在烈日当空的球场上，你是否特别容易感到疲惫和乏力？另外每隔两三个洞就会出现的那种莫名其妙的糟糕击球是否让你懊恼不已，但这很可能不是你的高尔夫技术出现了什么问题，而是没有在球场上喝足够的水有关，你缺水了！

充足水分的的重要性

人体由70%的水组成，水被认为是生命所依赖的第二大关键因素，第一是氧气。由于水在身体中占了相当大的比重，因此必须保持。而且不仅水对日常健康十分重要，对于运动更是有举足轻重的地位？身体依赖水的目的有很多，包括：正常的大脑功能，清除体内毒素，代谢脂肪，调节体温，帮助食物消化，调节食欲，增加血液中的氧气，润滑关节并将营养物质输送到细胞。

人体由70%的水组成

除了个人需要水来有效运作的原因之外，重要的是要记住，保持水分对运动员的作用更大，而不仅仅是帮助他们保持健康。脱水的运动员表现出相当大的性能下降。他们只是在脱水时缺乏能量和注意力，无法取得好成绩。

脱水将严重影响你的成绩

运动营养研究结果指出，良好的饮食可以改善运动员的比赛，而林肯大学在2012年进行的一项研究表明，脱水可以对运动表现产生明显的负面影响。高尔夫球员在轻度脱水的情况下，击球时间缩短12%，准确率降低93%。可见补充水分对于高尔夫球员来说十分重要。

补充水分对于高尔夫球员来说十分重要

我们在呼吸、出汗和上厕所的时候都会失去水分。如果我们没有补充足够的水分来保持我们身体的水合作用，肌肉会更快地疲劳，这可能会降低协调性并导致肌肉痉挛。它还会影响精神清晰度，从而导致不良的击球决策，如果你严重脱水，这会影响视觉感知，从而降低你有效阅读果岭的能力。

在下场时应该喝什么饮料？

市面上那么多各式各样口味丰富的饮料，我们如何挑选呢？虽然我们在高尔夫球场的小卖亭里能享受的许多味道很好的饮料，也许会让我们喝完后精神一振，但事实上它们并不能帮助你打得更好。因为碳酸饮料、果汁和一些运动能量饮料中的高糖含量会导致血糖水平从高到低的波动，从而导致我们的下场表现不稳定。

更不用说在下场时喝酒，不但不会提供帮助，还绝对地帮倒忙，酒精会阻碍你的认知能力和运动功能，而且它是一种利尿剂，会导致脱水。

那么什么才是最好的补水饮料呢？答案很简单，就是干净的无色无味的普通水。

普通饮用水是最好的饮料

我们应该如何补充水分呢？

我们已经知道补充水分很重要，也知道下场应该喝普通的水，那应该喝多少以及隔多久才喝呢？

有不少休闲型业余球员习惯在场下只有感觉到口渴时才去找水喝，但这是一个无论是下场打球还是日常生活都应该纠正的错误。如果你在球场上突然感到口渴，那么在这时才想开始喝水已经太晚了。无论外面的温度是高还是低，定时定量地喝足够的水都是非常重要的。

一轮18洞的高尔夫球，至少应该补充一天所需摄入水分的50%

对于高尔夫球员来说，一轮18洞的高尔夫球，至少应该补充一天所需摄入水分的50%，也就是下场时，每60公斤体重对应1000毫升水。当然不是一次性喝完，营养学家建议，在下场前喝250-500毫升，然后在球场上每15-20分钟喝100-150毫升。简单来说，就是下场前喝上一瓶350毫升的瓶装水，然后在打完一洞喝上3到5口的水即可。是不是很简单，但是我们可以回忆一下，平时自己下场有多少次能达到对应的最低标准。大部分业余球员都在缺水的状态下打球！

当然，有些球员出汗多，有些出汗少，天气热时出汗多，冷的时候出汗少。因此，考虑到这一点，你的水分摄入量应该根据不同情况在建议的范围内进行适度的调整。通过在下场时饮水，血液更容易被输送到最需要它的地方。脱水意味着我们的血液变得浓稠，流动速度变慢，从而增加我们的心率，这不是你在打球时想要的。

我们应该喝运动饮料吗？

喝水是保持水分的关键，而身体因出汗而失去的电解质和糖分，能通过运动饮料得到补充，而这些东西仅靠水是无法替代的。这些饮料的目的是使血液中的矿物质平衡，更接近正常水平，维持运动过程中的矿物质消耗。

运动饮料含有水、电解质和糖分

但是除非你有自己的个人营养师为你专门调配对应比例的运动饮料，否则市面上现成的运动饮料绝对不是你下场时普通饮用水的替代品。对于休闲型的业余球员来说，普通水加上一份拳头大小的水果，就已经能满足下场所需要的水分和电解质的需要。

如果你特别习惯喝运动饮料，请尽量在你下场后期或者出现大量流汗时饮用，而且要注意不要一下子整瓶喝光，否则你会在球场上成为能量波动的受害者。