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肘关节疼痛?高尔夫球肘?4个动作教你搞定!

100次浏览     发布时间:2024-10-06 09:18:59    

你是否在做引体向上,坐姿推举,或者其它健身动作的时候,会感觉到肘关节内侧疼痛,恭喜你,你可能会是“高尔夫球肘”。

“高尔夫球肘”

首先我们要先确定是不是“高尔夫球肘”,方法很简单:

首先我们坐下来,将小臂贴在大腿上,然后反手拿个壶铃,将壶铃挂在手指上,接着向上做腕弯举的动作,如果做的过程当中,肘的内侧疼痛,那么这就是“高尔夫球肘”!

测试一下

接着我们来学会如何解决,首先要知道,引起肘部疼痛的原因,通常是由于肩膀引起的,肘关节的作用只是相当于一个铰链,负责把肩膀的力量传导至手腕,因此想要解决“高尔夫球肘”,我们就要从源头找起,也就是改善我们的肩部,下面我推荐几个方法:

1-旋转哑铃

旋转哑铃

首先找个凳子,然后把小臂放在凳子上,用手拖住哑铃的一端,接着通过旋转手腕,将哑铃旋转90度,接着再把它扶正,如此反复,做三组,每组10次。

2-拉伸小臂

保持这个姿势

首先跪在地上,做俯卧撑的姿势,只不过把指尖向后旋转至180度,接着双手撑住地面,向前挺身,保持这个动作两分钟,这个动作可以充分拉伸前臂,尤其是屈肌和肱桡肌。

3-靠墙划船

靠墙划船

这个动作主要恢复肩膀外旋的功能,首先身体贴紧墙壁,接着双手摆v字形,五指张开,接着胳膊全程贴住墙面,做上下滑动的动作,一共做三组,每组十次。

4-拉伸肩部跟胳膊

保持两分钟

最后一个动作很简单,我们只需找到一个矮一点的单杠,确保当你握住单杠的时候,两个脚触碰到地面,然后采取反握抓住单杠,充分伸展你的胳膊,保持这个动作两分钟。


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