高尔夫球肘的自测与缓解

我们的肘部是我们体内劳做最多的部位，但在出现问题之前很少被注意到。不幸的是，尽管它们很重要，但我们的肘部受到的保护并不是很好，并且经常发生伤害。肘部问题往往会随着时间的推移缓慢发生。肘部问题的最常见原因是过度使用！肱骨内上髁炎（高尔夫肘）。

这是运动员中常见的一种情况，它会影响肘部内侧并使其紧绷和疼痛。内侧上髁炎获得了绰号，因为这种情况在球拍运动员中尤为普遍。与姐妹网球肘的情况不同，高尔夫肘部影响肘部内侧。

这种情况的主要原因是屈肌/旋前肌出现问题。每当高尔夫球手完成挥杆时，压力就会放在这些肌肉上。高尔夫球手的挥杆越多，状态越差。虽然叫高尔夫肘，但这种情况可能发生在任何反复使用肘部摆动的人身上。

身体反应

肘关节内侧疼痛，反复发作，屈伸腕关节时，肘关节内侧疼痛，可放射到前臂掌侧，局部酸痛无力，不能或提重物困难，在转门把手或拧衣服等引起前臂旋前及屈腕时加重。

产生原因

1、外伤所致

2、在前臂旋前、腕背伸时，肘关节受到外翻伤力，使紧张的屈腕肌群突然被动过度钱伸造成损伤。

3、常做屈腕、屈指或前臂旋前的动作引起屈肌总腱反复紧张收缩，并且长期反复牵拉而引起的疲劳性损伤。

4、对于高尔夫选手来说，不练专项体能，挥杆技术不合理，训练安排不合理，不做准备活动或整理活及动，不重视疲劳恢复等都将引起高尔夫球肘。

自测

1、前臂屈肌肌腱牵拉试验阳性：伸肘腕背伸握拳，前臂外旋或后旋，引起肘内侧疼痛。

2、腕关节屈曲实验，肘关节屈曲约50°，腕关节完全屈曲。患者肘关节屈曲腕关节伸直，抵抗发力，肱骨内上髁部位产生疼痛。

缓解动作

1、前臂上下滚压

（压力点设置在前臂肘关节内侧）在滚压的同时进行腕关节屈伸。

2、弹力带肘部伸展

用弹力带钩住肘部，手臂向后移动，使弹力带产生一定的拉力。注意，我的手指指向弹力带。用右手压住左手，将左手掌固定在垫子上保持肩部姿势稳定， 缓慢地弯屈肘部，对抗弹力带的拉力。

3、肘关节加压强制弯曲

将手掌贴在地面上，促使肘部弯曲和伸展，你应该尝试在手臂内旋的姿势下完成15~20次伸肘动作。