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挥杆中的转胯学问:我知道,就是做不到

92次浏览     发布时间:2024-04-16 19:33:27    

什么是转胯?

转胯对击球有什么影响?

什么时候应该转胯?转到多少才合适?

平时如何锻炼可以增强臀部的灵活性?


什么是转胯?

GOLFTEC的SwingTRU挥杆运动真实研究发现,收集以数十万次挥杆大数据为基础的研究说明,区分球技最大的差异之一是,业余球手通常无法做到像PGA巡回赛场上的职业球员那样:富有力量的转胯。本文让我们来深入了解什么是臀部转动(转胯),以及如何利用转胯来增加距离。

在GOLFTEC,我们测量的臀部旋转是指:下半身绕着身体轴心朝向或远离目标的旋转。 对于表述臀转动,我们通常描述为开放OPEN或关闭CLOSE。 SwingTRU挥杆运动真实研究表明:在击球时,臀部开放得越多,你就越有可能打出远距离的力量好球,成绩也越稳定。



转胯对击球有什么影响?

影响高尔夫击球的因素多种多样。许多球友打了很多年球,球技和距离遇到了瓶颈并且一直无法突破,追求降低杆数的同时不断在努力提高稳定性和距离。影响挥杆速度的问题之一:臀部的转动。


如果你在高尔夫挥杆时出现了位移(SWAY)的问题,并且总感觉打球发挥该有的力量。首先需要检查的是臀部旋转。

如果缺少臀部转动,它将限制挥杆的力量和爆发力,容易产生位移,导致击球的一系列问题。

图中所示:左图球友在上杆顶点的臀部转动充分,达到职业球员水准(45°)而右图球友的臀部转动受限制,只有34度。

有人说“个人身体素质不一样,柔韧性也大不相同。”文章最后将会分享如何通过日常的训练增加臀部转动的灵活性。


什么时候应该转胯?转到多少才合适?

以一个右手惯用手的球友举例,臀部转动的过程是:上杆绕着右髋旋转,此时中心转移到右腿内侧,在击球下杆的过程中,中心转移回来,此时绕左髋旋转。 美国职业高尔夫球协会(PGA)巡回赛选手在上杆顶点的平均髋内旋转超过45度。

上杆顶点臀部转动45°关闭


论一个上杆需要应用身体多少个肌肉?


击球瞬间:臀部转动36度(开放)


平时如何锻炼可以增强臀部的灵活性?

高尔夫挥杆稳定性关键因素:

臀部两侧的肌肉,即臀中肌,是影响挥杆稳定性的重要因素。 这些肌肉提供左右重心稳定转移,防止摇晃或产生不必要的位移或下蹲。


高尔夫挥杆力量来源:

在高尔夫挥杆运动中,驱动力量产生的关键是臀部转动。 拥有强大的臀部肌肉,引导下杆,不仅可以帮助你挥杆在平面内,而且带来大量距离和力量。

问题 :

日常生活中,缺少臀部的锻炼也许不会造成 太多影响,但是在挥杆过程中,臀部缺少转动,可能会使腘绳肌腱紧张、长期导致腰痛以及膝关节和踝关节等一系列运动损伤。

在任何一个运动中,我们的臀部都需要非常灵活,以承受重心转移和身体转动。 高尔夫挥杆过程中需要转动和重心转移,特别容易导致受伤,尤其是臀部需要在高速选装从关闭变为开放下挥杆击球。 这需要臀大肌和臀中肌的巨大力量。 长期打球的友友们,为了减少受伤的风险,要确保髋部有足够的活动能力。

练习方式

①将描线棒放在腰间,练习转胯,下图左为错误示范,右为正确示范,检查瞄线棒的一端在转臀过程中,方向需要指向地面的小球


②将一个瑜伽球一面靠在墙面上,一面紧紧贴着后背,做好挥杆姿势,练习挥杆,上杆的时候感觉右边臀部紧紧挤压瑜伽球,下杆的时候感觉左边臀部挤压瑜伽球。


③原理同上,可使用健身器材举一反三加入日常训练计划。

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