高尔夫临场热身准备：没有时间运动吗？在球场都来得及

许多球友因为新冠疫情而远离健身房，然而在家里‬做‬运动并非易事。但是如果你没有足够运动，到‬球场‬打‬球‬时‬贸然上场很容易就会受伤，更别提打出好成绩。美国‬专业‬的‬体能训练师珍妮佛·佛莱雪(Jennifer Fleischer)为球友们准备了应急之道。

“想像下‬你为了应付大学考试临时抱佛脚，”佛莱雪(下图)说，她曾被评为‬全美50位最佳体能训练师之一。“你可以在放假日或球局开始前做这些练习，对于做好上场准备很有帮助。”每种练习做两次‬，每次‬反复8至‬12次，三个练习不到10分钟即可完成，男‬女‬都‬适合‬的‬运动‬项目‬。

迷你弹力绳举臂

如果没有弹力绳，可用一支短铁杆取代。就击球准备姿势，双臂在肩膀高度伸直，拉紧弹力绳(如果使用球杆，请想像将球杆扯断)。拉紧弹力绳的同时，双臂尽可能举高，并击球准备姿势。这个练习有助于改善挥杆速度和击球品质，因为它可以增进肩胛骨稳定度、肩关节灵活度以及挥杆过程中保持正确脊柱角度的能力。

转体跨步

在身体前方握住一支铁杆的两端，向左腿跨出一步，右腿弯曲，上半身移到右腿上方，左腿完全伸直。最后，上半身朝向右腿转动，停住一秒钟，然后恢复站立姿势，再‬换腿做。这个练习可强化臀肌和大腿内收肌群，改善中背部和脚踝灵活度。也有助于培养上半身独立于下半身转动的能力。还可以矫正一系列挥杆缺陷，包括身体摇摆/侧移、由外而内的挥杆路径以及下杆时重心留在后脚。

抬腿转动

在身体前方垂直握住一支长度足够用以支撑的铁杆，双手置于握把顶端。从站立姿势将一腿抬高至90度，骨盆朝向站立的那腿转动，然后回复起始姿势，再‬换边做。这个练习可改善臀部转动、身体平衡、核心稳定度以及上半身分离度。就高尔夫而言，有助于产生更多转动力量、改善挥杆动作顺序以及保持良好的平衡。