体能教练就开始整坐姿前屈、半神猴。

柔韧性是提高了，但客户杆头速度变慢，球打不远了。

在比赛之前进行静态拉伸，杆头速度会变慢，对比赛成绩有极大的影响。

不仅仅是高尔夫挥杆，所有关于速度爆发力运动的研究都证实了这点！

我甚至还看到有些体能教练在教客户瓦式呼吸——就是憋气发力训练。

体能教练为什么让客户憋气打球？

因为瓦式呼吸能够增强肌张力，稳定胸廓，增强内压帮助维持躯干稳定。

但憋着气容易紧张，一紧张，全身僵硬，挥杆肯定不够流畅。

而且，憋气时胸膜腔内压呈正压，会影响血液循环，导致头晕、恶心、耳鸣，会造成大脑和心脏缺氧，导致器官供血不足。

瓦式呼吸只适用于大重量的训练和比赛，以及比赛中的冲刺阶段，高尔夫没有必要用这种呼吸。

正确的呼吸应该是很顺畅的，是根本不会去想什么时候呼，什么时候吸。

你走路的时候会去想迈左腿或右腿时，应该是呼还是吸吗？

04

客户想马上看到效果，你只能在原有挥杆基础之上，来制定体能训练计划。

这需要挥杆教练分析客户的挥杆模式，到底需不需要改动作？

这里面的角色定位是不一样的，应该是以挥杆教练为主，体能教练为辅。

体能教练是服务于挥杆教练的！

挥杆教练觉得客户不会重心转移，体能教练就应该设计动作来激活相关肌肉，帮助客户找到重心转移的感觉。

挥杆教练觉得客户爆发力不够，体能教练就应该设计动作提高客户的旋转爆发力，而不仅仅只是爆发力。

至于客户含胸、塌腰、柔韧性差等身体受限......

只要不影响客户挥杆，只要不会造成运动损伤，只要挥杆教练觉得不需要改，体能教练就不应该去改！

体能教练所有的训练思路都要听从挥杆教练的建议，都是建立在客户原有挥杆模式之上，而不是想当然把以前健身、健美、康复那套理论直接往上套。

高尔夫挥杆的体能训练不是基础体能训练，是偏向于竞技体能训练。

所以，很多体能教练的训练思路是有问题的。

以为在网上看一些职业球员的训练方法，就觉得可以拿给客户用。

每个人的身体条件是不一样的。

你要量身定做计划，而不是网上学一些动作搞个大杂烩。

体能教练也应该会打高尔夫，这样你就知道挥杆到底是怎么回事，这样你的训练计划就会更加有效。

当然，这只是奢望了。

很多体能教练都不练体能，更不要说练挥杆了！

不是说不会打高尔夫就不能成为一个合格的体能教练，只是你会打高尔夫可以减少沟通成本，沟通的效率也很高。

需要注意的是，前面所说的训练动作并不是没有效果，这要分情况：

如果是一个小白，那么挥杆教练肯定要求体能教练提升小白的薄弱环节，因为身体素质的提高与挥杆体系的建立是同步的；

如果是青少年，本来就需要长时间的训练，基础的体能训练是很有必要的，不然现在的薄弱环节就是以后的阿喀琉斯之踵！