都知道用下肢发力，可是究竟怎么做？

大多数的高球爱好者都知道下肢是挥杆时最关键的力量来源，但是很少有人能够正确地利用下肢力量。

高差点的选手很难利用下肢的动作，他们在挥杆时主要依靠肩膀和手臂的动作，下肢只用来保持身体平衡。这样的挥杆缺乏力量，而且不够稳定。

有一定经验的球友会有意识地利用下肢转动。但他们不能很好地控制身体转动节奏，常常全身整体转动，不仅破坏了挥杆平面，同时站位也失去稳定。

他们非常努力希望增加杆头速度, 但是仍然无法将球击得更远。他们越发力，挥杆越糟糕。

而优秀的球员能够运用他们良好的身体协调性和运动能力，利用下肢转动带动手臂下杆，击球更加稳定。这些高手们，即使发力击球，依然显得很轻松。

巴巴沃森独特的挥杆就是对下肢动作的最佳诠释，强有力的挥杆力量几乎完全来自于下肢。

下肢在挥杆过程中有两点非常关键的作用。

首先，双腿是保持稳定的重要支撑。优秀的球员在挥杆时杆头速度超过每小时100英里，在如此快的速度挥杆过程中，必须要有很稳定的下盘才能让上半身的转动保持稳定。

其次，在启动下杆候，下肢是杆头速度的动力来源。

因此，下肢动作在高尔夫中非常重要，这往往是区别高手与菜鸟的关键。

所有专业球员都是依靠下肢发力的。例如，巴巴·沃森和麦克罗伊的挥杆动作虽然不尽相同，但是击球都非常扎实而且杆头速度都很快，这是因为他们挥杆的动作顺序和核心发力点是完全一样的。

下杆开始的时候，下肢重心转移，带动上肢转动，将双腿的力量转移到上肢，然后带动手臂下杆，释放杆头。力量由上肢传给手臂最后传递给杆头。

我们使用一个小方法来练习下肢动作。

1. 将右手放在背后，只用左手握杆, 使用和平时挥杆同样的站位和姿势。单手上杆到右肩的高度，上肢保持与正常挥杆时同样的转动到达相同的位置。

2. 从上图可以看到她首先移动腰和腿来带动手臂和球杆下落到达击球位置。这也是很多球友最纠结困惑的地方。

在由上杆到下杆的转换过程中，大部分球员的左膝会朝目标方向移动，这是正确的，但是更关键的是右膝要几乎同时随之一起向目标方向移动。 下杆不是用上肢刻意挥动球杆，而是利用下肢拉动球杆。

3. 一旦你的腰和腿开始了下杆动作，并且拉动左手臂以及球杆到达击球位置，只要利用球杆的惯性通过球所在的位置，击出球以后仍然是由球杆的惯性到达收杆位置。

使用单手挥杆练习时，可以降低挥杆速度，更好地感觉到下肢在引导下杆动作。

当单手练习下杆30至50次以后，再用双手进行挥杆，看看是不是有了完全不同的感觉。