正确的下蹲发力顺序纠正相克球

破解相克球根源#3：错误的下蹲模式。

要完全攻克相克球知识，就得了解错误的下肢运动模式，也可称为错误的屈膝模式。这是什么意思呢？首先可以进行自我检测，在家里找一面镜子，侧对镜子，然后双手环抱于肩膀进行下蹲动作。这里要注意一个细节，就是观察运动顺序是谁先引领的，运动顺序从谁开始。

我分别做两个蹲的动作，大家来看。第一个蹲的动作，注意运动顺序。第二个蹲的动作，可以发现这两个蹲有什么不同？

·第一个蹲时是以屈膝为主导，然后再屈髋，虽然连接很快，但仔细看，在运动过程中整个身体的重心会发现屈膝容易跑到前边，一屈髋又跑到后边，所以重心不稳定。

·而第二种屈髋的运动模式会发现，当屈髋时上身是向前倾斜的，而实际上重心还是相对垂直而稳定的，所以第一种是跑偏的。

通过这样蹲的运动模式来检测什么？检测在下蹲动作模式下是否有一些异常动作。如果是先屈膝的，除了在高尔夫运动中容易出现相克球外，在一些日常体育活动中也要注意保护自己的膝盖。

因为比如打篮球或打羽毛球时，一些跳起后的落地往往都是先屈膝的模式，会蹲到膝盖，东北话叫蹲，大概意思就是会怼到膝盖，会伤害到膝盖。

就像这样，打篮球抢篮板，落地时所有的重量压力都集中在膝盖，当容易出现一些内扣时，特别容易伤到前交叉韧带、伤到半月板，所以要保护好自己。

正确的运动模式是什么？会发现当抢篮板进行落地缓冲时，缓冲是通过屈髋快速拉长整个后侧链来实现减震或称之为制动。所以通过跳跃伸展，即屈髋、屈膝、屈脚踝，快速地屈髋、屈膝、屈脚踝来实现下肢链条的联动。

如果不具备很好的蹲的运动模式，再来看一下在高尔夫挥杆动作里会有什么联系？习惯性的先屈膝，是不是就相当于先屈膝旋转？回杆、上杆、下杆的时候是不是也是一种屈膝的状态？当屈膝旋转时会发现球杆特别容易被身体挤到前方去，所以球杆没有足够的空间。

而如果可以很好的屈髋引领旋转，下杆屈髋、屈髋旋转，球杆就有足够的空间了。所以这是一种屈髋带动的错误动作，大概看起来是这样，屈膝的动作模式大概是这样。

所以建立自己正确的蹲的运动模式是非常重要的。练习方法很简单，首先在家里进行立定跳远预备式。什么意思？首先进行直立的站位，双手自然下垂，进行摆动，摆动时脚跟抬起，跟随手臂有自然的联动性。注意下落手臂的同时一定要用屈髋来进行带动。

所以通过这样的练习帮助找到在运动模式里屈髋的动作。每天在家里进行五十次立定跳远的预摆，就像这样，通过预摆很好地找到屈髋的模式。当熟悉之后进行辨识，辨识就非常靠近高尔夫专项了。什么辨识？手臂从这个位置始，在冠状面上，从这个面上，前后的运动面上变成了斜向的运动面。

手臂从这个位置开始，像这个位置摆动是不是就形成了旋转？旋转之后想象把自己的手臂通过旋转抛出去、丢出去，从这个位置屈髋旋转走，屈髋旋转走，屈髋旋转走，屈髋旋转走。所以会发现在下杆的时候有一个非常重要的细节，就是这个，然后就可以把手臂给丢出去了。

所以建立正确的运动模式，甚至也可以进行原地的跳跃动作，试着让自己进行跳跃，找到旋转以及引导。所以第一个是立定跳远的预摆，进行立定跳远预摆的变式，增加旋转来增加旋转跳，这些都会帮助建立合适的正确的运动模式。当运动模式正确了，挥杆就变得更轻松、更自然了。