你是否在做引体向上，坐姿推举，或者其它健身动作的时候，会感觉到肘关节内侧疼痛，恭喜你，你可能会是“高尔夫球肘”。

“高尔夫球肘”

首先我们要先确定是不是“高尔夫球肘”，方法很简单：

首先我们坐下来，将小臂贴在大腿上，然后反手拿个壶铃，将壶铃挂在手指上，接着向上做腕弯举的动作，如果做的过程当中，肘的内侧疼痛，那么这就是“高尔夫球肘”！

测试一下

接着我们来学会如何解决，首先要知道，引起肘部疼痛的原因，通常是由于肩膀引起的，肘关节的作用只是相当于一个铰链，负责把肩膀的力量传导至手腕，因此想要解决“高尔夫球肘”，我们就要从源头找起，也就是改善我们的肩部，下面我推荐几个方法：

1-旋转哑铃

旋转哑铃

首先找个凳子，然后把小臂放在凳子上，用手拖住哑铃的一端，接着通过旋转手腕，将哑铃旋转90度，接着再把它扶正，如此反复，做三组，每组10次。

2-拉伸小臂

保持这个姿势

首先跪在地上，做俯卧撑的姿势，只不过把指尖向后旋转至180度，接着双手撑住地面，向前挺身，保持这个动作两分钟，这个动作可以充分拉伸前臂，尤其是屈肌和肱桡肌。

3-靠墙划船

靠墙划船

这个动作主要恢复肩膀外旋的功能，首先身体贴紧墙壁，接着双手摆v字形，五指张开，接着胳膊全程贴住墙面，做上下滑动的动作，一共做三组，每组十次。

4-拉伸肩部跟胳膊

保持两分钟

最后一个动作很简单，我们只需找到一个矮一点的单杠，确保当你握住单杠的时候，两个脚触碰到地面，然后采取反握抓住单杠，充分伸展你的胳膊，保持这个动作两分钟。