如何握住高尔夫球杆：初学者的分步方法

如果你和许多高尔夫球初学者一样，你很可能已经考虑过握住高尔夫球杆的最佳方式，以及握杆如何影响你的高尔夫挥杆。牢固的握杆是稳定挥杆的基础，也是球场上许多令人沮丧的错误的原因。

我们将介绍三种主要的高尔夫握杆方式以及如何握住球杆的逐步过程。

一开始就打好基础知识（或者如果你要重返这项运动，则要回归基础）至关重要，所以如果你是一名高尔夫球初学者，你可能还不想像泰格·伍兹那样练就握杆技术。

如何握住高尔夫球杆：初学者简易指南

握杆会直接影响你的上杆、球的飞行（直线、切球或曲球）、总距离等等。你越早形成稳定的高尔夫握杆，你就能越早打出比以往更好的球。为了便于指导，我们假设今天的所有内容都是针对右手高尔夫球手的。对于左手球手，只需切换上述方向即可适应自己！

在介绍三种握杆方式之前，我们先从理想的握杆方式开始。这是每个高尔夫教练都希望球员拥有的握杆方式。这种握杆方式将帮助您形成一致的高尔夫挥杆，最大限度地扩大距离，并且每次都能直击目标。

首先，抓起一根高尔夫球杆，将其放在左手的手指中。用手指（而不是手掌）握住球杆，球杆离握把末端约半英寸。

用手指握住球杆，将左手拇指放在握把右侧。您应该能够看到左手上有 2.5 个指关节。

教练喜欢想象食指和左手拇指之间形成的“V”字。这个 V 字应该指向头部右侧。如果握力弱，V 字会指向左侧；如果握力强，V 字会指向头部右侧（后面会详细介绍这些握法）。

左手处于良好位置后，添加右手。首先将右手小指放在左手食指上方，然后将其余手指环绕在握把上。

与左手类似，您需要查看 V 的位置 - 这次位于您的右手食指和拇指之间。它应该指向您的下巴 - 否则，它处于弱或强的位置。

重叠与互锁

我们刚刚介绍的这种握法被认为是重叠握法（也称为 Vardon 握法，以已故的 Harry Vardon 命名）。这种握法是指您的右手在左手上方，没有任何手指连接。高尔夫界普遍认为，大约 98% 的 PGA 巡回赛球员都使用这种握法。

然而，一小部分高尔夫球手——包括一些最伟大的球员，如泰格·伍兹和杰克·尼克劳斯——会交叉手指。他们不会将右手小指重叠在左手食指上，而是将手指交叉。

这种风格更适合手小的人，尤其是女性高尔夫球手和青少年。然而，正如前面提到的，它也适用于一些顶级高尔夫球手。然而，我们不推荐这种风格，因为它会导致握力过大、起水泡，以及整体上更不舒服的感觉。

对于 98% 的高尔夫球手，我们建议使用重叠握法，因为它易于掌握，可以改善节奏，统一双手，并减少多余的手部运动。最终，它可以帮助您形成更一致、更可重复的高尔夫挥杆。

握力

这看似简单，但我们无法强调握力对于任何类型的高尔夫挥杆的重要性。无论是交叉还是重叠，无论是弱还是强，握力都会对击球产生重大影响。

把握力分为 1-10 级；1 表示握力很轻，几乎接触不到球杆。10 表示握力很紧，感觉好像要把球杆捏死。

对于大多数全挥杆高尔夫球来说，您需要握杆压力在 4-5 范围内。

如果握得太松，挥杆时可能会失去对球杆的控制，这可不是什么好事！但是，如果握得太紧，手、前臂和上身会承受额外的压力，这实际上会对总距离产生负面影响。

有时你需要更大的握力——例如当你从长草区击球时。由于浓密的草会扭曲球杆，你需要更大的压力来减少击球时球杆的旋转。其他时候——比如推杆——你需要较小的握力来改善你在果岭上的感觉并降低击球过头的风险。

戴手套还是不戴手套？

最后，很多高尔夫球手都会问自己：要不要戴高尔夫手套？

这是个好问题，因为手套有点贵，而且需要经常更换。同样重要的是要注意，如果你选择戴手套，你应该戴在非惯用手上（右手高尔夫球手戴左手，反之亦然）。

总体来说，我们还是建议大多数球员佩戴手套，手套可以帮助提供更好的抓握力，在整个挥杆过程中保持握力，避免起水泡，并且使在各种天气条件下打球更加轻松。

三种类型的高尔夫球握把

握杆方式有三种：弱握、强握和中性握。每种握法都由手在球杆上的位置决定，这会直接影响你的上杆动作、手腕铰链、挥杆平面和击球姿势。

中性握法

我们上面演示的中性高尔夫握杆通常是力量和准确性的完美结合；这也是大多数教练倾向于教授的。这不需要额外的身体或手部操纵，是大多数高尔夫挥杆的黄金标准。

握力弱

然而，弱握法（如上图所示）是业余高尔夫球手最常见的握法。这种握法是指左手在球杆下方，右手在球杆上方。但这种握法很流行，并不意味着它值得推荐。

为什么？

因为握杆太弱会导致距离缩短，而且更容易打出切球。这不仅会缩短发球距离，还会让您陷入很多不利位置（例如树后、球道沙坑等）。

强力抓握

与此相反的是强有力的握法（如上图所示），即左手在球杆上方，右手在球杆下方。如果你的左手握法有力，当你低头看击球准备姿势时，你可能会看到三个或更多的指关节。

低头看手时看到的关节数量是衡量握力的一个很好的指标。关节越多，握力越强。

用力握球杆可以更容易地压住球，但也更容易导致左曲球或勾手球。我们认为强势握杆比弱势握杆更好，但理想情况下，中性握杆是最好的。

如果你现在握力太弱或太强，改变它需要一些时间，特别是如果你已经打了一段时间球。虽然改变握力并不容易，但从长远来看是值得的。

你的短打握拍方式需要改变吗？

我们已经介绍了良好握杆的基本原理，现在让我们来谈谈打高尔夫球时可能遇到的具体情况。许多高尔夫球手想知道在推杆时是否应该使用不同的握杆方式。

对于短杆击球（包括沙坑击球、劈球和切球），您将使用与全挥杆相同的握法，但需要进行一些细微调整。正如我们在握力部分中提到的，您可以在果岭上推杆时稍微减轻握力，也可以收紧握力，使球杆更短，更容易控制，因为您不需要全挥杆。

PGA 巡回赛上最常见的推杆握法是反向重叠式（又称传统推杆握法）。

第二种最受欢迎的推杆握法是左手低手或交叉手推杆握法。这种握法是指您的左手握在握把上较低位置（适用于右手高尔夫球手），并由左手控制。您可能听说过其他一些推杆握法，例如爪形握法、祈祷形握法和臂锁形握法 - 但我们不建议初学者使用这些握法。

带着你所学到的知识，握紧球杆，出发！

握杆是高尔夫挥杆的基础。如果握杆不正确，可能会导致挥杆不佳、切球或勾球、击球不一致以及各种其他问题。

掌握握拍方法，并在练习中不断检查，无论你的技术水平如何。这是世界上最优秀的球员正在努力的事情，你也应该这样做。