高尔夫运动虽然看上去优雅惬意,但其实也是相当耗费体力的。比如显而易见地在广阔的球场长距离的上坡下坡行走,就很容易造成腿部疼痛的问题。
腿部疼痛主要是肌肉过度的疲劳引发的运动伤害,也是造成损伤的主因之一,过劳的肌肉要有适当的放松与休息。与大部分的骨骼肌肉伤害一样,过量地使用肌肉和骨骼容易使身体组织疲乏,而疲乏的组织易使身体降低运动的表现能力,如果肌肉长期处于疲劳状态,受伤的几率便增加了。
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那么,如何缓解腿部疲劳呢?
1.在运动前后,要记得放松拉伸肌肉,以缓解乳酸堆积。比如:侧压腿、抖腿,以及向上交替抬腿都是必要的环节。
2.运动后要及时补充水分、矿物质(只要是盐)和蛋白质,以促进肌肉生长。
3.运动量要适当,过度运动不利于身体健康,而且会增加受伤的危险。
4.运动后要好好休息,结合按摩热敷。亦可在洗澡时用热水冲淋锻炼过的肌肉,加快血液循环和乳酸的代谢。
5.睡眠要充足,不要因为运动影响到作息时间。
6.可以选择佩戴护小腿,紧束腿部肌肉,缓解疲劳引起的疼痛。
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