高尔夫挥杆时常见的12种错误姿态

1、S型站姿（S-POSTURE）

可能原因：

•1、紧张或缩短的肌肉：下背部肌群、屈髋肌群

•2、薄弱或失活的肌肉：腹部肌群、臀部肌群

•3、错误的技术动作

业余爱好者中的发生概率：25.3%

2、C型站姿（C-POSTURE）

可能原因：

•1、紧张或缩短的肌肉：胸大肌、胸小肌、上斜方肌、肩胛提肌、背阔肌、胸锁乳突肌

•2、薄弱或失活的肌肉：前锯肌、深层颈屈肌、下斜方肌

•3、错误的技术动作

•4、球杆过短

•5、站位距球过远

•6、手指过度用力握杆

业余爱好者中的发生概率：33.1%

3、姿态失稳，身体角度改变（Loss of posture）

可能原因：

•1、下肢活动度缺失，不能完成深蹲动作

•2、脊柱活动度缺失

•3、背阔肌紧张

•4、核心力量不足

•5、肩关节活动度缺失

•6、错误的技术动作

业余爱好者中的发生概率：64.3%

4、平肩（Flat shoulder plane）

可能原因：

•1、肩关节活动度缺失

•2、背阔肌紧张

•3、胸椎活动度缺失

•4、上杆时手臂离身体太远

•5、错误感知上杆时的运动幅度

•6、上扞时错误的动作顺序

•7、球杆过长或过重

业余爱好者中的发生概率：45.2%

5、过早伸髋（Early extension）

可能原因：

•1、下肢活动度缺失

•2、前侧髋关节内旋受限

•3、脊柱活动度缺失

•4、背阔肌紧张

•5、臀部和腹部肌群力量比例失衡

•6、球杆过长

•7、站位距球太远

•8、重心靠后接近足跟

•9、挥杆轨迹不正确

业余爱好者中的发生概率：64.3%

6、挥杆过高（Over the top）

可能原因：

•1、脊柱活动度缺失

•2、核心稳定性不足

•3、下肢平衡能力不足

•4、起始时握杆力量不足

•5、杆面过度旋转

•6、挥杆顺序不正确

•7、球杆过重

业余爱好者中的发生概率：43.5%

7、上杆时重心外移（Sway）

可能原因：

•1、后侧髋关节内旋受限

•2、脊柱活动度缺失

•3、背阔肌紧张

•4、臀中肌薄弱

•5、技术动作不正确

•6、站姿距球过远

•7、髋关节、膝关节或踝关节受伤

业余爱好者中的发生概率：37.2%

8、下杆时重心外移（Slide）

可能原因：

•1、前侧髋关节内旋受限

•2、脊柱活动度缺失

•3、背阔肌紧张

•4、臀中肌薄弱

•5、不舒适的鞋子

•6、站姿距球过远

业余爱好者中的发生概率：31.4%

9、上杆时脊柱过伸（Rverse spine angle）

可能原因：

•1、后侧髋关节内旋受限

•2、脊柱活动度缺失

•3、背阔肌紧张

•4、臀中肌薄弱

•5、技术动作不正确

•6、站姿距球过远

•7、髋关节、膝关节或踝关节受伤

业余爱好者中的发生概率：37.2%

10、下杆时没有转移重心（Hanging back）

可能原因：

•1、后侧下肢力量或爆发力不足

•2、前侧下肢稳定性不足

•3、前侧髋关节内旋受限

•4、旋转髋关节的协调性较差

业余爱好者中的发生概率：32.3%

11、下杆时腕关节角度过早增加（Early release）

可能原因：

•1、腕关节活动度不足

•2、前臂力量及握力不足

•3、下肢功能受限（踝关节、髋关节活动度不足，腰椎、骨盆稳定性不足）引起上肢代偿

业余爱好者中的发生概率：55.9%

12、击球时前侧肘关节未伸展（Chicken winging）

可能原因：

•1、前侧手臂力量不足

•2、前侧肩关节活动度缺失，尤其是外旋活动度

•3、下杆时顺序错误，挥杆过高

业余爱好者中的发生概率：35.6%