一篇文章教你看懂高尔夫两大挥杆平面，提高击球稳定性！

球友们是不是打球多年还总觉得自己的挥杆平面有问题？

如果你对高尔夫挥杆平面一无所知，本篇文章能够帮助你。

高尔夫挥杆平面是高尔夫挥杆中最容易被忽视的部分之一。出于某种原因，大多数高尔夫球手一听到挥杆平面就会摇头感到厌烦，因为很难保持在平面内，一发力就回到解放前，下场的时候更是无暇顾及。

根据该理论的鼻祖Jim Hardy的说法，这两种不同的平面挥杆方法是截然不同的，好象油和水之间的关系，如果你一直为你的挥杆苦恼不已的话，很有可能就是你还没有了解自己的挥杆是属于哪一种并且按照相应的正确方法去练习，刚看到此文章的你别着急，学习永远不晚。

两种挥杆平面在握杆，站位，瞄球，上杆和下杆等环节上都有或多或少的差别。但是无论是哪一种挥杆平面，如果你是资深高尔夫发烧友并且经常看PGA高尔夫比赛，就会注意到稳定发挥打出好成绩的优秀职业球员都有稳定的挥杆平面，甚至他们比赛前集训的内容一定离不开挥杆平面的固定练习。

01挥杆平面是什么？

A golf swing plane is an invisible flat surface a golfer follows during their golf swing to produce the ideal swing path for the clubhead.

高尔夫挥杆平面是高尔夫球手在挥杆过程中杆头轨迹运动创造理想挥杆路径所遵循的一个看不见的平面。

这个想法起源于20世纪50年代本·霍根(Ben Hogan)的一个比喻，他把一块玻璃从高尔夫球延伸到肩膀。在整个挥杆过程中，高尔夫球手的左臂应该保持在一个平面的下方。

挥杆面没有一定的标准，因为每个人的身材和肌肉结构都不一样。比如一个人腿短手长，当然挥起杆子出来的平面就浅、角度小。长腿短手的人挥杆时划出来的面就角度大，倾斜度高。

如果你的手在挥杆的时候离开了平面而靠下，那么你的挥杆就犯了角度太小的毛病（英文叫做Too Flat）；相反的，如果手挥得比标准平面高，角度太大，挥杆面太高翘（Too Upright）。

如果你的挥杆方法正确、在上杆的时候，手臂到臀部的高度、它们就会跟这块玻璃平行，一直到顶端，你的左臂就该跟这块玻璃与球形成的角度一模一样（贴着玻璃）。同时肩膀在上杆的时候也是一直贴着玻璃转动。

要是你的手臂向上超越了这个假想的平面，“乓”地一声这块玻璃就碎了，这一杆就会打得一塌糊涂。

以后在挥杆的时候就要立刻联想这块想像中的玻璃，也就是挥杆所划出来的平面，这样做的你永远都不会再打出难看的球。

好多老球友养成了很多难改的坏习惯，经过我告诉他们这个秘诀之后，都在球技上有重大的突破。以前我也是一样，在没有悟出这个挥杆玻璃面的法则之前，我的背挥总是不稳定，一直到我把这个观念悟通了之后，背挥的困扰才迎刃而解。因为我发现这块想像中架在肩膀上的大玻璃，就像拉门在轨道上滑行一样，我就把球杆扣在这个槽里顺着它运行，当然一次又一次地挥杆就都“标准化”起来，一点都不可能再出差错，这个方法给我带来的信心和给我的帮助不知道有多少，没有它，我不可能赢得这么多的冠军。

- 以上内容来自台湾翻译版丛书【本·霍根教你5招破80杆】

02挥杆平面为什么如此重要？

如前所述，高尔夫挥杆平面影响着挥杆的方方面面。还记得无缘无故打出的那些可怕的大左曲，大右曲，拉左，右直球吗?这些很可能是由外向内或由内向外挥杆造成的因为挥杆平面不正确。

如果你已经花了好几天的时间来修复击球时的杆面开关，或者一直在努力转胯转肩，做体能专项想要创造一个完美的挥杆。但是有经验的专业高尔夫教练知道，挥杆平面有问题一定导致不好的击球。

03如何找到适合自己的挥杆平面？

*史上最全面的基于客观事实的高尔夫挥杆数据研究。

了解SwingTRU高尔夫挥杆数据研究，对球技有什么帮助？

此研究的目的是弄清楚这些数据背后，高尔夫挥杆动作与具体数值之间蕴含着何种微妙的关系。这些数据提供了一个基于事实的教学依据，用于教学过程中分析诊断挥杆中的身体姿势与技能水平之间的联系。

在庞大的挥杆数据库中，我们选取针对高尔夫挥杆动作中牵涉到的48种不同的身体动作来创建GOLFTEC SwingTRU挥杆数据研究。 通过研究发现，球员在挥杆过程中关键身体姿势的标准与否与球员的球技有直接相关——这一确凿证据为我们进一步了解球员的高尔夫挥杆以及在课程中帮助球员提高挥杆效率，提供了强有力的学术支撑。

- GOLFTEC高尔夫教学 【SWINGTRU挥杆数据研究2016】

A单平面挥杆

有时也被称为平挥杆平面，由高尔夫球手在整个挥杆过程中遵循的单一挥杆平面组成。Ben Hogan的玻璃窗格类比在这里最适用，它侧重于简单性和一致性。因此，许多高尔夫教练经常使用一杆飞机作为他们的学生的首选。

握把P1：更强势的握把:当你的挥杆更浅/平时，可以让你的击球角度更大

站姿P1：更宽的站姿，膝盖在击球时弯曲较多

上杆P2-P3：右臂会向内靠近臀部，杆面关闭

上杆顶点P4：肩膀转得更陡，你的左臂将平行于肩膀转，球杆不会超过头顶

击球P7：臀部和胸部比双平面高尔夫挥杆时要打开得多

收杆P8-P9：大多数单平面的挥杆有一个更圆的收杆弧度，这意味着球杆轴平行于地板和球杆会在脖子后面

【重点注意事项】

大多数单平面挥杆者在站姿时脊柱角度更倾斜。上杆的过程中我们要尽可能地保持脊柱倾斜的角度，就不会破坏我们的下杆。

代表性知名高尔夫职业球手是老虎伍兹Tiger Woods，罗里麦克罗伊Rory McIlroy，本霍根Ben Hogan和布赖森德尚博 Bryson Dechambeau.

【单平面高尔夫挥杆优势】

相对更容易，更快达到准确度。

它允许在身体周围有一个更浅的挥杆平面，对于想要打小左曲的球手更有帮助。在整个挥杆过程中，站姿到收杆整个过程挥杆平面保持不变，使这种挥杆平面更容易重复保持。

单平面挥杆对上肢柔韧性好、爆发力强的选手有好处。许多顶尖的现代高尔夫专业人士已经逐渐转向单平面挥杆，针对高尔夫专项的体能训练后，提高局部的力量和灵活性，更容易达到但挥杆平面的最大效果。

B双平面挥杆

双挥杆平面，有时也被称为“更陡的”挥杆平面，由两个独立的挥杆平面组成，在高尔夫挥杆过程中由肩膀和左臂创造。虽然有争议，但双平面通常能够产生更高的杆头速度和精准度。需要注意（劝退）的是，双平面的技术含量更高。因此，通常不建议业余爱好者从双平面开始。

握把P1：中性到弱握把，因为你的挥拍本来就更陡，弱握把会让下杆的半径更宽

站姿P1：站姿较窄，双脚更接近平行，膝盖更弯曲，上身更直立(更少弯腰)

上杆P2-P3：球杆头的趾部会更多地指向天空，球杆轴与你的鞋尖平行

上杆顶点P4：肩膀转得更平，你的手臂在两个不同的平面上向后摆动，球杆在后脑勺的正上方

击球时P7：双平面挥杆者看起来与他们在站姿时非常相似，右膝盖轻微向内塌陷(右手惯用手)

收杆P8-P9：双平面球者将手臂更向下，球杆指向地面，几乎碰到高尔夫球手的背部

双平面挥杆经常出现的问题是，击球可能大右曲或大左曲。代表性知名高尔夫球手有杰克·尼克劳斯Jack Nicklaus、汤姆·沃森 Tom Watson和布巴·沃森 Bubba Watson。

- 杰克·尼克劳斯Jack Nicklaus 1980挥杆

哪一种挥杆平面更好？

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双平面挥杆更复杂、更陡峭。上杆更垂直，在下杆到击球的过渡阶段，强调身体转动击球，而双手逐渐自然放下击球，下杆此时变成一个更平坦的平面。这种类型的挥杆平面还有一个特点，在上杆顶点时：左手臂比肩膀更直立。

双平面挥杆在技术要求达到的情况下，有助于球手提高挥杆速度和距离。像这样挥杆更适合那些身体灵活性比较差但是击球追求距离，大多数有经验的专业教练会建议这类球手在挥杆时大量练习击球的时机和节奏的掌握。所以一个“节奏很好的球手打出的球不会太差”。

双平面的主要缺点是，对大多数高尔夫球手来说，技术要求高且总是“不自然”。此外，一个好的双平面球手并不总是比一个好的单平面球手打得更好。许多最好的高尔夫球手都是单面挥杆者，所以不要一味追求：“教练，我要学双平面挥杆”。