看似简单却总也不能领悟的秘诀—下杆启动要转胯

下杆启动时需要先转胯。只要听过“上杆转肩、下杆转胯”的高尔夫挥杆秘诀，你就一定会时时刻刻不能忘记。但是，这也是个一听就会，开练就废的坑。

Ben基于链式行为（chain action）指出高尔夫向下挥杆击球由转动腰胯部来启动，之后，由身体转动将上杆的势能依次传递到手臂和双手，最后释放力量完成。只要专注于转胯启动下杆，一切都水到渠成。

在我们业余球手看来，事情可完全不是这样的简单。

在阅读《BEN HOGAN'S FIVE LESSONS本·霍根的五堂课》中的高尔夫挥杆基本原则时，我体会到Ben特别强调的转动腰胯启动下杆是整个挥杆链式行为（chain action）最重要的节点。这个看似简单的转胯动作，包含了需要把握和掌握下杆时重心转移、手臂与双手运动轨迹、能量传递以及最终击球姿态设定这几项行为所涉及到的关键时刻和动作要领。

但是，对我来讲做到正确转动腰胯启动下杆，从头脑的认知到身体的自主行为，仍旧是在迷雾中前行，步履蹒跚。

根据Ben描述的重要原则，首先，需要在上杆顶点时保持身体的姿态正确，才能在下杆时做到正确的腰胯部转动动作。在上杆顶点时保持身体姿态正确，是完成身体上杆充分蓄力（《五堂课》之问 转动胯部启动下杆与上杆蓄力的关系），和保持合理身体支撑结构的必然结果。在不断地思考与反复地练习中，我体会到在上杆顶点时，右腿是否能继续保持瞄球时的设定尤为重要。我自己的动作检视要点，是保持右大腿内侧肌肉的紧张度，并感受到右脚内侧的支撑力，支撑部位更靠近脚跟。同时，臀部有些向着目标方向移动的倾向（而身体重心是向相反方向移动，不能将重心移动等同为身体的左右移动）。

其次，基于挥杆的链式行为（chain action），Ben解释腰胯部转动后手臂和双手的行为，是一种被动跟随（free ride），或者就干脆忘掉好了，直至下降到胯部高度后，才能释放力量击球。其中的关键时刻，是手臂和双手到达腰胯部水平高度时的这一刻。当我意识到这一点时，为以往太多经历的崩溃和沮丧而懊恼。这个要点是我忽视很久了的，在最近的挥杆练习时，着重体会这个动作要领，有了些感悟。在躯体启动转动时，需要继续保持左大臂与前胸的接触力度，并保持相对位置，当手臂与双手跟随转动下降到腰胯部水平位置时，这也正是身体基于挥杆的链式行为（chain action）最后释放力量的关键时刻，在这一刻由身体传递到的势能才最终由手臂与双手发力得到释放（release）。

第三，在意识到下杆时应该先转动腰胯部之后，在挥杆练习时却出现了一个让我意想不到的错误转肩动作。在这里记录下来，是对我自己的特别警示，也想着提醒有缘的球友。我在挥杆击球时总是左拉，一时不知何故。在室内练球的视频中，我发现自己转动腰胯部启动下杆后，由于双肩提早发力转动并带动手臂过早发力，以致身体上肢（双肩和手臂、双手）驱动球杆向外侧运动，最终以outside in击球收场。

在转动腰胯部启动下杆后，双肩自然转动并带动手臂跟随着（free ride）运动，又如何保证双肩转动的合理轨迹呢？我根据传奇教练哈维·彭尼克（Harvey Penick）在《高尔夫红宝书》中讲述的“魔法动作”进行了针对性的练习。在书中对“魔法动作”有这样的描述：开始下杆的时候，在将身体重心向左脚转移的同时带动右肘向体侧靠近。我在掌握这个动作要领的时候，尤其注意自己的右肩轨迹，随着转动腰胯部的启动动作，右肩保持自然向下运动，需要克制过度向前的错误动作。