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打高尔夫球前,如何让自己燃起来?

100次浏览     发布时间:2024-09-24 09:18:36    


练习的时间不宜过长

练习量也不能过大

还需要保持体力进行正赛

我们看看老虎伍兹的热身步骤!

伍兹的热身可以分为5个小步骤


一、首先来到练习果岭进行推杆练习

单手推杆16次

短距离推杆 14次

长距离推杆 4次

推杆统计:36次

练习时间:8分钟


二、前往切杆练习区

果岭周边的切杆练习 14次

果岭周边的沙坑练习 7次(包括“荷包蛋”)

切杆统计:21次

练习时间:6分钟


三、前往挥杆练习区

56°挖起杆全挥杆练习 15次

8号铁杆全挥杆练习 11次(这是伍兹最喜欢、最擅长的铁杆)

4号长铁全挥杆练习 9次

5号木全挥杆练习 6次

3号木全挥杆练习 5次

1号木全挥杆练习 4次

最后8号铁杆、56°挖起杆、一号木分别进行 2次全挥杆。

全挥杆统计:56次

练习时间:27分钟


四、再次回到果岭练习区

再次练习了6次长距离推杆 (寻找果岭上的距离感)

练习时间:5分钟


五、前往发球T台准备开球

提前2分钟到达T台(也要考虑到前往T台的距离)

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热身统计


全挥杆:56次

切杆:21次

推杆:40次

总挥杆:117次 ( 52% 的挥杆超过100码)

热身时间 :48分钟

总体来说,多数的球员在热身过程中短杆的练习占据主导地位,伍兹也是如此。

每一个运动员都有自己的习惯和特别之处,练习的顺序和比例也应根据自己的状态合理分配。

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